/forums/comment/2985-nashel-uprazhnenija-dlja-pressa-mozhet-kto-to-kinet
16.07.2011 17:11
Нашел упражнения для пресса.Может кто-то кинет сюда упражнения с ним для других частей тела?

Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя ручками и …всё. Но по трудоёмкости и эффективности упражнений из домашних снарядов с ним мало кто сможет соперничать. Особенно если упражнения с гимнастическим роликом пытаться сделать правильно. Непосвященному пользователю вообще не понятно, на какие группы мышц направлено его действие, а оно по истине универсальное.
В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины ( упражнение напоминает пуловер ). Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели- разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы ( те самые «проблемные зоны», которые многим доставляют так много хлопот. Одна заковырка, мало кто может сделать это упражнение. Единственно, что можно порекомендовать- это начинать делать упражнение с гимнастическим роликом с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на носки.
Резюме
На вопрос: «Рекомендовать или не рекомендовать гимнастический ролик для домашнего фитнеса?». Мы даем однозначный ответ: «РЕКОМЕНДОВАТЬ». И даже то, что Вы, возможно, вначале не сможете делать упражнение с ним «чисто» не означает, что это бесполезный снаряд. Напротив, будет куда расти и к чему стремиться.
Помните, это не обруч- упражнение энергоёмкое и тяжелое, но и эффект от него адекватный. Начните его делать и вскоре начнет все получаться.
Как и что купить?
Продаются практически везде. Есть со сдвоенными колесами, что, в принципе, не так и важно. Более важно, чтобы колеса были обрезинены иначе шуму будет много.
УПРАЖНЕНИЯ с роликом для пресса
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение с ролик для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик для пресса поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гимнастический ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п
/forums/comment/2986-ochen-opasnaja-shtuka-pri-slaboj-pojasnice
16.07.2011 17:27
Очень опасная штука при слабой пояснице.
/forums/comment/2988-mozhno-moshhno-nakachat-press-vopros-tolko-skolko
16.07.2011 17:51
Можно мощно накачать пресс ... вопрос только сколько времени на это уйдет
/forums/comment/2995-mozhno-otzhimatsja-na-nem-on-neustojchivyj
16.07.2011 19:14
можно отжиматься на нем.Он неустойчивый включаются стабилизирующие мышцы.Отжимания на нестабильной поверхности.
/forums/comment/2997-a-chtoby-pojasnica-ne-peregruzhalas-podem-nachinaetsja
16.07.2011 19:20
а чтобы поясница не перегружалась подъем начинается не с движения корпуса относилено ног а идут именно руки относительно корпуса.
тут это видно




тоесть не надо жопу выпячивать при подъеме
/forums/comment/3014-klassnaja-veshh-toka-vot-esli-pojasnica-slabaja-to
17.07.2011 01:10
классная вещь,тока вот если поясница слабая,то потом будет болеть.главное на нем не переусердствовать
/forums/comment/3018-ja-nachal-s-kolen-delat-vchera-i-sdelal-gde-to-5h5
17.07.2011 10:03
я начал с колен делать вчера и сделал где-то 5х5.
Сегодня пресс болит ужасно.хотя до этого результаты были норм(30сек-уголок на турнике,400скручиванний на полу).Так что покупаем его и качаем пресс.
/forums/comment/38408-chuvaki-podelites-za-skolko-vy-nauchilis-delat
10.07.2013 22:11
Чуваки, поделитесь, за сколько вы научились делать упражнения с роликом с ног? Правильно ли я понимаю, что ролик дает очень неплохую базу для выхода на две, горизонт и передний вис?
/forums/comment/38415-7-vozmite-rolik-v-ruki-i-sdelajte-na-nem-gorizont
11.07.2013 08:49
7) Возьмите ролик в руки, и сделайте на нем горизонт ;)
Даже если делать больше плечами, поясницу только так можно забить до боли на пару дней. Так что надо просто начинать с малого и плавно поднимать нагрузку.
/forums/comment/38420-quote-name-malevin-chuvaki-podelites-za-skolko-vy
11.07.2013 10:17
Чуваки, поделитесь, за сколько вы научились делать упражнения с роликом с ног? Правильно ли я понимаю, что ролик дает очень неплохую базу для выхода на две, горизонт и передний вис?


Для выхода не знаю, для горизонта и переднего виса - да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/39713-blin-chuvaki-kto-delaet-s-nog-otzovites-provel-12
09.08.2013 20:04
блин, чуваки кто делает с ног, отзовитесь! провел 12 тренировок( занимаюсь три раза в неделю). спокойно делаю с колен 5 подходов по 20 раз с перерывами в минуту, но с ног не могу ни как. в интернетах читал, что бабы уже со второй недели делают с ног, при показателях с колен 10*3. что, блин, за херня?
/forums/comment/39737-probuj-kak-mozhesh-neposredstvenno-s-nog-prosto
10.08.2013 18:47
Пробуй как можешь непосредственно с ног. Просто держаться, немного опускаться, и получится.
/forums/comment/39771-tut-muzhchinka-rasskazhet-kak-pravilno-i-skolko
11.08.2013 12:54
тут мужчинка расскажет как правильно и сколько времени потребуется чтобы с ног начать делать;)
http://www.youtube.com/watch?v=c2NNmPRpvCY
Все что не делается, все к лучшему!
/forums/comment/56187-zanimalsja-okolo-mesjaca-s-pereryvami-3-4-dnja-kogda
04.01.2014 10:51
Занимался около месяца с перерывами 3-4 дня. Когда два подхода, когда три сделаю по 10-12 раз. Болел по началу пресс, потом пресс перестал болеть, мышцы вроде как адаптировались. Начала болеть поясница. И уже месяца четыре болит и не проходит. Боль только при наклоне туловища или какой либо физ. работе. У меня позвоночник не совсем здоровый не большой сколиоз и также гиперлордоз (это когда нижняя часть спины прогнута вперед). Стоит ли дальше продолжать заниматься с роликом?
/forums/comment/56195-quote-name-esscau-stoit-li-dalshe-prodolzhatb
04.01.2014 12:58
Стоит ли дальше продолжатб заниматься с роликом?


Общее правило - ЕСЛИ ЧТО-ТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ, ТО ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! И ещё стоит сходить к врачу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD