Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

Глобальный форум Дневники тренировок

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

77240

695

1 ...17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 ...47

Вперед

sliff

Костомукша

20.12.2015 20:14

Восстанавливающая треня №1

1. 2 упражнения на вращательные движения плеча
гантеля 1 кг 3 подхода по 30-40 повторов
2. ПШБ 24,5кг х 4 х 10 (последний 7)
3. Молотки 8кг х 3 х 10 на каждую
4. Тяга в/б за голову и следующий подход на грудь: 8кг х 3 х 40
5. Тяга в/б канаты на трицепс: 15кг х 4 х 10
6. Пресс - 2 упр.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

20.12.2015 23:46

Сходил в бассейн. Понял что плавать кролем и брасом больно. Зато хорошо распарил плечо в сауне.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.12.2015 22:26

Восстанавливающая треня №2

0. 2 упражнения на вращение плеча
2кг х 3 х 30
2кг х 3 х 40
00. тяга в/б за голову и на грудь: 15кг х 6 х 30

1. Разгибания ног: 1 по 8 15кг
2. Присед: 50кг 2 по 10
60кг 2 по 8 (+5кг)
3. Икры сидя: 20кг 3 по 8
4. Сгибания ног: 33кг х 2 х 8
5. Пресс - 1упр.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

27.12.2015 23:14

Восстанавливающая треня №3 Плечи.

1) упражнение на вращение плеча стоя 2кг х 3 х 30
2) на вращение плеча лежа на скамье 2кг х 3 х 40
3) Жим штанги сидя перед собой 20кг х 4 х 20
4 ) Махи через стороны.
3кг х 4 х 10
5) Разведка рук в бабочке на зад. дельту
9кг х 4 х 10
6) тяга в/б за голову и на грудь : 15кг х 6 х 40

Чувствую себя лучше, плечо болит, но гораздо меньше. Восстановление будет проходить долго, смирился с этим. Работаю с маленькими весами для укрепления связок. В упражнениях, где плечо не задействовано удается прогрессировать.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

29.12.2015 22:24

Восстанавливающая треня №4 Спина и ноги.

1) упражнение на вращение плеча стоя 2кг х 3 х 30
2) на вращение плеча лежа на скамье 2кг х 3 х 50
3. Тяга верхнего блока за голову с фиксацией 5 сек:
15кг х 1 х 20
21кг х 1 х 10
33кг х 2 х 10
4. Тяга нижнего блока : 2 х 15 15кг с фиксацией
2 х 10 33кг
5. Гиперэкстензии с фиксацией: 2 х 15
6. Присед: 2 по 10 20кг
7. Выпады: 2 по 15 20кг
8. Икры стоя: 2 по 10 10кг
9. икры сидя: 2 по 10 10кг

Седня попробовал новый предтренировочный напиток с геранью - это жесть, жалею. Не было такой трени, для которой нужно было это пить. Напиток надо отложить до полного восстановления.
Больную связку на плече чувствую, но также появилось чувство, что она и те, что рядом стали крепче. Значит восстановление идет по плану. К полноценным тренировкам думаю вернусь через месяц - полтора.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

02.01.2016 21:20

Восстанавливающая треня №5. Грудь

1) упражнение на вращение плеча стоя 2кг х 1 х 40 , 2х30
2) на вращение плеча лежа на скамье 3кг х 3 х 40
3) Упражнение на удержание в жиме лежа 15 сек. : 20кг, 40, 60, 70
4) Поочередный жим в наклонном тренажере: 20кг на каждую
3 подхода по 5,4,3,2,1 повтору на каждую и 5 повторов двумя руками
5) Такой же жим гантелями на горизонтальной скамье: 13,5 кг 3 подхода
Еще раз спасибо kiss за видео. http://www.youtube.com/watch?v=_cHVmeAzwlI
Сегодня работал с маленькими весами, но при этом очень серьезно нагрузил грудные мышцы, отличная полноценная тренировка и плечо не пострадало при этом.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.01.2016 00:06

Восстанавливающая треня №6 Руки.

1) упражнение на вращение плеча стоя 2кг х 1 х 40
3 кг х 2 х 30
и на вращение плеча лежа на скамье 3кг х 3 х 40
2. ПШБ 33кг х 4 х 8
3. Молотки 8кг х 3 х 8 на каждую
9кг х 1 х 10
4. Французский жим: 34,5кг х 4 х 8
5. Тяга в/б канаты на трицепс: 21кг х 4 х 8
6. Пресс - 4 упр.
Сегодня качественно качнул руки. Можно сказать, что болевых ощущений в плече практически не было, поэтому работал с максимальными весами, что очень радует.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

09.01.2016 17:42

Восстанавливающая треня №7 Ноги (вчера)

0. упражнение на вращение плеча 3кг х 3 х 30
надо сказать, что я их делал и дома и на работе по разу, когда в зал не получалось попасть.

Гиперэкстензии: 2х15
1. Разгибания ног: 1 по 8 15кг
2. Присед: 50кг, 60кг 1 по 8
70кг х 2 х 8 (+10кг)
3. Икры сидя: 20кг 4 по 8
4. Сгибания ног: 33кг х 4 х 8
5. Пресс - 2упр.
Растяжка.

При работе с бОльшими весами на приседе поменял технику. Теперь использую метоГику щекастого Юры и приседаю в пол амплитуды (чуть ниже параллели с полом). Однако, стали подводить колени - они "расползаются". А вчера вечером хрустели коленные суставы. При чем с ними никогда явных проблем не было. Видимо, что-то не то с техникой. В зале как всегда куча советчиков, не знаешь кого и слушать...
Седня вечерком планирую бассейн. Зимние каникулы подходят к концу, послезавтра на работу.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.01.2016 00:23

Восстанавливающая треня №8 Плечи.

1) упражнение на вращение плеча стоя 3кг х 3 х 30
2) на вращение плеча лежа на скамье 4кг х 3 х 40
3) Жим штанги сидя перед собой 20кг х 1 х 15
50кг х 2 х 8
55кг х 2 х 8 (+5кг)
4 ) Махи через стороны.
3кг/5/6/ х 1 х 8
7кг х 2 х 8 (+1кг)
5) Разведка рук в бабочке на зад. дельту
9кг х 4 х 10
6) махи в изоляции на скамье 3кг х 4 х 10
7) ПШБ узким хватом 18кг х 4 х 14

Сегодня работал в полную силу. Плечо болит, но при определенных движениях. При указанных упражнениях неприятных ощущений не было. Посмотрю на самочувствие завтра. По ощущениям травма заживает, можно возвращать веса и прогрессировать практически во всех упражнениях, то и продемонстрировала сегодняшняя треня)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

15.01.2016 00:32

Восстанавливающая треня №9 Спина и ноги.
Практически то же что и треня №4
+бассейн. Плечо тянет(

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

17.01.2016 21:57

Убивающая треня № 2

Ни буду ничего писать. Эмоций много и все отрицательные. Моя вина, поторопился.. В общем опять дернул плечо. На другом упражнении, на жиме лежа, по ощущениям связка растянулась рядом, чуть выше. Болит ужасно, прострелы при определенных движениях. Передняя дельта убита теперь. Опять идти к хирургу? Ехать в столицу делать МРТ плеча?
не знаю, буду ли дальше вести дневник. Минимум плечо надо восстанавливать месяца три. Связки 240 дней заживают полностью. Буду ходить тренить, опять все сначала с маленьких весов. Может к летнему сезону воркаута восстановлюсь. Всем удачи и не травмируйтесь!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Chewbacca

Новосибирск

18.01.2016 04:51

Да уж - беда(
тренируй терпение теперь

Malinabm

Москва

18.01.2016 08:41

Восстанавливайся и возвращайся!

Do or do not.There is no try.(c)

kiss

Раменское

18.01.2016 16:13

похоже жим тебе противопоказан.Ничего страшного,таких полно.У тебя есть хороший вариант- перейти на изолирующие упражнения.Качай квадрицепс и бицепс бедра и тренажерах,бицепс и трицепс только изоляция,на спину тягу сидя в тренажере.На грудь нужно думать и проверять варианты,при которых боли не будет.Можно вообще пока не делать.Но не бросай,в тренажерах все можно прокачать,не трогая плечо!!!!

sliff

Костомукша

18.01.2016 20:51

Спасибо ребята за поддержку! Конечно, вообще я не брошу тренировки, потому что не представляю как можно по- другому жить. Тем более, с этого НГ я решил навсегда бросить пить алкоголь. Буду осторожно тренироваться в изоляции, либо с минимальными весами на бОльшее количество повторений. Надеюсь, к лету укреплю связки, чтоб можно было подтягиваться.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

1 ...14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 ...47

Вперед

Форумы

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)