Гимнастический ролик.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

77731

108

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Droll

Чита

02.04.2017 19:12

Anastasia13 С ног. И 15 это полноценных выполнений упражнения. Делаю я больше и в несколько подходов, но остальные не полноценные.

micB

Сургут

02.04.2017 19:22

Сам увлекаюсь роликом, делаю 15 раз</quote>

Если с ног, то очень не плохо.

Ролик штука прикольная. И не только для пресса. У меня когда в бицепсе, что то болело, я не мог подтягиваться. Роликом я делал имитацию нагрузки от подтягиваний на широчайшие и трапецию. Тело не сгибал, а просто тянул ролик на прямых руках. На широчайшие нагрузка не такая большая как при подтягиваниях, а вот все что между лопаток просто трещит от напряжения.
Но мне кажется что ролик не очень безопасный. Когда пресс уже устал, в нижней точке упражнения образуется излишний прогиб в пояснице, тогда чувствуется дискомфорт в районе поясницы, приходится не полностью разгибать туловище, что бы такого ощущения не возникало.

Anastasia13

Сергиев Посад

02.04.2017 22:21

Droll</quote>

Круть! Вот бы посмотреть...

Сквозь кровь и пот

Droll

Чита

03.04.2017 03:24

Но мне кажется что ролик не очень безопасный. Когда пресс уже устал, в нижней точке упражнения образуется излишний прогиб в пояснице, тогда чувствуется дискомфорт в районе поясницы, приходится не полностью разгибать туловище, что бы такого ощущения не возникало.</quote>

Исходя из своего опыта, скажу так, что ролик это даже очень опасное упражнение, если делать его неправильно (с моей точки зрения), именно для поясницы. Если после или во время выполнения ролика у кого-то болит поясница, чувствуете довольно приличное напряжение или какой либо другой дискомфорт, то ролик вы делаете неправильно, а конкретнее за счет поясницы (так вы не прокачаете пресс, а только угробите поясницу), а надо за счет пресса. У меня никогда не болит поясница после ролика, я бы сказал даже напряжения в ней не чувствую, если самому не передавать на нее нагрузку. Для прокачки поясницы есть много других более безопасных упражнений. И если кто-то делает ролик переходя с пресса на поясницу, т.к. пресс уже устал, то лучше вовсе прекратить упражнение.
Это чисто мое мнения, и я никому его не навязываю.

Droll

Чита

03.04.2017 03:43

Anastasia13
Может запишу видео как-нибудь, только когда это будет...
Да и если уж записывать, то хотелось бы рассказать об этом упражнении, как я его делаю.

Anastasia13

Сергиев Посад

03.04.2017 12:08

Да и если уж записывать, то хотелось бы рассказать об этом упражнении, как я его делаю.</quote>

и расскажи... это же очень хорошо и полезно другим когда опытом своим делишься!

Сквозь кровь и пот

Aegis

Москва

06.04.2017 10:53

Droll
Вчера специально еще раз попробовал ролик с мысков ног.. Не получается, хотя близко, но не удается выжать себя наверх. Давай видео, может, там еще и в технике дело.

Droll

Чита

06.04.2017 12:31

Aegis
Хрен знает когда я его запишу с рассказом, а само выполнение не думаю что сильно отличается от уже добавленного в теме.
Так что пока только так.
Сколько делаешь на пресс на полу, при этом ноги вытянут, согнуты в коленях или лежат 90 градусов на стуле (лавочке, особо без разницы на чем)?
Делаешь за один подход или в несколько?
Короче для начала опиши как качаешь пресс, количество, подходы, отдых, лежа на полу, на лестнице, на турниках или на перекладинах, если вообще качаешь?

Caracal

Новосибирск

06.04.2017 19:29

Интересно тема закрыта и все научились катать ролик? У кого-то есть конкретный опыт выполнения данного упражнения, вижу предложения, видео, а в реале кто-нибудь делает? Если да, то сколько раз? И не плохо было бы услышать историю развития? Хотелось бы узнать кто и как делает, а то вдруг я не правильно делаю...</quote>

Делаю 10+ раз. Не треню вообще и не тренил специально никогда.
Как-то так (с 2:29):

WasD - возможность вставки видео с привязкой по времени до сих пор отсутствует?

WasD

Москва

06.04.2017 20:18

WasD - возможность вставки видео с привязкой по времени до сих пор отсутствует?</quote>

Присутствует, ссылку на видео давай сразу с указанием нужного момента в ссылке.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Chewbacca

Новосибирск

07.04.2017 02:13

Присутствует, ссылку на видео давай сразу с указанием нужного момента в ссылке.</quote>

покажи

micB

Сургут

07.04.2017 07:53

покажи</quote>

На ютубе, щелкаешь правой кнопкой на ползунок видео, появится меню, в нем пункт Копировать URL видео с привязкой ко времени.

Aegis

Москва

07.04.2017 09:17

Droll
А там больше нагрузки на пресс или на спину? Мне кажется, что упрается в моем случае в спину, не пресс, ибо самое сложное, это в самом конце, когда распрямился - какой там пресс?

Пресс качаю, но без фанатизма. Скручивания, велосипед и статика. Количество скручиваний не знаю, по многу не делаю - голова кружится. ;]

Сегодня подниму ноги к перекладине прямые, посчитаю, сколько раз. Может, и в правду пресс слаб.

Спасибо за направление поиска.

Caracal
Достойно, мотивирует заниматься.

Droll

Чита

07.04.2017 11:26

Aegis
Вообще сам выбираешь, что тебе грузить, можно пресс, можно поясницу, думаю частично напряжение передается и на поясницу и на пресс, но основное выбираешь сам.

Вот появилось новое видео и...
Что напрягается больше пресс, поясница, по видео этого особо не видно и не понятно.

Там еще какой пресс, самый что ни на есть пресс.
Еще раз повторюсь считаю упор на поясницу неправильным, сам начинал так делать, и как то нет желания заработать межпозвонковую грыжу или еще что, уж слишком большая нагрузка идет на поясницу.

Часть упражнения из ролика, горизонтальное положение (ложиться на пол нельзя, когда выполняешь упражнение, отойдем от этого), лягте на пол в этом положении, расслабьтесь, и теперь из этого положения, когда лежите на животе, соберитесь обратно. Ну как получилось собраться? Лично я могу так собраться только с помощью пресса, с помощью поясницы не получается, хотя само упражнение могу выполнить с помощью поясницы.
Пробуйте кому интересно, может я в чем то не прав...

Chewbacca

Новосибирск

07.04.2017 18:12

покажи</quote>

На ютубе, щелкаешь правой кнопкой на ползунок видео, появится меню, в нем пункт Копировать URL видео с привязкой ко времени.</quote>

Ну. Попробуй.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Гимнастический ролик.