Форумы

08.07.2014 21:20

Просто делая каждый день как можно больше упражнений, вырывая куски из разных программ, вы ничего толком не добьетесь, вообще-то мой предыдущий пост был полон сарказма, но раз вы так, то говорю прямым текстом - не метайтесь в поисках чудодейственной программы, ее нет. Возьмите одну, скромную и отработайте по ней. Потом по окончании сделаете выводы, поймете чего удалось достичь, чего нет, проанализируете ошибки поставите новые цели и вперед к ним по новой.</quote>

Вот именно, теперь я не ищу программу, а я сам ее создаю и как вы сказали про маленькую программу, то я их сейчас и делаю на брусья и подтягивания. Так что вы не правы в данный момент!

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 21:58

Да не вопрос, а 100-дневку и пресс, выходы силой вы ради шутки делаете?

08.07.2014 22:15

А разве выходы силой не силовые элементы?
И почему вы решили, что мои тренировки не принесут результатов?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

09.07.2014 09:56

Я о том веду речь, что вы просто беспорядочно делаете все силовые нагрузки, которые подворачиваются под руку. Если сравнивать с тем, чтобы вообще не тренироваться, то конечно ваши тренировки намного предпочтительней. Если сравнить с организованной программой, то ваша деятельность будет смотреться проигрышно, потому что вы не следуете единой цели, а мечетесь из стороны в сторону пытаясь объять необъятное. Посттренировочное эффекты вы не закрепляете дозированными тренировками через нужные промежутки времени. Соответственно некоторые (многие) из них не закрепляются. Также вы не учитываете объем и интенсивность нагрузок, что может не только замедлять рост показателей, но и приводить к перегрузкам в определенные периоды времени, а это чревато получением травм.

09.07.2014 14:20

Я делаю программу на подтягивания каждый день.
На брусья тоже, по инструкции, все как написано,
8-ми минутную программу на пресс делаю каждый день
И поднятие согнутых ног к груди на турнике.
Что ещё посоветуете?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

09.07.2014 14:20

9 июля
утром: футбол, катание на велосипеде.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

09.07.2014 16:30

Да ничего наверно не посоветую. Вы все равно не слышите

09.07.2014 16:43

Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок. Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки повысить выносливость не смогут.

Повышения нагрузок можно добиться за счет качества упражнений, смены ритма и интенсивности выполнения. Т.е. при тренинге на выносливость нужно довести спортсмена до такого уровня, при котором нужно сознательное, умственное усилие для выполнения упражнения при предельном утомлении.
А как насчет этого? Что вы поэтому поводу скажете?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

09.07.2014 23:12

9 июля
вечер:
Разминка
Подтягивания-6,5,5,4,3
Отжимания на брусьях-10,5,5,3,2
Тренировал подъемы ног к перекладине. Делал подъемы согнутыхног до груди, затем выпрямлял ноги, так что между телом и ногами был угол 90 градусов, затем медленно опускал ноги-тренил лесенкой да максимума, затем просто согнутые ноги к груди на перекладине на максимум ( на забивку )

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

10.07.2014 07:15

А как насчет этого? Что вы поэтому поводу скажете?</quote>

А вы посмотрите что такое перетренированность, вот что я скажу. Если вы подразумеваете силовую выносливость, то имхо о ней рано говорить человеку, который подтягивается всего 11 раз. Вам сейчас подойдут обычные программы периодизации и тренировок, которые гласят - не более 3-4 тренировок в неделю. Вы подтягиваетесь в первом подходе 6 раз! Это саааамый нижний минимум для тренировки мышечной группы на гипертрофию, о какой выносливости вы говорите? Подтягивание для вас сейчас - это класс упражнения, который развивает силу данной мышечной группы. Даже отжимания на брусьях, которое высчитаете наверно своей более сильной стороной, дает всего 5 раз в подходе в среднем, т.е. даже в нем рост количества повторений в ближайшее время будет происходить в основном не за счет гипертрофии мышц, а засчет лучшего рекрутивания двигательных единиц и улучшения нервно-мышечной связи.

10.07.2014 11:09

А это плохо?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

10.07.2014 12:52

Что "это"?

10.07.2014 21:11

Даже отжимания на брусьях, которое высчитаете наверно своей более сильной стороной, дает всего 5 раз в подходе в среднем, т.е. даже в нем рост количества повторений в ближайшее время будет происходить в основном не за счет гипертрофии мышц, а засчет лучшего рекрутивания двигательных единиц и улучшения нервно-мышечной связи.</quote>

</quote>

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

10.07.2014 22:55

Я домысливаю за вас, хотя логичнее было бы вам написать, что вы имеете ввиду. Но вы не можете строить тренировку по типу "до отказа" (а если вы не вытягиваете минимальное количество повторений, и в каждом следующем подходе они уменьшаются, то вы делаете до отказа) и при этом тренироваться каждый день. Это сработает некоторое время, но потом с ростом тренированности, вы попадете в перетрен. Поэтому учитесь тренироваться правильно уже сейчас. И не нужно столько упражнений на пресс. "Кубики" не делаются просто огромным количеством планок и скручиваний.