90кг 3 по 8, 4-ый на 6.
Можно поставить цель: 95кг 4 по 8 и 100кг на 10.
Соотвественно: чтоб начать выполнять первый день цикла надо дойти хотя бы до 75кг 4 по 10 в рабочем весе, т.е. попробую выйти на эту цифру на 4-ую треню груди в уже начавшемся сплите.
Что-то подсказывает, что при этом пострадают другие упражнения, где зайдествован трицепс. Придется грузить его по минимуму. В прошлом цикле у меня регресс по трицепсу пошел на брусьях в первую очередь. Но был прогресс в жиме сидя и жиме лежа.
В субботу открыл сезон бега на лыжах. Проехал 3 км.
Сегодня:
День 6/2 Ноги.
1. Медленные гиперэкстензии: 3 по 10
2. Разгибания ног: 2 по 8 15кг
3. Присед: 50кг 10/10/9/8 (порвал шорты
)4. Икры сидя с разной постановкой ног: 10кг 1 по 10
20кг 3 по 8
5. Медленный жим лежа с задержкой: 40кг 1 по 15
45кг 1 по 15
45кг 2 по 10
6. Пресс 3 упраж.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
День 7/2 Плечи.
1)Жим штанги сидя перед собой.
40кг х 4 х 12
2) Махи через стороны.
5кг х 4 х 12
3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х10 2кг
4) Разведение рук в наклоне на зад. дельту
2кг х 4 х 12
5) Стойка на руках у швед. стенки и отжимания - 3 подхода
6) ПШБ узким хватом 18кг х 2 х 15
Х 2 х 10
7) Глубокие отжимания на брусьях с шагами - 1 на макс.
Пресс - 3 упраж. сетомРастяжка.
Очень качественно качнул седня плечи) Скоро начнется хардкор!))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
1. Жим штанги лежа 65кг х 4 х 15
2. Жим штанги на наклонной скамье 45гр. 60кг х 4 х 10
3. Жим штанги сидя из-за головы: 30кг х 1 х 15
3 х 10
4. Махи через стороны с фиксацией 3кг х 4 х 15
Приболел, плюс позавчера на живот 3 шва наложили, поэтому сделал далеко не все, что хотел. Но и пропускать тренировку не было силы воли
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
