Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

Глобальный форум Дневники тренировок

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

77241

695

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...47

Вперед

sliff

Костомукша

10.05.2014 23:09

23 день с жилетом +11,4+2,3кг=13,7кг тренил на улице.

Подтягивания верхним хватом: 9/7/6/5
на крюках: 5/5/5/

отжимания от пола +13,7кг
3 круга: алмазные -10, с норм - 10 и широкой - 10

без жилета:
с возвышения - 25
на трех пальцах - 10

2 круга:
подтягивания на брусьях: 15/10
bench dips - 25/25

Пресс без веса: 2Х удержание уголка на брусьях с поворотами
2 круга: подъем прямых ног на брусьях, согнутых
прямых, согнутых на турнике
подъем корпуса.

2Х стойка супермена, усложненная планка

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

17.05.2014 23:13

После двух последних тренировок на улице проболел 2 раза почти по неделе. Сегодня еще насморк не до конца прошел, но уже не смог терпеть, тем более теплая погода наконец-то пришла.
1,5 км на велике в гору.
подтягивания верхним 15/10/7(уз.)/7(шир.)

отжимания 2 круга:
алмазные 15, норм 15, с шир. 15

отжимания от скамьи 20
отжимания на брусьях лежа 10

подтягивания на брусьях 15/10

пресс.

3 км на велике по холмистой лесной местности

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

20.05.2014 23:23

Решил попробовать старые добрые круговые тренировки на улице.

10 кругов:
подтягивания разными хватами - 5
отжимания на брусьях/ отжимания от скамьи(с 4-ого) - 10
различные отжимания от пола - 10
скручивания/подъем прямых ног к перекладине - 10
отдых между кругами 1 минута.

Нормально так вспотел и устал))
Фактически месяца два не отжимался на брусьях из-за травмы и сегодня понял, что не тащу. С 4-ого круга пришлось отжиматься от скамьи. Но этого ничего, восстановлюсь!

Добил тренировку
3 стойки супермена и 3 планки на макс.

Раз в неделю думаю делать круговые, раз на количество и раз тренить элементы типа выходов силой. Посмотрим как пойдет.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.05.2014 22:32

Тренировка на максимальное количество повторений в подходе.

Подтягивание верхним хватом: 15/13/11

Отжимания на брусьях: 30/21/21
Установил новый рекорд, но в конце упражнения заболела грудь опять. Сейчас вроде не болит, не пойму, что это было, травма снова открылась и просто микроразрывы мышц на восстановившейся грудине.

Подтягивания на брусьях: 20

Пресс:
Удержание уголка на брусьях +3 кг 2 на макс,
подъем прямых, согнутых ног. Скручивания.
3 стойки супермена и планки.

Понравились дополнительные утяжелители на ноги по 1,5 кг, сестра подарила на 23 февраля и вот только затестил. Теперь буду всегда их брать.
Погода и настроение отличное, именно о таких тренировках я мечтал холодной зимой в душном качковском подвале.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

26.05.2014 20:58

Силовая треня в зале.

Подтягивания верхним хватом +20кг на 4 (5-ый немного не дотянул)
+15кг на 7
+10кг на 9
Отжимания от пола с блином на спине
+20кг на 20
+15кг на 25
+10кг на 21

Тяга за голову: 3 по 10 +35кг/49/56кг
Махи гантелями в стороны стоя на вытянутых руках: 3 по 10 (2*8кг)
Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
3 по 15 +10кг/+15/+15кг

Пресс: удержание уголка на брусьях 15 сек +3кг
подъем согнутых ног 20
подъем прямых ног к перекладине 7

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

29.05.2014 22:34

Составил программу круговых тренировок для верха тела. Подкорректировал от MadBarz, хотел сделать:
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним/нижним хватом 10
3. корейские отжимания 10
4. австралийские подтягивания нижним хватом 25
5. отжимания от перекладины 12
6. негативные подтягивания нижним хватом 8
7. отжимания на брусьях 10
Отдых между упражнениями не больше 30сек, между кругами 4 минуты.

Получилось:
1. 10/10/10/10
2. 10/10/8/7
3. 10/10/10/10 (корейские вообще впервые делал, в конце амплитуда явно сдала)
4. 25/25/25/20
5. 12/12/10/10
6. 7/3/-/-/
7. 10/10/7/6

Пресс: с утяжелителями на ноги по 1,5кг на каждую
3 стойки супермена 3 планки.

Думаю в следующий раз делать:
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним/нижним хватом 7
3. корейские отжимания 8
4. австралийские подтягивания нижним хватом 20
5. отжимания от перекладины 10
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

01.06.2014 20:39

Тренировка на максимальное количество повторений в подходе №2.

Подтягивания верхним хватом: 14/13/11

Отжимания на брусьях: 31/22/21
+1 в брусьях.

Подтягивания на брусьях: 15
Отжимания 1 сет: 15 алмазных, 15 норм., 15 шир.

Пресс:
Удержание уголка на брусьях с поворотами.
подъем прямых, согнутых ног. Скручивания.
3 стойки супермена и планки.

Впервые тренил с сестрой. Она проходит 100дневку, где-то на 70 дне. Но она изменила упражения, поэтому нигде не регилась и не отписывалась, хотя форум читает. Она делает круги:
1. австралийские подтягивания
2. присед
3. отжимания от пола
4. какой-то другой вид приседа
5. пресс: скручивания и подъем прямых ног.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

03.06.2014 10:58

Взрывные подтягивания верхним хватом.

Нормальная постановка рук: 2х5
широкий хват: 2х5
узкий хват: 2х5

Тренил только что дома перед завтраком. Отдых между подходами 30-40 сек.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

04.06.2014 23:27

3 км на велике в качестве разогрева.

Круговая треня для верха тела №2.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Пресс, заминка, растяжка.

1 км на велике.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.06.2014 00:19

Вернулся с отпуска. За 2 недели тренил 2 раза. Теперь снова в строю. Буду отписываться.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.06.2014 22:47

Круговая треня для верха тела №4.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 7
3. корейские отжимания 8
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

На корейских отжиманиях на последнем круге уже второй раз сводит мышцы на шее. Думаю или убрать их совсем, так нравятся они мне или делать их 2 круга, чтоб не рисковать. Тяжеловато сегодня было, даже подтягов меньше было, а все равно еле-еле на пределе. Буде восстанавливать форму после отпуска.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

26.06.2014 20:51

Силовая треня в зале №2.

Подтягивания верхним хватом +21кг на 4
+17кг на 6
+11кг на 8
без веса - 12

Отжимания на брусьях:
разминочные - 5
+17 кг на 10
Вновь почувствовал неприятные ощущения в хрящах грудины,
поэтому на последующие подходы пришлось забить, с весом по ходу еще нельзя.

Жим гантелей над головой сидя: 2 по 15 +22кг/+34кг
стоя: 1 на 7 +48кг (2 гири по 24кг)

Трапеции: 3 по 10 +48кг/+64кг/64

Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
3 по 15 +10кг/+15/+15кг

Бицепс:
1 на 10 2*12кг
1 на 6 2*17кг

Гиперэкстензии: 1 по 20

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

29.06.2014 21:41

Наконец-то хоть на денек теплая погода, +20гр. Народищу седня было на площадке, пришлось подтягиваться на низком турнике, потому что на высокий очередь стояла

На велике 4 км.

Круговая треня для верха тела №5.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 7
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Пресс с утяжелителями, стойки, планки и т.д.

На велике 1 км.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

03.07.2014 21:43

Силовая треня в зале №3.

Подтягивания верхним хватом +21кг на 5
+17кг на 7
+11кг на 9
медленные без веса - 8
+1 повторение со всеми весами порадовало и зарядило энергией на всю треню.

Тяга за голову: 3 по 10 42кг/49/56кг
тяга к животу: 3 по 10 35кг/42кг/49

Сведения в тренажере «Бабочка» 3 по 10 21/28/35кг

Отжимания на брусьях -15

Жим гантелей над головой сидя: 2 по 10 +24кг/+34кг
стоя: 1 на 10 +48кг (2 гири по 24кг)

Трапеции: 3 по 10 +48кг/+64кг/64

Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
2 по 15 +10кг/+15/
1 подход круговые движения в разные стороны и подъем до отказа.

ПШНБ 3 по 10 10/22/22кг

Гиперэкстензии.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

09.07.2014 01:21

Тренировка на максимальное количество повторений в подходе.

Подтягивание верхним хватом: 14/14/11

Отжимания на брусьях: 33/26/26 (+2)

Установил новый рекорд. Жаль в подтягиваниях регресс. Беспокоит запястье правой руки. Уже месяца 4 болит, думал проходит. Сегодня на работе с новой силой разболелось, поэтому на 15-ом подтягивании просто разжались пальцы и я упал с турника((

Пресс:
Удержание уголка на брусьях с поворотами.
3 стойки супермена и планки.

з.ы. что немцы творят!!!!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...47

Вперед

Форумы

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)