Дневник тренировок Вадима

Глобальный форум Дневники тренировок

30447

312

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...21

Вперед

Vadyukha

ст. Брюховецкая

24.08.2014 12:03

24 августа

Утром-10:30
Пробежка
Скачал себе приложение Endomondo(Вообще супер)
Мои результаты:
Время-35:27
Расстояние-6,29 км
Средняя скорость-10,64км/ч
Калорий-526 кКал
Гидрация-0,75л
С непривычки очень тяжело, но теперь хочу бегать чаще

Вечером:

Отжимания на пальцах-10
Отжимния на кулаках-10
Отжимания на пальцах-10
Отжимания-30,30,30

Подтягивания-9,8,9,9,9

Отжимания на брусьях-10,10

Уголок на брусьях-МАХ,МАХ

Уголок на турнике-МАХ,МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

25.08.2014 22:09

25 августа

Утром:
Гребля

Днем:

Разминка

Отжимания с сестрой(22 кг)-5,5,5,5

Скручивания-МАХ,МАХ,МАХ+небольшой отдых+МАХ

Вечером:

Разминка

Подтягивания-10,9,8,9,9

Отжимания на брусьях-12,8,8,8,10

Подъем с переворотом-2

Отжимания-10,10(работа над техникой)

Подем с переворотом-2

Уголок на турнике-МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

28.08.2014 10:53

26 агуста

ОТДЫХ

27 августа

Соревнования по гребле

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

29.08.2014 15:21

28 августа

Утром:

Пробежка:
-расстояние-3,87 км
-время-25:10
-средняя скорость-9,24 км/ч

Разминка

Подтягивания:
Обычним хватом-10
Широким хватом-10
Узким хватом-10
Обратным хватом-10

Отжимния от пола-20,15 (работа над техникой)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

29.08.2014 22:14

29 августа

Вечером:

Разминка

Отжимания-20,15,15,15,15 (работа над техникой)

Подтягивания:
Обычным хватом-11
Широким хватом-11
Узким хватом-11
Обратним хватом-11
Нейтральным хватом-11

Отжимния на брусьях-12,10,10,12

Уголок на брусьях-МАХ
Уголок на турнике-МАХ

Вис(тренируем предплечье)-1:28 мин

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

31.08.2014 21:36

30 августа

отдых (целый день был на свадьбе)

31 августа

Днем:

Разминка

Решил начать тренить с доп. весом

Подтягивания:
Обычным хватом(+2,5 кг)-8
Широким хватом(+2,5 кг)-8
Узким хватом(+2,5 кг)-8
Обратным хватом(+2,5 кг)-8
Обычным хватом-10

Отжимания от пола-25,20,20,20,20 (Выработал правидьную технику

)

Планка-2 мин, 2 мин

Уголок на турнике-МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

03.09.2014 20:57

1 сентября

болезнь

2 сетнября

болезнь

3 сентября

Надоело болеть

До обеда:
Рукоход 2 раза

Вечером:

Тренил стойку на руках

5 раундов по 3 минуты с грушей

Отжимания от пола-15,15

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

04.09.2014 21:05

4 сентября

До обеда

В школе на переменах выходил подтягивался, отжимался на брусьях, висел на турнике, рукоход проходил

Вечером:

Разминка

Подтягивания:
Обычным хватом-9
Широким хватом-9
Узким хватом-8

Отжимания-17,16,15

Уголок на турнике-МАХ

Подъем на носки-по 3 подхода на МАХ на каждую ногу

Уголок на турнике-МАХ

Планка-2 минуты

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

05.09.2014 20:42

5 сентября

Вечером:

Разминка

Отжимания на брусьях-10,10,10,10

Подтягивания:
Обычным хватом-10
Широким хватом-10
Узким хватом-10
Нижним хватом-10

Отжимания от пола:
Обычные-20
Широкие-20
Узкие-10
Ноги на возвышенности-10

Подъем с переворотом-3

Ноги до перекладины-1

Уголок на турнике-МАХ

Напрягаем бедра-4 подхода

Подъем на носки-4 подхода на каждую ногу на МАХ

Планка-2 минуты

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

07.09.2014 14:52

6 сентября

До обеда:

В школе бегали 30 метров
У меня 4,3 сек

21:30-23:10 Очень поздняя тренировка:

Отжимания:
Обычные-25,26,27,28
Ноги на возвышенности-20,15,15,16
Широким-20
узким-5

Планка-2 мин,2 мин,2 мин

Уголок на полу-МАХ

Напрягаем бёдра-5 подходов

Подъем на носки-5 подходов на каждую ногу на МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

07.09.2014 20:25

7 сентября

Днём:

Катался на велике:
Время-1,5 часа
Расстояние-26,41 км
Средняя скорость-17,7 км/ч

Вечером:

Разминка

Подтягивания:
Обычным-10
Широким-10
Узким-10
Нижним-10
Обычным-1,2,3,4,5,6,7,8,9,6

Подъм ног до перекладины-2

Уголок на турнике-МАХ,МАХ

Уголок на брусьях-МАХ

Подъем ног до перекладины-1

Планка-2 мин

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

09.09.2014 20:27

8 сентября

- Вечером сделал разминку (голова очень болела)

9 сентября

Утром:
Бегали 60 метров
У меня 7,3 сек

Вечером:

Проверка максимума:

Подтягивания-16 (было 15)

Отжимания на брусьях-21 (было 17)

Отжимания от пола-60 (было 64, но с неправильной техникой)

Уголок на турнике-18 сек (было 15 сек)

Потом отдохнул и подтягивался (не считал ни подходы ни разы)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

10.09.2014 20:49

10 сентября

Вечером:

Разминка

Работа с грушей

Подтягивания-10,8,7,7,7,7,7

Отжимания на брусьях-12,12,10,10,9,10,10

Ноги до перекладины-2

Отжимания от пола-25,25,20,20,20,20,20

Ноги до перекладины-3

Уголок-МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

KostyanSW

Краснодар

11.09.2014 00:36

Если бы я знал где взять такие программы, то конечно ими пользовался, а так довольствуюсь тем, что нашёл

</quote>

Попробуй сосдай свою программу сам. Определись конкретно чего ты хочешь добиться, какова твоя цель, какие мышци ты конкретно хочешь проработать, и распиши свою прогу сам, можешь поковыряться в нете с простым поиском программ тренеровок для турников и брусьев, подкорректировать, подогнать под себя, и вуаля, пробуй, тестируй и решай какая тебе больше подходит.

KostyanSW

Vadyukha

ст. Брюховецкая

11.09.2014 15:32

Если бы я знал где взять такие программы, то конечно ими пользовался, а так довольствуюсь тем, что нашёл

</quote>

Спасибо, но я привык теперь работать без определённой программы, а импровизировать каждую тренировку. Я сейчас Упорно тренирую базу)
Но хочу ёщё помимо этого качать пресс) не знаешь какие-нибудь эффективные упражнения на пресс?

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Вперед

Форумы