/forums/comment/59031-22-02-14g-8-5-km-na-lyzhah-vsego-68km-poshel-na
23.02.2014 06:49
22.02.14г.
+8,5 км на лыжах (всего 68км)
Пошел на пробежку отметить Золото биатлонистов. Трасса была плохо почищена поле снегопада, ехалось трудно.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/59162-segodnja-bylo-tjazhelovato-myshcy-vosstanovilis-i-sila
24.02.2014 20:35
Сегодня было тяжеловато, мышцы восстановились и сила была, но при этом чувствовалась какая-то общая слабость.

12 день с жилетом +5,4кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5(уз.)/4шир./5
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 (+11,5кг)
Подтягивание обратным: 7/6/5/5
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 30/29
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/59243-predboleznennaja-slabost-ne-proshla-podtjagivanija-b
25.02.2014 20:19
Предболезненная слабость не прошла.

Подтягивания +20,5кг на 2

Ноги:

приседания с поочередным подъемом ног -20
приседания с выпрыгиваниями - 20
приседания Д. Яшанькина 15 на каждую
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка)
пистолетики без опоры 10 на каждую

икры 3 по 10 (4/6/8 плиток)
выпады 3 по 10 на каждую ногу +16кг/20/24кг

Подъем прямых ног на турнике + подъем прямых ног на брусьях подъем согнутых ног + подъем туловища + гиперэкстензии + стойка супермэна + 3 планки все на максимум без перерыва.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/60253-nedelju-probolel-ne-sovsem-vylechilsja-eshhe-nasmork
04.03.2014 21:25
Неделю проболел, не совсем вылечился, еще насморк остался, но уже не могу без тренировок, поэтому

13 день с жилетом +6кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5(уз.)/5
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 (+13кг)
Подтягивание обратным: 6/5/5/5
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 25/24/23

Пресс:
Подъем прямых ног на турнике + подъем согнутых ног на брусьях + подъем туловища + гиперэкстензии + стойка супермэна + усложненная планка все на максимум без перерыва.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/60420-poproboval-podtjagivanija-25kg-na-1-ele-dostal
05.03.2014 21:27
Попробовал подтягивания +25кг на 1. Еле достал подбородком. Пока предел. Но все равно настроение было отличное, поэтому нагрузку удвоил:

Ноги:
2 круга
приседания с поочередным подъемом ног -20
приседания с выпрыгиваниями - 20
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
пистолетики без опоры 10 на каждую 1 круг, 2-ой с опорой.
приседания Д. Яшанькина 15 на каждую


икры 3 по 10 (5/7/8 плиток)
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка)
выпады 3 по 10 на каждую ногу +16кг

Пресс 2 круга:

Подъем прямых ног на турнике + подъем согнутых ног на турнике + подъем согнутых ног на брусьях + подъем туловища + гиперэкстензии + стойка супермэна + планка все на максимум без перерыва.

Из спорт-зала еле выполз, щас довольный как слон, клево потренил с новой музычкой))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/60718-moshhno-ty-za-sebja-vzjalsja-uporno-i-reguljarno-tak
07.03.2014 16:45
Мощно ты за себя взялся. Упорно и регулярно. Так держать!!!
/forums/comment/60755-quote-name-sansanilemb-moshhno-ty-za-sebja-vzjalsja
07.03.2014 21:03
Мощно ты за себя взялся. Упорно и регулярно. Так держать!!!</quote>
Спасибо)

Знаете, бывает такое: целый день ждешь тренировку, отличное настроение, думаешь качественно проработаю мышцы и потом бац!! Один телефонный звонок уже перед тем, как ты собрался прыгать на турник выбивает тебя из колеи, портит все настроение и уже как будто нет ни сил, ни настроения...

14 день с жилетом +6,5кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5(уз.)/3шир./5
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/4 (+15,5кг)
Подтягивание обратным: 5 ...

и спорт-зал закрыли на 2 часа раньше, потому что предпраздничный день. Вот такая тренировка недоделанная. Щас собираюсь в бассейн.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/61055-otzhimanija-na-maksimum-polnaja-amplituda-kasajas
10.03.2014 01:31
Отжимания на максимум (полная амплитуда, касаясь грудью пола, обычная постановка рук, на одной ноге) 1 подход - 45.
Подтягивания уголком - 7
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/61269-obostrilas-hronicheskaja-boljachka-15-den-s-zhiletom-b
11.03.2014 22:11
Обострилась хроническая болячка((

15 день с жилетом +6,8кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/7/7/6/5/5(уз.)/3шир./5
Тяга за голову 7 плиток на 9
6 плиток 2 по 10
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 (+15,5кг)
Подтягивание обратным: 7/6/5/4/3
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 25/24

1 подход:
подъем прямых ног, подъем согнутых ног, планка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/61535-nogi-b-3-kruga-b-prisedanija-s-poocherednym-podemom
13.03.2014 21:55
Ноги:
3 круга
приседания с поочередным подъемом ног -10
приседания с выпрыгиваниями - 10
приседания Д. Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 10 на каждую
пистолетики 5 на каждую.



икры 3 по 10 (5/7/8 плиток)
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка+2кг)
выпады 3 по 10 на каждую ногу +16кг/+20кг/+24кг

Пресс 2 круга:
Подъем прямых ног на брусьях 15
подъем туловища 15
гиперэкстензии 15
стойка супермэна + планка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/62016-horosho-vosstanovilsja-pered-ocherednym-zamerom
17.03.2014 19:28
Хорошо восстановился перед очередным замером максимумов.

Подтягивания прямым(верхним):
разминочные - 3
на максимум 4 подхода: 17/12/10/9

Отжимания на брусьях:
разминочные - 5
На максимум 2 подхода: 28/15

Отжимания от грифа: 20
Пресс:
подъем прямых ног на брусьях - 15
+ подъем согнутых ног - 10
+ подъем корпуса - 20
+ гиперэкстензии - 20
+ планка на максимум.

Итак, за 2 неполных месяца тренировок
подтягивания 14-17 (+3)
отжимания на брусьях 25-28 (+3)

Идем дальше!!!
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/62309-pered-trenirovkoj-v-zale-zaehal-na-ploshhadku-vozle
19.03.2014 20:26
Перед тренировкой в зале заехал на площадку возле СШ №3, попробовал выходы на одну - все получается, можно сдавать на 1 разряд.
Попробовал повисеть на одной 3 по 5сек на каждую.
Радости "полные штаны", еще недавно не мог и двух секунд продержаться.

Ноги:
4 круга
приседания с поочередным подъемом ног -10
приседания с выпрыгиваниями - 10
приседания Д. Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 10 на каждую
пистолетики 5 на каждую.

Попробовал что-то вроде выходов на брусьях.
Отжимания в стойке на руках возле стены с поддержкой - 5.
Когда встал на ноги увидел, что глазные белки покраснели конкретно. Это нормально?

икры 3 по 10 (6/7/8 плиток)
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка/1/2)
выпады 3 по 10 на каждую ногу +20кг/
выпрыгивания "разножка" 2 по 20

Пресс 2 круга:
Подъем прямых ног на турнике 10
подъем согнутых ног на турнике 5
подъем прямых ног на брусьях 5
подъем согнутых ног на брусьях 5
подъем туловища 15
гиперэкстензии 15
стойка супермэна + планка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/62517-16-den-s-zhiletom-b-7-3kg-b-krome-brusev
21.03.2014 20:46
16 день с жилетом +7,3кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/8/8/6/6/5/4(уз.)/4

Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 (+17кг)
Подтягивание обратным: 5/5/5/5/
Отжимания со сменой постановки рук от широкой до
узкой постановки рук 2 по 25


1 подход:
подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем корпуса, гиперэкстензии, планка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/62878-podtjagivanija-verhnim-hvatom-17kg-na-5-nogi-b-4-kruga
25.03.2014 00:15
Подтягивания верхним хватом:
+17кг на 5

Ноги:
4 круга
приседания с поочередным подъемом ног -10
приседания с выпрыгиваниями - 10
болгарские сплит-приседы 10 на каждую
приседания Д. Яшанькина 10 на каждую
выпрыгивания "разножка" - 10
пистолетики 5 на каждую.

икры 3 по 10 (5/7/9 плиток)
сгибания ног 3 по 10 (1 плитка/2/2)
выпады 2 по 10 на каждую ногу +20кг/+24кг


Пресс :
подъем прямых ног на брусьях 15
подъем согнутых ног на брусьях 5
подъем туловища 20
гиперэкстензии 15
планка.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/63123-b-21-03-b-travmirovalsja-pri-otzhimanijah-na-brusjah
26.03.2014 19:51
21.03 травмировался при отжиманиях на брусьях, сегодня проступили синяки на груди.
25.03 пришли перчатки F2, на уличных площадках заценил, сделал часть видео на 1 разряд. Перчатки отличные, но я видать уже привык к велосипедкам, потому что сегодня все равно болят мазоли.
26.03 тренил в спорт-зале
тяга за голову
тяга к груди
тяга к поясу
подъем гантелей над головой
махи гантелями в стороны
пресс.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)