Честно говоря, количество обрушившихся на нас откликов после публикации первого инфо-поста намного превысило наши ожидания. Но как бы то не было, мы с ogrudko дать ответы на все ваши вопросы (ищите их на последних страницах <url="http://workout.su/forum_thread/2391">темы</url>). Тем не менее два вопроса однозначно стоит выделить и дать на них ответы.

---

Вопрос №1: Про 80% и 5-10-10-10. Как определить то количество повторений в упражнениях, которое делать в кругах?

Очень сложно определить единый стандарт, который позволит каждому начать с оптимального для себя количества повторений. Мы попробовали с 80%, но в итоге это вызывает больше вопросов, чем даёт ответов. Думаю в будущем мы будем давать более развернутую рекомендацию вроде вот этой:

- Если вы делаете <10 повторений, то для старта возьмите 50-75% от своего максимума. То есть, если ваш максимум 10, то стоит выполнять от 5 до 7 повторений в кругах, по крайней мере в начале, пока вы не можете объективно оценить степень нагрузки для себя.
- Если вы делаете >10 повторений, то я бы рекомендовал начать с 10 повторений в круге в течение первых пару дней и посмотреть насколько это будет тяжело/легко. А затем уже вносить изменения и увеличивать/уменьшать количество повторений или сложность упражнения.

Вопрос №2: Для тех, кто уже не новичок. Некоторые узнают о 100 дневном воркауте, когда уже достигли определенного, довольно неплохого уровня (делают выходы силой, брусья, элементы и т.д.). В связи с этим у них возникает справедливый вопрос - даст ли им прохождение программы что-нибудь?

Однозначного ответа я дать не могу, потому что в программу заложена достаточно высокая степень индивидуализации нагрузки (в том числе путем использования усложненных вариантов исполнения упражнений). В общем случае, если вы никогда не занимались круговыми тренировками, то определенно стоит пройти 100 дневку для прокачки выносливости, дыхалки и сердечно-сосудистой системы. Если же круговые тренировки для вас не новость, то наша программа, скорее всего, для вас уже пройденный этап.

Однако у нас помимо тренировочной составляющей есть ещё и огромная теоретическая составляющая, которая может быть вам полезна, если вы пока что не так хорошо разбираетесь в вопросах питания и фитнеса.

---

Ну а сегодня пришло время поговорить о том, с чего должна начинаться любая тренировка, то есть о РАЗМИНКЕ!

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему:

<url="http://workout.su/forum_thread/2412">День 2. Разминка</url>

P.S. Официальная регистрация на осенний запуск программы 100 дневный воркаут закрыта, но вы всегда можете пройти наш курс самостоятельно, благо что вся информация находится в открытом доступе