Форумы

17.00, t 22, бег на "островок"

6 км, 34 мин 32 сек, темп 5:40/км, подьем 59 м

Потом прогулка в парке:

____________

Тренера старшего сына позвали меня к нему в команду на соревы по ориентированию, которые будут 29го, в лесистом местечке с названием островок. Нужно бегать, ориентируясь по карте и на местности и отмечаться на кп. Карта примерно такая будет:

Ориентироваться не сказать, что умею))) по лесам бегаю по карте в телефоне, поэтому решила " островок" изучить заранее, чтоб не облажаться, так как в команде соперников будет сама тренер со своей доччкой. А побежим, собирая кп по очереди, передавая друг другу эстафету

О, вот это очень интересно. Пробуйте, может на постоянную основу поставите. У нас много ориентировщиков.

Днем, дома

1-10-1 подтягивания лесенка

4 × 25 пресс

4 × 15/15 болгарские выпады с 8 кг

4 × 20 ролик от колен

2 × 30 с 8 кг приседания

Днем

4 ×15 +4×10 брусья (100)

14.40, t 16 °C, смешанное покрытие, Бег

10.54 км, 59 мин 39 сек, темп 5:39/км подьем 115 м

16.40, t 14 °C, Велопрогулка

9,6 км, 1 ч 7 м, 8,6 км/ч ср.ск, мах 22,8 км/ч, подьем 77 м, 6:59/км ср.темп

___________

Днем коллеги своей ходила капельницу ставить ( сами себя лечим🤣). У нее 2 пацана, ну и соотвественно турник/брусья дома хорошие.... неустояла я...

Потом днем сбегала опять на "островок" 3 км по нему там в доль и поперек все избегала, завтра соревы...

А потом еще решили на великах погулять , к озеру скататься...

С 9.00 до 10 бегали по " островку" с мешками и собирали мусор, это такая традиция у ориентировщиков

С 11 стартовали. Время 30 мин, 2 карты, 15 кп, разделились. Карту выдают за 1 мин до старта

Я с 38 по 44 кп, сын с 31 по 37, договорились что он мое 43 берет , а я его 36. Ну как бы по пол карты... в итоге мне оказалось сложно т.к я бегаю быстро и многие кп пробегала просто по 2, 3 раза! Набегала аж 3, 5 км! 36 кп нашла с 3й попытки! На склоне и в ямке! И также 41 кп 2 р пробегала мимо, 44 кп бежала уже напрлом черенз болотце по голень в воде. Ломилась я через лесок как ужаленный лось🤣а надо было избрать другую тактику🤦‍♀️поставили себе таймер на телефоне 25 мин, ибо если во время неуложишся, то собранные тобой кп анулируются по одному по потраченной лишней минуте. В итоге бегу я к последнему своему 40 кп и у меня звенит таймер! Все , паника, кп пробегаю мимо, найти уже его не могу, бегу к финишу а там Макс выручил, говорит я знаю где оно, ща сбегаю. Он за 10 мин все кп нашел и ждал меня! В итоге успели мы!

45 кп пробиваешь у финиша оба.

Итоги:

Мы пробежали примерно за 27 мин

Команда в которой тренер с дочкой заняли 3 место пробежав за 22 мин, другие 3 место за 17 мин! Там был папа и мама ориентировщица с дочкой маленькой. Кто то был многодетной семьей.... всех по своим параметрам судили. Вобщем мы ниче не заняли😁но главное это участие))) опыт хороший получили, интересно. Потом протоколы появятся посмотрим. Думаю должны быть в среднячке. Кто то и хуже нас прошел.

Потом днем опять подруге капельницу ставить ходила

А сын в соседний город в пожарную часть ездил. Усиленные у них занятия идут сейчас по школе безопасности. Вернулся только к 21 домой. Учили их там и как через 2х м забор перелезать и еще... завтра расскажет вобщем

А у меня работа в ночь

Четко, рад за вас. Сам пробовал немножко, очень понравилось. Да там надо думать, типо ломиться не прокатит 🤣 А если еще и с детьми за компанию то вообще хорошо. Ребенок видишь как хорошо соображает👍

Суперское мероприятие, у нас только "5 верст" по субботам. Но там одни фрики пожилые моржихи. Даже как-то бегать не хочется

Сегодня был день ориентировочного бега!

У сына с 9 до 12 была основная трень, а по потом с 13.00 в другой локации тренировочные старты с ориениировщиками. Ну и я конечно же тоже присоединилась с ним побегать, поучиться ориентироваться, мне то без разницы по каким лесам шарахаться🤣 а сын сегодня бегать почти не мог т. к. вчера ногу подвернул на полосе препятствий на тренировочном стадионе пожарников.

Сегодня Макс на старте взял легкую карту из 9 кп на 2,5 км. Ориентируется он клево конечно! А там где лыжная трасса и я ему подсказала. Чип себе на палец одела и пробивала кп сама чипировалась, а он больше карту разглядывал. Почти пешком проходили, 41 мин

Времени было полно, я нашла сморчок... нарцисы в поле... кароч гуляла🤣и училась тормозить🤣🤣🤣

Потом он разбегался и решили взять еще посложнее дистанцию на 10 кп, 3 км, ее прошли за 38 мин, частично бежали

В итоге Макс примерно пробежал-прошел 5 км, а я 10))) перед стартом побегала и после еще

Протоколы сорев с семейного ориентирования

Вечер , ролики 5 км

Работа в ночь

Днем дома:

1-10-1 подтягивания лесенка

5 × 25 пресс

17.00 бассейн с детьми

Самой удалось проплыть только 250 м , увы

13.30, вело на балкони ( роллерный велотренажер)

1 ч 1 мин, 21 км. Каждые 5 мин ускорения до мах.

Средняя ск. 20,4 км/ч , мах 32,5 км/ч , t 18°C

Деревня, 19.30, t 7°C, бег

8 км 42 мин 56 сек, ср.темп 5: 21/км, подьем 96 м

2 × 15 брусья

2 × 10 ноги к перекладине

Растяжка

Майские жуки пока еще не летают. Холодно им и в ночь мороз обещают

Бег 117 км ( 12 забегов)

Лыжероллеры 98 км ( 3 тренировки)

Заплывы 950 м ( 1 р )

Велик 34 км ( 3 р)

Турники 16 тренировок

Ролики 5 км ( 1 р)

_________

В итоге как то совсем плохо, кароч мне не нравится , халявщица я🤣на лыжероллерах могла спокойно и 4 р катнуть, 1 р точно поленилась, велик тоже, на балкон выходишь и крутишь педальки.... ну басик, тут уж у детей прививки были, обстоятельства так сказать, не было кароч возможности когда было желание, ну а бега мне хватает, к каким то цифрам или еще чего тоне стремлюсь, я просто бегу и кайфую

Деревня

14.30, t 12°C, подьем 48 м

22.00, мой спортзал. Святое время. Святое место!

5 × 15 отжимания/пресс на фитболе с подкатом ног + 20р с 10 кг ягодичный мостик

Удары по груше

Удыры на технику у зеркала с гантельками по 0,5 кг по 20 прямые, боковые, локти....

3 × 20 приседания с ударом по груше + 30 пресс с прямыми ударами + 15 с 5 кг гиперэкстензия на фитболе

17 подтягивания

Растяжка

__________

Бегануть сегодня больше не получилось т.к с этими яйцами носились то в церковь, то потом на кладбище ...

А вот зато вечером треня хорошо зашла, пресс прожгло + тайский бокс захотелось вспомнить

Все таки люблю, иногда надо хоть самой тренить