/forums/comment/334141-anastasia13-s-nog-i-15-jeto-polnocennyh-vypolnenij
02.04.2017 19:12
Anastasia13 С ног. И 15 это полноценных выполнений упражнения. Делаю я больше и в несколько подходов, но остальные не полноценные.
/forums/comment/334144-quote-name-droll-post-334104-sam-uvlekajus-rolikom
02.04.2017 19:22
<quote name=Droll: post="334104">
Сам увлекаюсь роликом, делаю 15 раз</quote>
Если с ног, то очень не плохо.

Ролик штука прикольная. И не только для пресса. У меня когда в бицепсе, что то болело, я не мог подтягиваться. Роликом я делал имитацию нагрузки от подтягиваний на широчайшие и трапецию. Тело не сгибал, а просто тянул ролик на прямых руках. На широчайшие нагрузка не такая большая как при подтягиваниях, а вот все что между лопаток просто трещит от напряжения.
Но мне кажется что ролик не очень безопасный. Когда пресс уже устал, в нижней точке упражнения образуется излишний прогиб в пояснице, тогда чувствуется дискомфорт в районе поясницы, приходится не полностью разгибать туловище, что бы такого ощущения не возникало.
/forums/comment/334233-quote-name-droll-post-334141-droll-quote-krut-vot-by
02.04.2017 22:21
<quote name=Droll: post="334141">
Droll</quote>
Круть! Вот бы посмотреть...
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/334319-quote-name-micb-post-334144-no-mne-kazhetsja-chto
03.04.2017 03:24
<quote name=micB: post="334144">

Но мне кажется что ролик не очень безопасный. Когда пресс уже устал, в нижней точке упражнения образуется излишний прогиб в пояснице, тогда чувствуется дискомфорт в районе поясницы, приходится не полностью разгибать туловище, что бы такого ощущения не возникало.</quote>
Исходя из своего опыта, скажу так, что ролик это даже очень опасное упражнение, если делать его неправильно (с моей точки зрения), именно для поясницы. Если после или во время выполнения ролика у кого-то болит поясница, чувствуете довольно приличное напряжение или какой либо другой дискомфорт, то ролик вы делаете неправильно, а конкретнее за счет поясницы (так вы не прокачаете пресс, а только угробите поясницу), а надо за счет пресса. У меня никогда не болит поясница после ролика, я бы сказал даже напряжения в ней не чувствую, если самому не передавать на нее нагрузку. Для прокачки поясницы есть много других более безопасных упражнений. И если кто-то делает ролик переходя с пресса на поясницу, т.к. пресс уже устал, то лучше вовсе прекратить упражнение.
Это чисто мое мнения, и я никому его не навязываю.😃
/forums/comment/334321-anastasia13-mozhet-zapishu-video-kak-nibud-tolko
03.04.2017 03:43
Anastasia13
Может запишу видео как-нибудь, только когда это будет...
Да и если уж записывать, то хотелось бы рассказать об этом упражнении, как я его делаю.
/forums/comment/334503-quote-name-droll-post-334321-da-i-esli-uzh-zapisyvat
03.04.2017 12:08
<quote name=Droll: post="334321">
Да и если уж записывать, то хотелось бы рассказать об этом упражнении, как я его делаю.</quote>
и расскажи... это же очень хорошо и полезно другим когда опытом своим делишься!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/335891-b-droll-b-vchera-specialno-eshhe-raz-poproboval-rolik
06.04.2017 10:53
Droll
Вчера специально еще раз попробовал ролик с мысков ног.. Не получается, хотя близко, но не удается выжать себя наверх. Давай видео, может, там еще и в технике дело.
/forums/comment/335949-aegis-hren-znaet-kogda-ja-ego-zapishu-s-rasskazom-a
06.04.2017 12:31
Aegis
Хрен знает когда я его запишу с рассказом, а само выполнение не думаю что сильно отличается от уже добавленного в теме.
Так что пока только так.
Сколько делаешь на пресс на полу, при этом ноги вытянут, согнуты в коленях или лежат 90 градусов на стуле (лавочке, особо без разницы на чем)?
Делаешь за один подход или в несколько?
Короче для начала опиши как качаешь пресс, количество, подходы, отдых, лежа на полу, на лестнице, на турниках или на перекладинах, если вообще качаешь?
/forums/comment/336095-quote-name-droll-post-334104-interesno-tema-zakryta-i
06.04.2017 19:29
<quote name=Droll: post="334104">
Интересно тема закрыта и все научились катать ролик? У кого-то есть конкретный опыт выполнения данного упражнения, вижу предложения, видео, а в реале кто-нибудь делает? Если да, то сколько раз? И не плохо было бы услышать историю развития? Хотелось бы узнать кто и как делает, а то вдруг я не правильно делаю...</quote>
Делаю 10+ раз. Не треню вообще и не тренил специально никогда.
Как-то так (с 2:29):


WasD - возможность вставки видео с привязкой по времени до сих пор отсутствует?
/forums/comment/336107-quote-name-caracal-post-336095-wasd-vozmozhnost
06.04.2017 20:18
<quote name=Caracal: post="336095">
WasD - возможность вставки видео с привязкой по времени до сих пор отсутствует?</quote>

Присутствует, ссылку на видео давай сразу с указанием нужного момента в ссылке.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/336252-quote-name-wasd-post-336107-prisutstvuet-ssylku-na
07.04.2017 02:13
<quote name=WasD: post="336107">

Присутствует, ссылку на видео давай сразу с указанием нужного момента в ссылке.</quote>
покажи
/forums/comment/336301-quote-name-chewbacca-post-336252-pokazhi-quote-na
07.04.2017 07:53
<quote name=Chewbacca: post="336252">
покажи</quote>
На ютубе, щелкаешь правой кнопкой на ползунок видео, появится меню, в нем пункт Копировать URL видео с привязкой ко времени.
/forums/comment/336331-b-droll-b-a-tam-bolshe-nagruzki-na-press-ili-na-spinu
07.04.2017 09:17
Droll
А там больше нагрузки на пресс или на спину? Мне кажется, что упрается в моем случае в спину, не пресс, ибо самое сложное, это в самом конце, когда распрямился - какой там пресс?

Пресс качаю, но без фанатизма. Скручивания, велосипед и статика. Количество скручиваний не знаю, по многу не делаю - голова кружится. ;]

Сегодня подниму ноги к перекладине прямые, посчитаю, сколько раз. Может, и в правду пресс слаб.

Спасибо за направление поиска.

Caracal
Достойно, мотивирует заниматься.
/forums/comment/336384-aegis-voobshhe-sam-vybiraesh-chto-tebe-gruzit-mozhno
07.04.2017 11:26
Aegis
Вообще сам выбираешь, что тебе грузить, можно пресс, можно поясницу, думаю частично напряжение передается и на поясницу и на пресс, но основное выбираешь сам.

Вот появилось новое видео и...
Что напрягается больше пресс, поясница, по видео этого особо не видно и не понятно.

<quote name=Aegis: post="336331">
Droll
А там больше нагрузки на пресс или на спину? Мне кажется, что упрается в моем случае в спину, не пресс, ибо самое сложное, это в самом конце, когда распрямился - какой там пресс?</quote>

Там еще какой пресс, самый что ни на есть пресс.
Еще раз повторюсь считаю упор на поясницу неправильным, сам начинал так делать, и как то нет желания заработать межпозвонковую грыжу или еще что, уж слишком большая нагрузка идет на поясницу.

Часть упражнения из ролика, горизонтальное положение (ложиться на пол нельзя, когда выполняешь упражнение, отойдем от этого), лягте на пол в этом положении, расслабьтесь, и теперь из этого положения, когда лежите на животе, соберитесь обратно. Ну как получилось собраться? Лично я могу так собраться только с помощью пресса, с помощью поясницы не получается, хотя само упражнение могу выполнить с помощью поясницы.
Пробуйте кому интересно, может я в чем то не прав...
/forums/comment/336521-quote-name-micb-post-336301-quote-name-chewbacca-post
07.04.2017 18:12
<quote name=micB: post="336301">
<quote name=Chewbacca: post="336252">
покажи</quote>
На ютубе, щелкаешь правой кнопкой на ползунок видео, появится меню, в нем пункт Копировать URL видео с привязкой ко времени.</quote>
Ну. Попробуй.