/forums/comment/609215-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-06-24-sub-strong-p-p-10-40
09.06.2024 00:20
08.06.24/суб
10.40, t 20 °C, велопрогулка на озеро с детьми
8,4 км, 54 мин, 9,4 км/ч ср.ск, мах 25,7 км/ч, подьем 88 м, ср.темп 6:26/км


Час тусили на пляжике.
Не купалась т.к горло еще болит и сопли и зуб , а точнее десна болеть начала, а зуб уже не болит, не , весь гной в десну пошел🤦‍♀️

Потом в 15.30 уехали в соседний город. Там у старшего треня была в пожарной части на полосе препятствий. А мы с малышом в парке 3 ч отрввались! Домой после 20.00 вернулись


22.30, дома:
5 × 10 берпи с гантельками 4 кг + 20 пресс
5 × 10 подтягивания + 20 приседания на переверн.BOSU
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609216-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-06-24-sub-strong-p-p-10-40
09.06.2024 00:21
08.06.24/суб
10.40, t 20 °C, велопрогулка на озеро с детьми
8,4 км, 54 мин, 9,4 км/ч ср.ск, мах 25,7 км/ч, подьем 88 м, ср.темп 6:26/км

Час тусили на пляжике.
Не купалась т.к горло еще болит и сопли, и зуб , а точнее десна болеть начала, а зуб уже не болит, не , весь гной в десну пошел🤦‍♀️

В 15.30 уехали в соседний город. Там у старшего треня была в пожарной части на полосе препятствий. А я с малышом в парке 3 ч отрывались! Домой после 20.00 вернулись

22.30, дома:
5 × 10 берпи с гантельками 4 кг + 20 пресс
5 × 10 подтягивания + 20 приседания на переверн.BOSU
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609248-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-06-24-vs-strong-p-p-dnem
09.06.2024 23:34
09.06.24/вс
Днем дома вело на балкони
Роллерный велотренажер
Кажд.5 мин ускорения на мах. 22 км, 1 ч , ср.ск 21,8 км/ч , мах 35 км/ч
__________
И сегодня весь день движуха. С утра старшего сына отвезла на трень и помогла на машине отвезти все их вещи. Они сегодня тренили все этапы маршрута выживания. В рюгзак с собой сменную обувь, 2 л воды, спальник, пенка, кружка, миска, смен.вещи и все это они таскали пешком сегодня с 10 и до 16, эвакуировали пострадавшего на склоне и из воды, готовили в котелке на костре макароны с тушонкой, а потом и гребли на рафте ( 6 чел). Тренили они на Лесном озере (оно по длиннику в 3 км, а если его с берега обходить то все 10 км получится). Ну и я там же с малышом гуляля, а вечером их забирали от туда и помогали вновь развозить всю снарягу.
Это часть снаряги переправляют на другой берег
( пила, жилеты, носилки....)
С 23 вновь поедут соревноваться, жить в палатках. 2х дневный пеший маршрут у них на 3й день будет когда так они свои рюгзаки потащут, вот и готовились сегодня к этому.
Интересно конечно! Мне сегодня прям вместо них всей этой движухи захотелось! К вечеру правда лица не было уже на старшем🤣он был в "хламинго"!

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609301-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-06-24-pn-strong-p-p-12-40
10.06.2024 23:01
10.06.24/пн
12.40, t 22°C, лыжероллеры
34,27, 1 ч 53 мин 14 сек, 18,2 км/ч ср.ск., мах 41,3 км/ч, ср.темп 3:18 м/км, 234 м подьем
Потом сразу после дома:
2 × 7 подтягивания/ноги к перекладине
И еще пресс ( потренили с сыном, ему готовиться надо)
_____________
На ролях сегодня был ветрюга, в одну сторону нормуль, в другую против ветра катишь, на сопротивление работаешь. Еще и хмырь какой то лыжник на стартах ( колесики 80 мм ) за мной увязался ( а у меня 100 мм каучук), говорит: "можно я за вами?)))" Я махнула типо "давай!", он отставал, пыжался, пыжался там че то с зади, догонял, догонял.... а потом я махнула что типо на подьем/спуск катать иду, ну он и совсем слился куда то🤣
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609344-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-06-24-vt-strong-p-p-17-00
11.06.2024 23:59
11.06.24/вт
17.00, t 20°C
Подготовка к забегу на 5 км. В субботу бежать забег медиков за родную ПБ. Решила что уже пора начать готовиться🤣🤣🤣🤣и беганула сегодня интервалы по стадиону 2 кр.медлено/2 быстро + турники в конце ( ну а как же без них то):
12 подтягивания+15 обратные скручивания+ 15 брусья+10 подьемы ног+20 отжимания/бег/растяжка
Когда я последний раз то участвовала в каких стартах то даже и не помню уже🤔🤦‍♀️🤣наверное в 2010-2011 г, и все... не люблю соревы, все эти официальные пфффф, прям не мое это все, другое дело бегануть сама когда хочешь и туда куда хочешь. Ну лан, главное сейчас не опозорится если уж согласилась
Круг школьного стадиона 150 м, получается 300 м спокоцного бега было и 300 м ускорения
Темп на ускорения 4:20/км, примерно был, на спокойных кругах 6:30/км, ну примерно, так на телефон поглялывала.... где то аж по 3:30/км пробежала даж, но все 300 м такой темп держать не могу, только круг или пол.круга... кароч интересно, вот чет впервые так решила потренить.
В суб забег будет по набережной р.Серебрянка в г.Пушкино, вроде равнина там, насколько память мне не изменяет( когда то недолго жила там)
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609379-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-06-24-sr-strong-p-p-21-35
12.06.2024 23:54
12.06.24/ср
21.35, t 18°C
Бег 8 -9 км примерно, 48 мин, подьем 78 м
Растяжка
Дома: 10 подтягивания/ноги к перекладине
Пресс, гиперэкстензия
Продолжаю готовится к 5 км забегу. Побегала по набережной у пруда и чуть в подьемы, тел.сегодня глючил, показал меньше чем я пробежала. Опять какой то чувак за мной бегать увязался, но в подьем отстал🤣🤦‍♀️анегдот даже вспомнился : " Надя так быстро бежала от маньяка, что уже на втором круге догнала его и напала сзади"
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609383-i-data-ed3-3-i-p-nastja-pobegaj-intervalki-gorki-poka
13.06.2024 00:59
Настя побегай интервалки. Горки пока не трогай. Тебе нужна скорость, а не мощьность. И больше тех же 4-5 км пока не бегай. Старайся 4 км пробедать максимально быстро но с отрезками внутри которых темп медленее самих отрезков.
Поищи как к 5 ке готовятся в интернете, там должно быть что то типа интервалов 400*200 или 800*400
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/609407-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.06.2024 21:48
побегай интервалки
Все верно, все верно, но вот ни тянет меня их бегать, а хочется в лес просто💗
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609408-i-data-ed3-3-i-p-strong-13-06-24-cht-strong-p-p-13-25
13.06.2024 22:02
13.06.24/чт
13.25, t 23°C, бег к озеру в лес , подьем 145 м
Бег 6 км
2 × 10 подтягивания + 20 пресс +15 брусья +20 разножка
трень драконьего флага
Бег 4 км
растяжка

Думала как Рома говорит 4 км интервалами пока до озера бегу поускорятся, но нет конечно, это надо делать только на стадионе. 1 км асфальтовый у меня был не хотелось, 2 км по полю после дождя с налипающей и отваливающейся глиной от кроссовок, 3 км грунтовка, можно было поскростить, но еще не все от кроссовок отвалилось)))), 4 км уже у озера скакать по недостроенным мостикам, канавкам и т.д и т.п🤣🤦‍♀️ну кароч просто побегала как я люблю и просто на турничках чутка повисела.

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609434-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-06-24-pt-strong-p-p
14.06.2024 21:46
14.06.24/пт
Сегодня отдых, ибо завтра старт
___________
С утра починила зуб. Потом збрали велик ( мой сингл спид) старшего из веломастерской( втулка переднего колеса была полностью под замену и часть подшипников поменяли во втулке на заднем колесе. А вечер прошел с коллегами в ресторане. Отмечали день мед.работника

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609437-i-data-ed3-3-i-p-nastja-ty-ogon-i-defchonki-tvoi
14.06.2024 23:12
Настя!Ты огонь!!!🔥и дефчонки твои тоже все очень славные🤩Привет всем от воркаут сообщества и поздравления с вашим днём!
Поменьше трудностей в работе и совсем не буйных психов🤣🙈😘
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/609442-i-data-ed3-3-i-p-nastja-s-proshedshim-dnem-medika-p-p
15.06.2024 01:13
Настя, с прошедшим днем Медика 🌹🌹🌹
И удачи на старте 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/609464-i-data-ed3-3-i-p-anastasija-pozdravljaju-s
15.06.2024 18:27
Анастасия… поздравляю! С профессиональным праздником и победой на соревнованиях.
фото в платье, нет слов, красотка!
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/609467-i-data-ed3-3-i-p-vsem-spasibo-bolshushhee-vot-nakonec
15.06.2024 22:49
Всем спасибо большущее! Вот наконец то туфли из коробки достала и платье выгуляла))))😁день сегодняшний тож скоро напишу, забег медиков был интересным!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/609468-i-data-ed3-3-i-p-strong-15-06-24-sub-strong-p-p-10-00
16.06.2024 00:11
15.06.24/суб
10.00, t 22 °C, г. Пушкино, забег медиков 5 км
Сегодня на набережной реки Серебрянка в Пушкино впервые прошел забег на «Кубок Розанова», организованный Пушкинской клинической больницей имени профессора Розанова В.Н. совместно с первичной профсоюзной организацией и при поддержке администрации Пушкинского округа.   Порядка ста медицинских работников и их детей из Пушкино, Истры, Лыткарино, Можайска, Мытищ, Электрогорска, Балашихи, Раменского, Щёлково, Электростали, Наро-Фоминска приняли участие в забеге.
Среди гостей - замминистра здравоохранения Московской области Максимов Максим Андреевич, заместитель председателя Московской областной организации профсоюза работников здравоохранения РФ Веселова Татьяна Евгеньевна; заместитель главы г.о. Пушкинский, начальник управления культуры и туризма Панькив Елена Викторовна; правнук хирурга В.Н.Розанова, врач анестезиолог-реаниматолог Семёнов Федор Анатольевич. В общем зачёте 1 место в забеге занял Рузаков Михаил Алексеевич, социальный работник , 3 место - врач-психиатр  Слезина Анастасия Олеговна - два призовых места из трех!!! Эмоции и гордость переполняют! Мы гордимся нашими сотрудниками, поздравляем их победой и днем медицинского работника и желаем дальнейших побед!"

2 место занял врач педиатр, зав.детской поликлинике в г.Истра, он всю дистанцию бежал первым, за ним наш Михаил, а я за ними)))) с большим отрывом от остальных! У финиша Михаил ускорился и занял лидирующую позию!


Вечер, Лесное оз.
Заплыв в гидрике 20 мин
_____________

В 8.20 завезли старшего с рюгзаком на Лесное оз, ждать своих ( у них сегодня опять на целый день была тренировка по школе безопасности с ориентированием, греблей и т.д и т.п) и поехали на забег медиков с младшим.
9.30, г.Пушкино. Зарегистрировались ( профсоюз нашей ПБ заранее всю инфу по нам подал, только подпись свою поставили), получили майку номер, размялись и вперед по хорошо благоустроенной набережной ( плитка, асфальт), с детскими площадками и турниками, с забеганием на мост через речку.
Бежали 2 круга по 2,5 км. Волонтеры и разметка указывали путь и даже предлагали стаканчики с водой! На финише выдавали бутылочку воды и были вкусные пирожки с яблоками, капустой, зефирки, печеньки👍
Перед стартом немного обсудили с Михаилом тактику, его мучал вопрос как выбиться вперед в таком кол.ве народу? Меня же беспокоило какой темп держать и как бежать. Я почему то думала что сейчас все помчаться вперед🤣🤦‍♀️но все стартанули как то медленно и я, сама того не ожидая, оказалась впереди всех, но все действительно т бежали медленно! Как будто им предстоит не 5 км бежать, а марафон🤣ну и кароч бегу я такая первые 200 м одна и думаю, а че никто меня не догоняет🤣в чем подвох? Наверное берегут силы и затаились чтоб нагнать у финиша и тут как раз начали догонять мужчины! Один догнал и тут же отстал, выдохся, жара.... а потом вперед вырвался Михаил ( наш соц.работник) и (60й номер на фото) врач педиатр. Он весь забег бежал первым, а Михаил дышал ему в спину, я за ними с небольшим уже отрывом на втором кругу, за мной 28 номер на фото, тяжело бежал, была слышна его тяжелая поступь, силы его иссякали но он держался за мной молодцом, но на последнем кругу все равно отстал, а у меня как вдруг силы появились! Бежали так же и дети мед.работников. Очень хорошо бежал мальчик лет 9, сын толи глав.врача , толи зама, он всю дистанцию бежал 5м! Далее еще мужчины,человек 10, женщины были далеко позади! Михаил у финиша ускорился и занял 1 место! Пробежал за 19 с чем то мин, по темпу 3:50/км! Он тоже сам от себя такого не ожидал результата! Врач педиатр занял 2 место, а я 3е! Так и награждали нас🤣 хотя по женщинам я заняла 1 место! Но видимо мед.работник это существо бесполое🤣как мне всегда говорят пациенты стеснясь показывать свои больные интимные места , на что я им отвечаю что я прежде всего врач, а уже потом женщина🤣🤣🤣🤣но вот детей награждали отдельно и еще отдельно награждали самого пенсионного возраста мужчину. После финиша к нам многие подходили, поздравляли, интересовались кто мы. На фото мужчина в белой футболке подошел к нам пообщаться, стоим так непренужденно разговариваем и тут выясняется что он глав врач можайской больнице!🤦‍♀️🤣потом еще зав.псих.диспансером ко мне подошла, руку пожала! А потом еще мне наш глав врач еще фотку скидывает и пишет что вот 3й номер рядом со мной ( фото со старта) это зам.министра здравоохранения Максимов М.А. ( но он или в середине иди в конце бежал). Вобщем хорошо отбегали, больница наша сегодня прям звездилась!
Теперь во вторник мне днем на нашу общую врачебную 5ку надо идти и глав врач наш лично еще раз поздравлять нас будет!
Пока я бегала муж гулял с малышом. В обед уже вернулись домой. А
вечером поехали забирать старшего ну и я заоодно поплавала. Не успела педали сегодня только покрутить для полного счатья)))) задумалась о покупке кроссовок на асфальт( сегодня в своих старых трейловых бегала) , да и часы пора нормальные, чтоб на открытой воде плавать
Михаил еще пошутил сегодня, говорит призовые места психиатрическая больница взяла, скажут еще что нас накачали чем🤣🤣🤣и говорит, а ты вобще всех мужиков обогнала🤣я говорю нет, вас то не обогнала, а то и в правду бы сказали что мы на допинге🤣🤦‍♀️

Сквозь кровь и пот