Форумы

Отжимания с жилетом: (2) 3подх

12*12*9

Отжимания ноги на возвыш.: (1,5) 3п

9*7*7

Отжимания бриллиант: (1,5) 3п

7*5*5

Подтягивания: (1,5) 3п

7*7*7

Гало с гирей 16кг: (1) 3п

16*16*16

Предплечья, Бицепс, пресс

Отжимания + присед. с жилетом: (2)

13+10; 13+10; 8+10.

Отжим ноги на возвыш + выпады: (1,5)

10+24; 9+24; 9+24.

Подтягивания + пресс: (1,5)

3 подхода

Предплечья

Зал

Отжимания + присед.с гирей 16кг: (1,5)

15+10; 15+10; 15+10.

Подтягив + выпады с гант.по 5кг: (1,5)

7+16; 7+16; 7+16

Подтяг.вариац + стульчик у стены: (1,5)

3подхода

Предплечья

Жим: 70*6; 80*6; 80*6

Отжимания + ягод.мостик: (0)

(10+15)*3

Подтягивания + болгар.выпады: (1)

(8+по8)*3

Тяга гири к поясу + икры: (1) (24кг)

(по 15+15)*3

Гало с гирей 16кг, Бицепс, Пресс

Кардио 1,5км + Подтягивания 30 + махи гирей 24кг 60повт

Кардио 1км + Подтягивания 20 + махи гирей 24кг 40повт

Кардио 0,5км + Подтягивания 10 + махи гирей 24кг 20повт

(Выполнено за 25:50)

Отжимания 10 + Приседания с гирей 16кг 10повт

(10 минут на все. Итог: 7 кругов)

Предплечья

Кардио 15мин

Жим: 80*4; 85*4*4*4

Жим гантелей на 45°: 18,5*12; 21*12; 23,5*8; 26*6

Тяга штанги в наклоне: 50*12; 55*12; 60*10

Плечи

1) (Кардио 1км +

Подъем ног к турнику 15 +

Трастеры с гирей 24кг 15 + Подтягивания 15) * 3 раунда

Время: 24:52

2) (Выпады с гирей 16кг 12 +

Гало с гирей 16кг 20 +

Рывок гири 16кг с пола 20) * 3 раунда

Комплекс "дикая схватка"

382 повторения

Комплекс "Николь"

44 подтягивания

Стойка на руках с ногами по стене: 10

Ситап: 20

Кардио 10мин

Комплекс "Купер" - 41:32

Кардио 10мин

Комплекс: Квалификация Дубай: 49

Комплекс: Лоредо: 37:50

Бицепс

Комплекс "Evil kettle" 37:05 гиря 24кг

Жим гантелей на 45°: 26*8*6*6

Кардио 9мин

Комплекс Минотавр

Пресс

Комплекс "Николь"

48 подтягиваний

Кардио 15мин

Жим гантелей на 45°: 26*8*8; 28,5*7*5

Тяга штанги к поясу: 60*12; 70*10*9*8

Тяга блока к поясу: 45*12; 55*12; 65*10; 75*7

Тяга гантель вверх на трапеции: 26*15; 31*13*

Комплекс "Жиросжигание" 52:58 (3.02.23) гиря 24кг

Жим: 80*4; 85*4; 87,5*3*4

Армейский жим: 45*6*5*4

Тяга блока к поясу: 60*10; 75*10; 85*6*6

Подъем на бицепс Z-гриф: 30*8; 40*6; 45*4; 30

Молотки: по 13,5*10*7*6

Если кому интересно, что входит в комплексы, в последующие разы буду прикреплять скриншот что там. Окунулся сейчас в мир многофункционального многоборья - кросфит, а так же разок в недельку заживаю в тренажерный зал.

Давай, конечно интересно 👍

Комплекс: "Fat amy" - 22:26мин (думал берпи будет самая жесть, но махи гирей 24кг очень сильно убивает дыхалочку. Занимаюсь в браслете, но не умеет он считать пульс в большинстве комплексов. Но когда он ловит пульс, тот находился в районе 155-180)

Отжимания на руках у стены: 2*2 повторения (в большинстве комплексов есть эти отжимания, но я подразучился их делать, сейчас натренируюсь и буду делать комплексы с ними)

Кардио 15мин

Комплекс "Люси" - 15:45

Приседания: 50

Отжимания в стойке на руках у стены: 3*3*2

Подтягивания с жилетом 13кг: 5*5*3,5

Попробовал посидеть сутки на скудном пайке состоящим из кефира, яблока, банана, ассорти сухофруктово-ореховым и отруби. По ощущениям не плохо, кефир хорошо как по мне притуплял чувство голода, по истечению суток чувствовалась лёгкость в организме, но был уставшим, хотя тут не понятно от чего больше, ибо смена вышла активная ночью и сон из положенных 4 часов, вышел только на 2 с копейками.

Комплекс День зомби - 18:16

Делал его в не спешном темпе, так как после суток не сильно хотелось упахиваться и к тому же завтра в зал, а там жим.

Отжимания в стойке на руках у стены: 3*3*2

Продолжаю тренировать стоечку, чувствуется некая уверенность в движении, хоть и не много повторений.

Постоянно делаю ее после каждой тренировки.

П.с. забыл в прошлый раз добавить скриншот комплекса, исправил. Сорян)

Кардио 20мин

Жим: 90*4*3*3

Армейский жим: 45*5*4*4

Жим гантелей на 45°: 26*7*5*5

Подъем на бицепс Z-гриф: 40*7; 45*6*4*4

Растяжка

Толчок гирь 24кг: 5

Приседания с выпрыгиванием: 10

Отжимания: 15

Пресс: 20

Максимум повторений за 20 минут

(378 повторений) #7+ кругов#

Отличная круговая, нраица.

Комплекс 18.02.23 - 38:54мин

Радуют отжимания на руках, все лучше и лучше идёт, так глядишь и к бывалым 16 повторениями приду, которые были ещё в 2019 году, вот это я тогда конь был конечно)))

Дельты чисто для лучшего визуального эффекта делаю, негоже им сдуваться)

Сегодня вечером баня.

Комплекс 20.02.23 - 50:33мин

Казалось что будет легче, но не было))

По прессу к лету, в субботу и воскресенье были пирожки, считаю что все идёт по плану

Кардио: 15мин

Жим: 90*4; 92,5*3*2; 60*10

Подъем на бицепс Z-гриф: 40*9*7*6*5

Молотки: 16*10*8*6

Чет как-то по ощущениям не понравилась сегодня тренировка, хрен знает почему, наверное организм уже хочет тепла и занятий на улице, к тому же в конце осени недалеко от дома поставили отличную уличную качалочку. Не терпится уже ее опробовать.

Что касается диеты, все идёт по плану) вчера отметил первый день Масленицы 2 блинами с сметаной) и вечером жареные пельмени

Но с утра вес был 79,5кг, на 600грамм полегчал от прошлого взвешивания. Завтра будет разгрузочный день.

Эллипс - 7мин

Комплекс 24.02.23 - 44:35

Треня просто убила верх, после нее хотел подтянуться, но выходило только в единичном повторении это сделать.

Начались также кросфит опены, наш Ромка Хренников после 1 этапа взял 1 место, сегодня с утра также показал отличный результат, посмотрим каким будет в этом этапе!

Вес: 79,6кг. 24.02 после завтрака.

22.02 был кефирный день, прошел легко в целом, но это благодаря обилию работы на сутках.

23.02 была пицца, хотдог, и пиво с закусками.

24.02 завтрак хот-дог, перед треней протеин.

Становая 48кг - 10

Отжимания глубокие - 10

Приседания 48кг - 10

Книжка - 10

5 раундов (27:20)

Немного приболел, болит горло и самочувствие так себе, поэтому делал комплекс без усирательства.

Из отличного, жена впервые подтянулась с помощью резинки 10кг, ещё чуть чуть тренировок и будет сама себя поднимать)

26.02 годовщина свадьбы у родителей, опять застолье, во такая вот диета)))

С 28.02 по 7.03 приболел я знатно, всего облажило. Болели зубы, голова, глаза, уши заложило, сопли до колена, горло жесть, общее самочувствие жопа, а самое интересно что температуры нет, что за хрень так и не понял, но так хреново давно не было, отпрашивался на работе на смену, ибо там на сутках я б кони двинул. Пытался в какой-то день позанимался, но выносливость вообще пропала в ноль, задыхался сразу же, не стал издеваться.

Отжимания - 15

Приседания - 15

Пресс - 30

Глуб.отжимания - 10

Выпады - по 10

Пресс - 20

3 раунда

Отжимания в стойке на руках у стены - 3

Выносливость уже получше, но все же чувствую что восстановился процентов на 70 наверное.

Подтягивания: 0кг: 5*5; +13кг: 5*4;. +16кг: 3*3;

Пресс между подходами

На следующей неделе надеюсь восстановить суточный кефирный день, праздники все кончилось пора вновь налаживать диету. Да и простуда отошла можно и над организмом поиздеваться))