/forums/comment/72291-krugovaja-trenja-dlja-verha-tela-N6-4-kruga-1-almaznye
Круговая треня для верха тела №6.
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8
Пресс.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/72413-proshel-god-kak-ja-nachal-zanimatsja-vorkautom-img
Прошел год как я начал заниматься воркаутом.
Решил выложить фотку ДО и ПОСЛЕ. Тут примерно прошло 10 месяцев, но не важно. Многое сделано, многое предстоит сделать. Отметить годовщину я решил записью первого фристайла. Уже сейчас после записи, думаю как можно было лучше сделать, да и вообще сделал не все, что хотел, ну вы понимаете 
После решил таки потренить ноги.
3 круга:
15 приседаний с выпрыгиваниями
10 выпадов в ходьбе на каждую
10 подъемов на высокую покрышку на каждую
10 пистолетиков на каждую
10 болгарских сплит-приседов на каждую
Растяжка.
з.ы. Хожу как инвалид, забил ноги конкретно))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/72459-silovaja-trenja-v-zale-N4-podtjagivanija-verhnim
Силовая треня в зале №4.
Подтягивания верхним хватом +21кг на 5
+17кг на 7
+11кг на 9
Тяга за голову: 3 по 10 42кг/49/56кг
Сведения в тренажере «Бабочка» 3 по 10 21/28/35кг
Жим гантелей над головой сидя: 2 по 10 +24кг/+34кг
стоя: 1 на 10 +48кг (2 гири по 24кг)
Трапеции: 3 по 10 +48кг/+64кг/64
Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
2 по 15 +10кг/+15/
1 подход круговые движения в разные стороны и подъем до отказа.
ПШНБ 3 по 10 22/22/24кг
Пресс, гиперэкстензии.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/72617-vzryvnye-podtjagivanija-2h5-norm-hvat-2h5-uzkij-2h5
Взрывные подтягивания:
2х5 норм хват
2х5 узкий
2х5 нижний
2х5 широкий
отдых 30 сек
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/72696-na-maksimum-podtjagivanija-verhnim-15-uzkim-17
На максимум.
Подтягивания верхним: 15
узким: 17
широким за голову:6
нижним: 10
Брусья: 23/20
алмазные отжимания: 25
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/72930-krugovaja-trenja-dlja-verha-tela-N7-4-kruga-1-almaznye
Круговая треня для верха тела №7.
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8
Пресс. Растяжка.
Сестра сегодня была моим тренером по растяжке. Она профессионально занимается танцами и знает о растяжке все)) Позавчера у нас отключили горячую воду и дома мышцы в горячей воде не распарить, поэтому качественная растяжка сегодня была отличным завершением трени. Сама она далась наконец-то более менее легко. Думаю прибавить несколько повторений в кругах.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/73058-perednij-vis-podvodjashhie-vysokie-podtjagivanija-2h5
Передний вис(подводящие)
Высокие подтягивания 2х5
Круговая треня ног №2
3 круга:
10 приседаний с выпрыгиваниями
10 выпадов на каждую
5 пистолетиков на каждую
10 подъемов на высокую покрышку на каждую
10 болгарских сплит-приседов на каждую
Пресс, растяжка, водные процедуры.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/73140-video-http-youtu-be-j9vsvq-rsog-video
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/73311-trenirovka-na-maksimalnoe-kolichestvo-povtorenij-v
Тренировка на максимальное количество повторений в подходе.
Подтягивание верхним хватом: 16/13/11
Отжимания на брусьях: 27/28/25
Пресс, растяжка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/73371-perednij-vis-podvodjashhie-vyhod-siloj-s-zemli-na
Передний вис(подводящие)
Выход силой с земли на низком турнике 3х5
Круговая треня ног №3
3 круга:
10 приседаний с выпрыгиваниями
10 выпадов на каждую
5 пистолетиков на каждую
10 подъемов на высокую покрышку на каждую
10 болгарских сплит-приседов на каждую
Растяжка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/73486-krugovaja-trenja-dlja-verha-tela-N8-4-kruga-1-almaznye
Круговая треня для верха тела №8.
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3 круг) отжим. с шир. пост. рук 4 круг 20
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 10
Добавил по 2 повтора в 3 упражнениях.
Пресс. Растяжка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/74059-na-toj-nedele-byla-silovaja-trenja-v-zale-N5-potom
На той неделе была силовая треня в зале №5.
Потом была травма груди на работе.
Сегодня решил вспомнить продвинутые дни 100дневки,
в частности упражнения с фиксацией (задержкой)
Подтягивания с задержкой в верх. точке 3сек - 8/8/7
Отжимания от пола широким, норм. с задержкой в нижней точке -10,10
алмазные отжимания с з.в.н.т. 10/10
отжимания на брусьях гориз-но с звнт
отжимания от скамьи с звнт - 10
подтягивания на брусьях с з. в в.т. -10
Пресс, растяжка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/74294-vchera-trenil-na-novoj-gorodskoj-ploshhadke-31
Вчера тренил на новой городской площадке. 31 уличный тренажер. Есть рукоход, разноуровневая перекладина, шведская стенка. С параллельными брусьями (слишком широкие) явный косяк. А так хорошая площадка, немного пофристайлил на рукоходе, попробовал разные виды подтягиваний. Потом долбил трицепс разными упражнениями, в т.ч. и на тренажерах. Жаль далеко от дома эта площадка. Возле дома обещают установить в 2015г. Процесс идет.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/74295-eshhe-prosba-rebjata-podderzhite-lajkami-https-vk-com
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/74423-vchera-snova-trenil-na-novoj-ploshhadke-opjat-bez
Вчера снова тренил на новой площадке, опять без четкого плана. Тренил руки, плечи, спину, грудь. Пока последние теплые деньки можно еще позаниматься в майке)
Пора подумать о проге в зал на осень.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
