/forums/comment/595309-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-03-strong-p-p-banka-p-p-br
11.03
Банька
12.03
Подтягивания: 0кг: 5*5; +13кг: 5*5*4
Пресс + отжимания: 20+10
(5 раундов, сначала подтягивания, потом пресс с отжиманиями)
13.03
Становая тяга 48кг: 10
Отж. в стойке на руках у стены: 3
Приседания с выпрыгиванием: 10
Скручивания: 20
5 раундов
Отжимания: 15
Шагающие выпады с 24кг: 10
Жим гири 24кг: по 5
3 раунда
До сих пор нет особого желания заниматься, что странно, занимаюсь без особого удовольствия. Хз возможно надо просто вкатиться, и все само пойдет и желание появится.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595427-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-03-kefirnyj-den-strong
14.03 кефирный день. прошел на ура.
16.03
Бег 4км (забег от дома до магазина с забегом на площадку и обратно)
Подтягивания: 12
Брусья: 10
Дальше дома
Комплекс:
Жим гири 24кг полный цикл: по 5
Пресс: 20
Приседания с 24кг: 5
Отжимания: 10
Подтягивания: 5
3 раунда
Йога 15 минут.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595446-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-03-strong-p-p-kardio-25min
17.03
Кардио: 25мин
Жим: 60*8; 80*5*4*3
Жим 45°: 16*12; 21*12; 24*10*8
Подъем на бицепс Z-гриф: 30*10; 40*8*6*5
Молотки.
Растяжка
Ничего не понимаю, что с весами моими или со мной)
Вчера вес был 78,6кг, сегодня с утра 81,2кг. Как так то, если вообще не нажирался) На вид как-будто скинул, а по весам хрен разберёшь, надо будет талию как-нибудь замерить)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595455-i-data-ed3-3-i-p-a-neobjazatelno-nazhiratsja-molochka
А необязательно нажираться, молочка например задерживает воду, белок тоже, особенно на ночь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/595468-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А необязательно нажираться, молочка например задерживает воду, белок тоже, особенно на ночь.
Да вроде не налегал прям на белок, роллы конечно на ужин были, но чтоб так забить меня)
18.03
Йога 15 минут
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595541-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-03-strong-p-p-joga-15
19.03
Йога 15 минут.
20.03
Бег: 1,78км; 6'39 темп
Жим: 60*10; 80*9*8*7*6
Жим под углом сидя: 30*8; 40*8*7*7
Комбо лифт(трапеции): 100*12; 125*12*12*10
Подтягивания+пресс на турнике: 8+10; 6+8; 5+8; 4+8; 4+8
Сходил сегодня наконец на уличную площадку, и просто влюбился в нее, лучшая площадка на свете наверное) до зимы я уверен что буду все время там заниматься) в дальнейшем другие тренажёры ещё пофоткаю и турнички.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595548-i-data-ed3-3-i-p-dopolnenie-nachal-pisat-zhene
Дополнение. Начал писать жене тренировки, уже наверное месяца 2 как. Она все хотела научиться подтягиваться и вот наконец 1 уверенное самостоятельное подтягивание
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595665-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-03-strong-p-p-ves-78-4kg
23.03
Вес: 78,4кг талия 86,5кг
Бег: 3км, 6'46 темп;
Приседания в тренажёре: 25кг: 10; 50кг: 7,7,6
Становая в тренажёре: 85кг: 10*7*7
Жим в тренажёре: 80*8; 100*4*4*4; 80*4
Подтягивания + отжимания: 5+10
(5 раундов) 3:18мин
Бег: 1км, 6'09 темп
Продолжаю заниматься на уличной площадке и продолжаю в нее влюбляться) единственный минус там, это дети, которые так и норовят либо сломать там что-то, либо самим там переломаться. Пытаешься им что-то объяснить, но это бестолку, тупые как пни.
А так сегодня там народу было в разы больше чем прошлый раз, 1 мужичок видно что матёрый, остальные на вид пробующие площадку)
В следующую среду с женой туда побежим, по крайней мере есть у нее такое желание пока)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595777-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-03-strong-p-p-strong-beg
26.03
Бег: 1,4км, темп 6'37
Рычажная тяга (спина): 30кг: 10*8*7*6*5
Мультиштанга (тяга): 80кг: 12*10*8
Комбо лифт(трапеции): 125кг*13*11*12
Подтягивания + пресс на турнике + отжимания: 8+10+15; 5+10+15; 4+10+15; 3+7+15.
Бег: 1,3км, темп 6'37
Растяжка
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595871-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-03-strong-p-p-em
28.03
Растяжка 10мин
Что-то жуткий жор напал, в итоге вечером пришлось съесть и мороженое и бутерброд с сыром, а потом и кофе с ассорти)
29.03
Бег
Жим: 80*10; 82,5кг*9; 85кг*7*6*5
Трицепс обратный: 35кг*12*11*9 (отличный тренажёр, очень понравился, на трицепс хорошая нагрузка и на низ грудных)
Жим вверх: 30*10*9*7
Шагающие выпады + пресс на шведской стенке: 10+10 (3 раунда)
Бег
Совместная тренировка с женой
katerina_up, до завтрака. После прогулки с псом, выпили протеинчика и побежали на площадку. Отлично позанимались, в конце тренировки совместный комплекс с выпадами и пресом)
После - бег до пекарни
. Как итог съеден сочень и слойка)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/595992-i-data-ed3-3-i-p-strong-31-03-strong-p-p-em-u-joga-u
31.03
Йога 15мин.
01.04
Бег: 4,76км темп 6'49
Становая в тренажёре: 50кг*12; 75кг*12; 100кг*10*8
Рычажная тяга (спина): 30кг*10*8*6
Мультиштанга (тяга): 80кг*12*12*12
Жим вверх(тренажёр): 30кг*12; 35кг*11; 40кг*7*7
Подтягивания+пресс на швед.стенке: 10+12; 6+10; 5+10.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/596196-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-04-strong-p-p-u-joga-u-15
01.04
Йога 15 минут
03.04
Бег
Жим: 80кг*10; 85кг*10; 90кг*7*6*6
Трицепс обратный: 40кг*12; 50кг*10*8
Приседания: 50кг:10; 60кг:8
Шагающие выпады + отжимания: 20+20; 20+10; 20+10
Вечером: йога 15 минут
04.04
Йога 15 минут
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/596262-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-04-strong-p-p-em-u-joga-u
06.04
Йога 15мин
07.04
Бег: 1,98км
Становая(тренажёр): 100кг*10; 110кг*10*9*7
Рычажная тяга (спина): 30кг*10; 35кг*9*7
Жим вверх(тренажёр): 40кг*12; 45кг*10; 50кг*6*5
Подтягивания. + прис.с выпрыгив. + Уголок на швед.стенке: макс+10+макс (3 круга, 1мин)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/596367-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-04-strong-p-p-u-joga-u-30
09.04
Йога 30 минут (днём)
Йога 15 минут (вечером)
Лёгкость, расслабление и отличная мобильность после дневной йоги ощущалась и хватило ее до самой ночи. Хорошая вещь эта йога, смешно наверное выглядит со стороны, но отлично расслабляет тело (возможно и голову).
10.04
Бег
Жим тренажёр: 80кг*10; 90кг*8; 92,5кг*7*6
Трицепс обратный: 50кг*8*10*7
Приседания + Шагающие выпады + икры + скалолаз + подтягивания: 10+10+по10+10+макс. (3круга, 1мин)
Йога 20 минут (вечером)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/596456-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-04-strong-p-p-joga-30
12.04
Йога 30 минут (днём)
Йога 15 минут (вечером)
13.04
Бег
Становая(тренажёр): 110кг*10; 120кг*10*9*8
Рычажная тяга (спина): 35кг*9*8*6
Жим вверх(тренажёр): 50кг*8*8*7
Подтягивания + пресс на шведе: 12+12; 8+11; 6+8
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
