Форумы

Я б на твоем месте не парился и делал по 1-2 подтягивания в подходе.

По крайней мере я также начинал. Просто в свое время купил турник и при любом удобном случае, проходя мимо, делал скока мог без рывков различных. А тут ты хотя-бы будешь делать это систематизировано по сотке.

Ты так как новичок до 10 условно быстро дойдешь

на уровне груди я уже могу подтянуться 20 раз. Вопрос в технике (плечи и лопатки) и в том, что не пробовал их делать в рамке кругов. Одно дело подтянуться 20 раз за один подход, другое дело - сделать это 4 раза с минимумом отдыха

мой организм подсказывает, что я не готов к техническому выполнению даже 1-2 подтягиваний. Лучше мне будет прочувствовать спину на австралийских

Австралийские с правильной техникой, сложнее и шикарно нагружают спину. Если 20 без проблем (что врядли, если не спеша и с контролем техники), потихоньку увеличивай количество повторений. По крепатуре, поймешь, когда добрался до развивающего количества... А формат сотки (одинаковое количество повторений в КАДЖОМ круге) уберегут от травм.

Поглядел внимательно твой дневник, ты только на 10м дне сотки! Адаптация к нагрузкам и подбор этих самых нагрузок, на самом старте...

Поделай австралию. дней 30 и потом пробуй подтягивания, там как раз, сотка на подходы переключится....

Не всегда все так просто, я за ГОД! Так до 10 и не дошел, постоянно сваливался в травмы.

Причем, заходил аккуратно, с разными резинками-эспандерами...

Сейчас эпикондилит реабилитирую, австралийские только и выручают. Но я, по сравнению с Coffeeman, старый (7 лет разницы). Связки уже не те...

Не понимаю как там что-то можно травмировать если ты просто идешь медленно вверх и медленно вниз, неважно ушли при этом у тебя ноги вперед или нет. Главное что ты целенаправленно не дергаешься)

Ну не буду спорить, но такими темпами далеко не уедешь)

Опять же у меня где-то в начале дневника есть пост где показано превращение из пивного мастера в нормального человека начиная как раз таки тоже с 3 корявых подтягиваний:)

Вот тут и загвоздка! В погоне за скорейшим прогрессом, я начинал гнаться за количеством. И, в тестировании максимумов, травмировался.

Поищу. Всегда интересно читать такие вещи.

нет, я не говорю, что 20 без проблем. Я говорю, что могу их выполнить за подход, не обращая внимания на работу спины и плеч и не в рамках SOTKA. Но т.к. я сейчас прохожу SOTKA (не знаю, где вы увидели 10-ый день, но у меня только 4-ый), мне нужно следить за восстановлением между кругами. С учётом этого, я не думаю, что дотягиваю до таких 20 повторений австралийских на уровне груди.

Думаю, я уже сегодня, на 4-ом дне, выйду на свой рабочий уровень 6 (австралийских)-6-6-6. Приседать и отжиматься я могу и больше, но вопрос упирается в слишком ограниченное время отдыха.

И у нас с вами 5 лет разницы)

в тестировании максимумов травмировались? Разминку же, конечно, проводили? Мне кажется, что можно травмироваться, если стараться сделать свой максимум уже с какой угодно техникой и уже реально до отказа. Я, когда тестировал свой максимум, после 3 подтягиваний почувствовал, что могу сделать и 4-ое повторение, но техника будет уже слишком ужасной, уже начну дёргаться и может даже вытягивать шею. Поэтому даже не стал пробовать. Мне кажется имеет смысл останавливаться не при отказе, а при чувстве, что дальше техника станет уже неприемлимо плохой

да, мне тоже будет интересно почитать.

Ну и хорошо, значит, есть зазор на развитие.

Тогда, тем более, ты только подбираешь нагрузку.

В основном, на кругах, дыхалка проседает, из-за приседаний и выпадов (которые позже добавятся). Но со временем, организм адаптируется и тебе, станет легче.

Ты имеешь в виду, что не успеваешь восстановить дыхание?

Давай на ТЫ. Так проще.

5 лет. так 5 лет... Хочу верить, что связки у тебя крепче и адаптация быстрее

Провел разминку, далее выполнил разминочные подтягивания и после паузы, думаю на последнем подтягивании из последних сил, что-то случилось.

Да. В инфопостах сотки, об этом говорится, если повторение выполнено с нарушением техники, оно не считается. Выходит, если "поплыла" техника, то все, максимум достигнут. Нужно быть честным с собой. Ну и подобный подход, убережет от травм.

да, я не успеваю восстанавливать дыхание. Не могу сказать, что задыхаюсь, но и нет чувства, что всё ОК и можно продолжать. Опять же, буду сегодня на тренировке, прислушаюсь повнимательнее. У меня пока было только 4 отжимания и 4 приседания в подходе

Я точно не помню, но там сначала:

4 круга: подтягивания-приседы-отжимания-приседания

потом

4 круга: подтягивания-приседы-отжимания-выпады

потом

5 кругов: подтягивания-приседы-отжимания-выпады

и на 50-55 дне, переход на подходы. Тренировка станет длиннее, зато, начнется работа на силу и проблемы с дыхалкой исчезнут, почти .

вроде выпады добавляются спустя 3 недели тренировок, а 5-ый круг - спустя 4 недели тренировок