Форумы

Йога 35 минут.

Бег

Жим тренажёр: 90кг*8; 95кг*8; 97,5кг*7*5

Трицепс обратный: 50кг*10*8*7

Приседания: 50кг*10*8*8

Подтягивания: 8*7

Становая(тренажёр): 125кг*8*8*8

Жим (тренажёр): 97,5кг*8*5*5

Жим вверх(тренажёр): 50кг*7*5*5

Подтягивания: 13*8*5

С 27.04 по 30.04 поездка в Волгоград и Саратов, прогулки там, неконтролируемое и не зожное обжиралово. Хорошо проведенное время, не о чем не сожалею)))

Бег до площадки.

Жим(тренажёр): 97,5кг*8; 100кг*7*5*4

Трицепс обратный: 50кг*10*8*7

Мультиштанга (тяга): 80кг*12*12*12

Подтягивания: 8*6*6

Бег: 2км

Жим набирает обороты, это не может не радовать) интересно только, сколько это будет в перерасчёте на обычную штангу.

-Жим(тренажёр): 90кг*8*8

+Жим вверх(тренажёр): 50кг*9*7*6

Подтягивания: 11*7*4*5

Бицепс: 3 подхода

+Становая(тренажёр): 125кг*8; 135*7*6

=Мультиштанга (тяга): 80кг*12*10*10

-Жим вверх: 40кг*15*11*8

Подтягивания: 8*7

Баскетбол 45мин

7.05

вес-77,4кг

Бег: 6,5км 45мин

+Жим(тренажёр): 100кг*8*6*4*3

Трицепс обратный: 50кг*9*7*7

Бег 200 метров + Приседания с выпрыгиванием 10повт. + Подтягивания (Макс) (3 раунда)

Бицепс: 4подх на макс

Вес: 78кг

+Становая(тренажёр): 135*5; 140*5; 145*5

+Жим вверх: 50кг*10; 52,5кг*10*8

Подтягивания: 11*8*6

Жим, становая, жим вверх все идёт в гору, не может это не радовать) Приноровился на мультиштанга делать бицепс, отлично движение, приходится немного тело двигать, но нагрузка идёт туда куда надо.

Также только сегодня пришел велосипед, собрали его, пришлось немного повозиться с передней колодкой, задевал передний ротор и был ужасный шум с торможением колеса на свободном ходу, но удалось все исправить) Осталось дождаться не дождливой погоды и в путь, опробовать его в деле)

Физкультура минут на 15-20.

13км / 11км/ч / 1ч 11мин

16,5км / 12,5км/ч / 1ч 20мин

Наконец хорошая погода, пора было опробовать новый велосипед. Съездили сначала в деревню, а после обратно домой с заездом в магазин. Отлично катит, велосипедом доволен)

16км / 10,2км/ч / 1ч 33мин

В следущий день решили ещё раз прокатнуться, погодка хорошая, самочувствие вроде тоже) В целом отлично покатались по набережной нашей части города, но междупопие конечно ещё не привыкшее и говорили нам что пора и отдохнуть, но мы все таки закрыли расстояние расстояние всей набережной и помчали восстанавливаться) Теперь в мыслях уже следущий заезд, запланированный на выходные, с небольшим оффроадом)

Жим: 100кг*6; 102,5кг*5*4**4

Подтягивания 10повт + отжимания 15повт + пресс 10повт (3круга)

Бицепс

+Становая(тренажёр):135кг*5; 145кг*5; 150кг*5

Рычажная тяга (спина): 35кг*8*7; 30кг*7

Тяга к поясу сидя: 35кг рабочий

Подтягивания 10повт + отжимания 15повт + пресс 10повт (3круга) - 7:25мин

Жим(тренажёр): 100кг*8*7*6

Жим вверх: 52,5кг*9*6*5

Подтягивания 7повт + выпады по 10повт + пресс 10 повт (3 круга)

Бицепс

ОФП

Ситап: 20повт

Планка: 30сек

Отжимания: 20повт

Икры: 20повт

Махи гири 16кг: 20

Жим гири: по 10

Рывок гири: по 10

Становая гири: 20

3раунда

Приседания: 20повт

Отжимания: 20повт

Подтягивания: 7повт

Пресс: 20повт

Планка: 35сек

Икры: 20повт

Становая с гирей 16кг: 20повт

Пресс: 20повт

Боковые планки: по 30сек

3 раунда

Завтра если погода будет хорошая, поедем в велозаезд на 50км, маршрут вокруг нашего охладителя.

Вот и преодолен рубеж в 50км на велосипеде за сутки, следущий этап это 75км, но это совсем другая история))

Это было прямо скажем нелегко, но интересно. Отдельная благодарность моей жене, которая стойко ехала со мной, на велосипеде который ей несколько мелковат( Сегодня преодолен вокруг пруд охладитель нашей атомной электростанции, было несколько съездом к Волге матушке, где-то были не долгие провалы с перекусами, по истечении 37км приехали в деревню где родители уже подготовили шашлык и после 2 часового отдыха отправились обратно домой, добив ещё 13км)

Фото с подтверждением километража, с ми фита

Кардиограмма со скоростью мои)

Ну и современное искусство: скотч наше все или как на особо охраняемой территории все безопасно))

1.11 вес:. 80.2кг

Жим гири 24кг:

12*3 подх

Подтягивания:

13*(7+1)*(4+2)

Бицепс:

3 подхода

3.11 вес. 81.7кг

Жим гири 24кг:

14*3подх

Отжимания:

20*12*9*9*7

Предплечья:

5 подходов

6.11 вес. 81.4кг

Жим гири 24кг:

16*3подх. (тяжко)

Подтягивания:

12*7*(5+1)

Тяга гири 24кг к поясу:

3 подхода

Дельты:

4 подхода

8.11 вес. 81,4кг

Жим гири 24кг:

8*3подх

Отжимания:

20*9*11*7

Приседания:

20; +5кг*15; +10кг*15

Бицепс:

4 подхода

10.11 вес. 81.4кг

Жим гири 24кг:

по 5*23(РЕКОРД)

Подтягивания:

12*7*5*(4+1)*(4+1)

Предплечья

4 подхода

13.11 вес.

Жим гири 24кг:

по 8*3 подхода

Махи 90° гири 24кг:

20*20*20

Отжимания:

20*11*8

Приседания

20

Дельты:

4 подхода

19.11 вес.

Жим гири 24кг:

по 14*3подх

Подтягивания + Отжимания:

12+15; 8*8; 5*8

Приседания с 10кг + Махи гири 24кг:

25*25

Бицепс

3 подхода

21.11 вес.

Жим гири 24кг:

по 16*16*14

Отжимания:

16*12*8

Предплечья:

6 подходов

24.11 вес. 81.0кг

Жим гири 24кг:

по 16*16*16

Подтягивания:

14*8*6

Тяга гири 24кг:

3 подхода

Дельты:

4 подхода

27.11 вес. 79.9кг

Кардио.

10мин

Жим гири 24кг:

по 12*12*12

Приседания:

0кг*15; 16кг*15*15*15

30.11 вес. 80.3кг

Кардио

10мин

Жим гири 24кг

5; 22л*17п;

Подтягивания:

10*6

Отжимания:

25*18*13

Предплечья:

4 подхода

Всех с началом зимы!)

1.12

Кардио 25мин

4.12 вес. 79,5кг

Кардио

20 мин

Жим гири 24кг + Отжимания + Приседания с гирей 16кг:

по 10 + 20 + 10 (3подх, отд. 2мин)

Дельты

4 подхода

6.12 вес. 80.0кг

Кардио:

15мин

Подтягивания:

9*8*7*5*5

Отжимания:

53

Приседания с гирей 16кг:

30

10.12 вес. 80.8кг

Кардио:

15мин

°Жим гири 24кг +

°Рывок гири 24кг +

°Подтягивания +

°Приседания с гирей 24кг +

°Пресс:

по 10 + по 10 + 10 + 10 + 10

(AMRAP 20мин) = 224

12.12 вес.

Кардио:

25мин

Подтягивания:

10*6

16.12

Бассейн: 45мин

19.12 вес. 79.7кг

Кардио:

15мин

Отжимания:

36*17*11

Приседания с гирей 24кг:

15*3подх

Подтягивания:

11

Становая с гирей 24кг:

20

22.12. вес: 78.8кг

Кардио:

15 мин

Протягивания:

+0кг: 5; +13кг: 7*5*4*4

Отжимания:

обычн: 20; глубокие: 11*9

Бицепс:

4 подхода

Выпады:

48

25.12. вес: 79.7кг

Кардио:

20мин

Отжимания:

+0кг*10, +13кг*10*7*6

°Подтягивания +

°Брусья +

°Становая с гирями по 24кг +

°Приседания с гирей 24кг:

10+10+10+10

(AMRAP 20мин) = 165

Дельты:

3 подхода

28.12. вес: 78,5кг

Кардио:

15 мин

Комплекс "Странная пирамида":

(21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21

(повторений следующего:

(°°°Махи гирей

(°°°Отжимания от пола

= 19:00 мин

Подтягивания:

12

Выпады:

48

Приседания с гирей 24кг:

10

31.12. вес: 79,5кг

Кардио:

10мин

Подтягивания:

+0кг: 5; +13кг: 7*6*4

3.01 среда вес:.

Отжимания + Подтягивания + Приседания + Жим.гири 16кг + Становая с гирей 24кг:

10 + 5 + 10 + по 10 + 15

Амрап 15мин = 271

9.01 вторник. вес: 80.7кг

Кардио:

15мин

Подтягивания:

+0кг: 5;. +13кг: 5*5*5

Отжимания:

+0кг: 15;. +13кг: 10*8*7

Приседания:

+0кг: 15;. +16кг: 15

12.01 пятница вес: 80.2кг

Кардио:

20мин

Подтягивания:

+0кг: 5; +13кг: 4; +16кг: 3; +21кг: 2; +24кг: 3; +13кг: 6

Приседания:

+0кг: 15; +16кг: 12; +24кг: 12; +32кг: 10

Становая:

+32кг: 15

15.01

Кардио:

31мин

19.01 Вес: 80.5кг

Кардио:

15мин

Подтягивания:

+13кг: 5;. +24кг: 4*3;. +0кг: 11

Отжимания:

+13кг: 12*7*6*5. +0кг: 12

Приседания:

+24кг: 12;. +32кг: 10;. +48кг: 8

22.01. Вес: 81.0кг

Кардио: 15мин

Комплекс -

Отжимания - 40

Приседания +24кг - 32

Подтягивания - 20

Жим гири 24кг - по 20

3 раунда, следущий раунд количество повторений делится на 2.

Время = 23:13

Дельты:

6 подходов

25.01. Вес: 79.9кг

Кардио:

15мин

Комплекс: Дикая Схватка

ЗКМБР (AMRAP) - 25 МИНУТ

3-6-9-12-15-18...

- Отжимания от пола

- Махи гирей 24кг

- Приседания Гоблет 24кг

= 351 повторение (рекорд 382)

Бицепс:

3 подхода

28.01. Вес:

Комплекс: 5 раундов

• Эллипс: 3мин

• Приседания: 10повт (+0кг, +16кг, +24кг, +32кг, +48кг)

• Выпады: 20повт

• Становая гири 32кг: (10, 15, 20, 15, 10)

• Планка: 30сек

Время = 39мин

31.01

Сдача крови(донорство).

Февраль 24

6.02. Вес:

Кардио:. 15мин

Подтягивания:

+0кг: 5; +13кг: 6*5*4

Приседания:

+0кг: 15; +16кг: 25

Планка:

50сек

Отжимания:

22*8*4

9.02. Вес: 80.3кг

Подтягивания:

6 подходов, разнохваты (1,5мин)

Становая:

1подх - 24кг; 2,3подх - 32кг (1,5мин)

Приседания:

1подх - +0кг; 2подх - +16кг

12.02 15.02

Кардио, ОФП.

18.02 Вес: 80.8кг

Кардио: 10мин

Отжимания:

25*14*8*7

Жим гири ПЦ:

16кг: по 10*10

Приседания:

16кг: 20

Подтягивания:

10

21.02. Вес: 79.9кг

Кардио:. 15мин

Отжимания:. 25*10*8*8

Подтягивания:. 10*6*4*4

28.02. Вес: 79.8кг

Отжимания:. 18*11*8

Подтягивания:. 10*7*4*4

Кардио: 15 минут

Не очень много и не очень качественно занимался в этот месяц, незнаю почему, но почему то особо и не хотелось, поэтому такие лёгкие, базовые движения, без излишеств. Надеюсь что скоро такое настроение от меня уйдет и наконец займусь небольшим скидыванием веса и более усердными тренировками.

На 23 февраля жена подарила картинку по номерам, вот потихоньку начал закрашивать, очень интересно, с одной стороны охота быстрее закончить, с другой интересен ведь и сам процесс тоже. В общем очень пока нравится)

Кардио:. 15мин

Приседания:. 0кг, 16кг, 24кг, 32кг*2подх.

Отжимания: 3 подхода

Подтягивания: 3 подхода

Дельты: 3 подхода

Вес:. 79.5кг

Кардио:. 20мин

Вес:. 78,9кг

1) Приседания: 0кг, 24кг, 48кг*2подх

2) Отжимания: 3 подхода

3) Узкие отжимания: 3 подхода

4) Подтягивания: 4 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

Вес. 79.2кг

1) Приседания: 0кг, 24кг, 48кг*3подх

2) Отжимания: 3 подхода

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Тяга гири 24кг к поясу: 3 подхода

5) Дельты: 4 подхода

На улице потихоньку теплеет, думаю в скором времени можно будет добираться и до уличной качалки. Занимаюсь сейчас в стиле максимально качественных повторов с целью залить кровью мышцу, в общем памплюсь.

Как все растает в городе, хочу добираться до работы на велосипеде, посмотрим что из этого выйдет, но пока ещё снега очень много.

Наверное, ты имел в виду, растает.

Дело хорошее, только с приходом жары, еще и потливое. Либо тошнить еле еле. Либо приезжать заранее, обтираться мокрым полотенцем и менять одежду.

Одежду то 100% менять это даже не обсуждается, благо она остаётся у меня на работе, так как график мой это сутки двое))

Осенью пробовал, получается в спокойном темпе 30 минут, такое же время что и на автобусе я еду. Конечно надо будет попробовать, а там как пойдет, может пойму что затея и не стоящая)

Я пробовал, мне понравилось, но: