/forums/comment/40816-img-http-workout-su-uploads-thumbs-homepage-logo99
01.09.2013 12:18
Содержание

Программа 100 дневный воркаут 2013 (Осень) была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

ПОДГОТОВКА

Список участников
Цели воркаута 2013 (Осень)
Контроль прогресса
Вопросы и Ответы

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка
День 3. Подтягивания
День 4. Приседания
День 5. Отжимания
День 6. Заминка
День 7. Ответы на вопросы

День 8. Баланс калорий
День 9. Пятнашки
День 10. Диета как образ жизни
День 11. Гликемический индекс
День 12. Питье во время тренировки
День 13. Спортивное питание и добавки
День 14. Ответы на вопросы

День 15. Первое подтягивание
День 16. Травмы и болезни
День 17. Шпагаты и растяжка
День 18. Возвращение в строй после перерыва
День 19. О проценте жира в организме
День 20. О воркауте
День 21. Ответы на вопросы

День 22. Качество и регулярность
День 23. Лучшее время для тренировки
День 24. Управление временем
День 25. Про отдых и сон
День 26. Воркаут для девушек
День 27. О мотивации
День 28. Ответы на вопросы

День 29. Новое упражнение
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках
День 31. Почему вы не худеете
День 32. Почему ваши мышцы не растут
День 33. Оптимальный результат
День 34. Уверенность в себе
День 35. Ответы на вопросы

День 36. Понимание вместо повторения
День 37. Темп выполнения упражнени
День 38. Типы телосложения
День 39. Боремся с плохой наукой
День 40. Как разнообразить круги воркаута
День 41. Возраст и тренировки
День 42. Вопросы и ответы

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Почему люди бросают тренировки
День 45. Продолжительность тренировки
День 46. Пресс и мышцы кора
День 47. Спортивная мотивация
День 48. Правило 10000 часов
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про подтягивания
День 52. Еще раз про приседания
День 53. Продвинутый день №1
День 54. Еще раз про отжимания
День 55. Еще раз про выпады
День 56. Ответы на вопросы

День 57. Правильное дыхание
День 58. Разные типы жиров
День 59. Соя
День 60. Продвинутый день №2
День 61. Еще раз о похудении и балансе калорий
День 62. Влияние алкоголя на организм
День 63. Ответы на вопросы

День 64. Тренировки зимой на улице
День 65. Самые частые травмы
День 66. Типы мышечных волокон
День 67. Продвинутый день №3
День 68. Мифы о диетах
День 69. Притча
День 70. Ответы на вопросы

День 71. Учимся много подтягиваться
День 72. О кислороде, энергии и жиросжигании
День 73. По-настоящему тяжелые тренировки
День 74. Продвинутый день №4
День 75. Иммунитет
День 76. Генетика
День 77. Ответы на вопросы

День 78. Отжимания на брусьях
День 79. Сложность упражнений в воркауте
День 80. О сердце
День 81. Продвинутый день №5
День 82. О взаимоуважении
День 83. Статические упражнения
День 84. Вопросы и ответы

День 85. Что делать после окончания программы
День 86. Составление программы тренировок
День 87. "Популярные" упражнения
День 88. Продвинутый день №6
День 89. Потребление vs. Созидание
День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока
День 91. Ответы на вопросы

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО Блок!
День 93. Второй ТУРБО Блок
День 94. Третий ТУРБО Блок
День 95. Четвертый ТУРБО Блок
День 96. Пятый ТУРБО блок
День 97. Шестой ТУРБО блок
День 98. Седьмой ТУРБО Блок

ЗАВЕРШЕНИЕ

День 99. Отдых и объявление
День 100. Вот и всё
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD