Форумы

Вечера доброго! Придя с работы, сделала как положено растяжку на 12 упражнений:

Растяжка лежа поворотом (в право и лево)-20с;

Мостик(ягодичный)-30с;

Растяжка четырехглавой мышцы у стены (левая и правая ноги) по 20с каждая;

Растяжка (левой и правой) икры- по 20с;

Растяжка левого и правого трицепса-30с каждая рука.

Поза ребенка-30с;

Растяжка «Кобра»-30с.

После растяжки сделала 4 круга: 10 приседаний, подтягивания: 6+6+5+6+5 Всего 28. 10 приседаний. Отжимания: 16,20,14,14,23.Всего 87 раз. Прыжки на скакалке 4 круга.

Потом потянулась в Workout йоге. Сегодня распишу названия упражнений. Мне самой

интересно, что я делаю.

Prayer Pose-Молитвенная поза;

Mountain pose -Поза горы;

Tiger left- Левый тигр;

Shoulder expansion - расширение плеча;

Bound side angle- связанный боковой угол;

Сet cemel- кошка верблюд;

 Больше писать не буду язык сломать можно После релакс сделала. Впервые уснула. Может действие лекарства? Не знаю.

              

Пятница - 21.05.21год

Всем приветик!

Сегодня делала тренировку ноги:

1.Прыжки-30с;

2.Приседания 3*12;

3.Выпады 3*14;

4.Круги лежа на боку левой и правой ногой 4*12;

5.Сумо-присядание 3*12;

6.Стульчик-30с;

7.Вертикальные ножницы (лежа на животе) 3*12;

8. Растяжка четырехглавой мышцы (левая и правая нога) по 30с каждая нога;

9.Подъем на носки разворотом ступней наружу 3*12;

10.Прыжки на правой и левой ноге 4*12;

11.Растяжка правой и левой икры 30с каждая нога.

Потом сделала круги: 10 приседаний; подтягивания: 5; 10 приседаний; Отжимания: 21/23/16/16/26 Всего 102.

Workout PLANKA- 10 упражнений:

-Планка: 01.30;

-Планка на коленях: 01.10;

-Планка с левой и правой ногой: (по 20с каждая нога)

-Планка с поднятой левой и правой рукой: по 20с каждая рука;

-Планка: 01:10;

- Растяжка «Кобра»: 30с

 Ходьба на работе 7,25 км

 Workout йога-12 упражнений; релакс.

На руках проявляются очертания мозолей снова. Потерпим. На следующей недели

опять конец месяца, опять отчеты..

вот тут пришлось включить воображение

Суббота-22.05.21

Доброго вечера! Сегодня день начался хорошо. Позвонили с моего клуба и звали меня обратно в клуб. Я бы с удовольствием пошла бы. Но пока не могу. Придет время и я вернусь туда. Мне его не хватает сильно Пока время не пришло. Не буду о грустном. Перед занятием сделала 4 круга прыжков на скакалке. Хорошо вспотела. Потом была домашняя тонировка с лентой: 1.Руки в стороны с лентой – 1*16; 2. Сгибание рук с  лентой- 1*16; 3. Махи рук на трицепс с лентой1*16; 4. Приседание с лентой (подъем ног в сторону)1*16; 5. Подъем (левой и правой ноги) в сторону 1*16; 6. Лента вверх перед собой-18*16;7. Руки в стороны с лентой-1*16; 8. Гребля сидя с поворотом ( с лентой)-1*20; 9. Лета вверх перед собой - 1*16 Устала.

 Сделала 4 круга: 20 приседаний, 5 подтягиваний,10 отжиманий, 20 приседаний. 

 Следом была 7 минут занятий в Yogashola-12 упр., Медитация прошла на отлично.

Вечера доброго всем! Сегодня в качестве разминки сделала 4 круга прыжков на скакалке. Потом у меня были круги: 5 подтягиваний; 10 приседаний; отжимания: 12,15,12,12,30, всего 81; 10 приседаний. В качестве тренировки была утренняя зарядка:

Мостик-20с; Уголок-20с; Упражнение для пресса - 20с; Ягодичный мостик-30с; Планка-30с; Растяжка кобра-30с; Плечи -20с; Захлест голени -30с;Прыжки с хлопками над головой -30с.

Р.s: начались отчеты на работе.

Так,так...а где тренировки?А отчёты продолжаются!Понятно...🤔

Доброе утро! Работв прям кипит. В пн будет жаркий день по отчётам. Про тренировки не забыла. Все будет🤗

Всем привет!

Сегодня начала тренировку, с растяжки верхней части корпуса:

Наклоны в сторону стоя-30с;

Собака мордой вниз у стены (растягивает спину)-30с;

Растяжка (левого и правого) трицепса- по 20с каждая рука.

Растяжка бицепса стоя у стены (левая и правая) рука-по 30с каждая.

Поворот корпуса сидя (в лево и право) по 30с каждая сторона.

Растяжка передней части плеч-20с:

Садитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поставьте ладони на пол позади вас, пальцы направлены назад. Слегка согните локти, чтобы почувствовать растяжение передней части плеч.

Грудь (в дверном проеме) 30с

Встаньте в дверной проем в положение выпада, положив предплечья на дверной косяк, локти чуть ниже плеч. Затем медленно подайте грудь вперед. Оставайтесь в этом положении 30с. Затем грудь отведите назад в исходное положение. Опустите руки и сделайте несколько вращений назад плечами.

Наклоны сидя в правую и левую сторону по 30с каждая сторона.

Потом сделала 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, Отжимания: 16,19,14,14,30. Всего 93.

Была сегодня Workout планка:

1. Планка левого бока-30с;

2. Планка правого бока-30с;

3. Обратная планка – 40с;

4. Планка на коленях- 40с;

5. Планка-50с;

6. Упор лежа-1.50с;

7.Боковая планка (в лево и право) с поднятой рукой-30с

8. Растяжка «Кобра»-30с

Следом у меня была Workout йога из 11 упражнений…а релаксом у меня была вот эта песенка : https://www.youtube.com/watch?v=067YF8KHdTM

28.05.21год

Всем приветик!

Сегодня старт был с тренировки на все тело:

Прыжки в планке-30 с; качели-30с; приседания сумо-30с; подъемы ног в планке-30с; альпинист-30с; берпи-30с; махи ногой на четвереньках-30с; махи ногами лежа на спине-30с; качели-30с; выпрямления ног сидя на скамье-30с; планка-30с; поза ребенка-30с.... Потом у меня были 4 круга:  10 приседаний, 10 отжиманий,10 приседаний ..Подтягивания: прямым 5, обратным 6,нейтральным 6,

обратным 5, прямым 4,5,5,5. Всего 41.

Потом была  yogashola, потянулась и заработала бейдж с цитатой: «Для того

Очень интересно

Ага очень! Пока все упражнения сделала, язык на плечо можно было вешать. Все было быстро и динамично. Прям огонек))

Не,не!Так это и я могу!!!Видео какого-то дядьки выложить😃 а в собственном исполнении, а?!!!😉😄

Ладно, ладно. Будет в собственном исполнении. Завтра

Завтра могу припоздниться, завтра я опять работаю