2020-2021_Дубль2

Глобальный форум Дневники тренировок

49821

206

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

tasha78

Уфа

14.03.2021 21:15

Всем привет! Меня зовут Наталья. Хочу рассказать немного о себе. Как и для многих других, прошедший 2020 год оказался для меня очень насыщенным, полным сюрпризов и неожиданностей. Я занималась в Королев фитнес с персональном тренером. Ходила на сплит-тренировки с мужем. Тренером у нас был молодой человек, студент УГАТУ с необычным для наших мест именем Рикардо. Тренировки с ним у нас проходили «на Ура»! И нам нравилось тренироваться, и ему с нами было интересно. Были общие темы для разговоров и не было ощущения большой разницы в возрасте. У нас были круговые тренировки и на тренажёрах. С тренировок возвращались вымотанные на прочь, но довольные!!! Мы сработались с Рикардо, понимали его с полуслова. Мы были хорошей командой! Все было хорошо, но, к сожалению, все хорошее заканчивается. Наш тренер ушёл из клуба. В душе что-то сломалось и хотелось плакать. Прошло время, и я нашла себе другого тренера - Эльвиру. Она научила меня работать с весом - со штангой, гирями, гантелями. Постепенно я втянулась, началась долгая отработка техники… но все планы изменил коронавирус. Все позакрывали, и клуб тоже. Чтобы не терять форму, я начала бегать. Так как я была зарегистрирована на горный марафон -Малидак, мне понадобилось купить кроссовки. Не просто кроссовки, а трейловые кроссовки. Я поехала в Декатлон и там в отделе беговой обуви познакомилась с девушкой из бегового клуба Б – Гульдар. Она добавила в клубный чат, и я стала бегать с клубом. Пробежки были частыми. С начала они были маленькими по километражу, так как опыта в беге у меня не было. Но постепенно, пробежка за пробежкой, километраж увеличивался, а темп улучшался. В июне я начала подготовку к горному марафону – Малидак, который стартовал 15 августа. В это время, нежданной и приятной новостью в это время для меня стало возобновление работы родного Королёф-фитнес! Я стала совмещать тренировки в зале с тренировками по бегу на улице с Кариной Бикметовой. Так как тренировки проходили без учета уровня пульса, это было жёстко. За час я выматывалась на все 100 процентов. Мы не только бегали по набережной в Сипайлово на дистанции 200, 300, 500 и 1000 метров, по лестницам, горкам, а также на длинные дистанции и еще очень много всего. Мои навыки в беге совершенствовались и улучшались. Темп подтянулся и к концу лета я бегала уже 5 с копейками. Появились первые звоночки об усталости организма. У меня появились боли в сердце, судороги, что очень испугало меня. Проявлялись они ночью в виде онемения той части тела, на которой я спала. А затем мою ногу сводило судорогах, это была адская боль! Приходилось кричать в подушку, чтобы не разбудить дочку, а супруг растирал и массировал мне ногу, пока спазм не спадал. Я рассказала об этом тренеру, и чтоб избавиться от судорог стала перед занятиями делать раскатку. А в конце я делала хорошую растяжку. Так же добавила массаж спины с палочкой Гуаша. Эффект от него был хороший!! Но на спине в течении трех дней после него оставались черные следы, как будто меня били. В последние дни перед марафоном я сходила в поликлинику и сделала себе для успокоения ЭКГ и ЭХОКГ. Все было в норме!!! Наступило время марафона. Я выбрала дистанцию 22 км на гору Ялангас. Белорецкий район. Моя родина! На старте я познакомилась с молодым человеком из Челябинска, Дамиром. Гонка была тяжёлой, так как перед забегом за день был дождь. И дорога превратилась в сплошное месиво и во многих местах были глубокие колеи от лесовозов. А в тех места, где был сухостой, ямы наполнились водой и превратились в приличные болотца. Одним словом — это было нечто. Сначала трасса проходила по полю, потом плавно уходила в лес и в резко гору. Весь путь до вершины самого Ялангаса был для меня сложным. Я сделала досадную ошибку – закрепила номер булавками на ветровке. Сначала я хотела повесить его на бедро, но при проверке снаряжения организаторы меня попросили перевесить его вперед. Во время марафона мне стало жарко, но так как на ветровке весел номер ничего я не могла расстегнуть её и снять. Я устроила себе сауну, что очень сильно нагрузило сердце. Добежав до пика горы и отметившись, я не стала фотографироваться, а побежала дальше. При спуске я догнала знакомого - Дамира. Я пристроилась ему в след и бежала с его скоростью. В конце спуска с горы Дамир устал и бежал уже плохо. Я подбадривала его, а если он замедлялся просила не останавливаться. Он устал и хотел перейти в шаг. Но я уговорила его бежать как он может, но не идти. Так мы с Дамиром благополучно миновали гору и выбежали на поле. Последние километры к селу Малиновая вымотали нас и добили. Мы напоминали блох, которые скакали по кочкам. Был момент и Дамир останавливался. Тогда мне пришлось ставить его впереди себя и говорить: «Бежим-Бежим, вперёд!!» Так мы добежали до село Малиновая. Оставались считанные километры. Тут уже надо было бежать и не беспокоиться за напарника. Я оставила его, и побежала сама в перед. Финишировала я в общем зачете 66, а среди женщин - 18. По времени ушло 3ч 20м 19с. После финиша стоя в очереди за обедом, Дамир нашел меня, пожал мне руку и поблагодарил за помощь, сказал: «если бы не ты, я бы не добежал до финиша». Но в сентябре мне пришлось оставить занятия спортом, так как я легла на операцию. Операция была плановая, но не всё прошло гладко, и была повторная госпитализация, лечение затянулось дольше, чем я предполагала. Когда я вернулась домой из больницы, у меня внутри бушевала буря. Я понимала, что спорт мне запрещен и вернусь я к нему еще не скоро, а может и вообще не вернусь. У меня внутри сидел Халк, который рвался наружу, чтобы прибить кого-нибудь или еще что-нибудь подобное сделать. Это был сильнейший стресс, и этой энергии надо было дать выход. Я вспомнила о том, что у меня есть на почте регистрация на 100ку. Подумав, что можно мою не негативную энергию применить именно в сотке, я зашла на почту, выполнила все рекомендации и вот на моем мобильном телефоне засветилось три знакомые всем цифры -100ка. Потихоньку, шаг за шагом, тренировка за тренировкой я начала продвигаться. Давалась не все и не сразу. Так как опыта у меня не было. Но я делала. А если было не понятно, переспрашивала у https://workout.su/maksimale От ежедневных подтягиваний у меня появились на руках мозоли. В инфо посте я прочила как бороться с этим - после каждой тренировке обильно мазала руки увлажняющим кремом и одевала перчатки. Во время прохождения 100ки для мотивации я смотрела ролики о тренировках с Джерими Пином. Они хорошо подстегивали меня, это давало хороший заряд. Да и я сама старалась не халявить и день за днем продолжала тренировки. Все вместе это дало отличный результат! Я прокачала свою силу воли, подтянула и изменила свое тело, стала сильнее и выносливее. Самое главное в сотке — это то, что она дисциплинирует. Просто надо каждый день заниматься и все. И результат не заставит тебя долго ждать. Будет больно, будет долго. Нужна концентрация без силы и воли ни как. Надо чем-то жертвовать. Добавь терпения. Но когда ты достигнешь цели ты поймешь: этого стоило! Эти строчки были моей мотивацией. И они работают!!! Так я и дошла до 100го дня. Сейчас оглянувшись назад, я вспоминаю себя четыре месяца назад, говорившую: «смогу ли я, пройду ли я?!» Смогла, прошла!</p>

tasha78

Уфа

14.03.2021 21:31

1 день 100ки 30 день 100ки

tasha78

Уфа

14.03.2021 22:26

30 день 100ки 50 день сотки

tasha78

Уфа

14.03.2021 22:30

100 День

Mamay

Оха

15.03.2021 08:13

Многообещающее начало дневника. Буду с удовольствием читать.

tasha78

Уфа

15.03.2021 18:25

Спасибо.

Arslan

Уфа

16.03.2021 06:20

Вроде немало знакомы, а столько нового . Подписался , интересно пишешь

И результат классный!

tasha78

Уфа

16.03.2021 09:50

Спасибо.

tasha78

Уфа

16.03.2021 10:20

Понедельник - 15.03.21

У меня начался отпуск. Как раз появилась возможность заняться собой. В планах начать самостоятельно тренировки. Не знаю, что из этого выйдет? Возвращаюсь к тому ритму жизни в котором была раньше. Поехали:

1.Вис на турнике - 3 подхода по 60с (руки отвыкли)

2.Планка: планка-20с; планка на коленях-20с; планка на коленях и прямых руках-20с; Боковая планка на коленях (влево и право) по 10с; растяжка "Кобра" - 30с.

Пресс сказал большооооееее спасибо!

3.Отжимание с опорой впереди - 2*16;

4.Отжимание с упором на коленях -2*16;

5.Отжимание от пола -2*8;

6.Отжимание с широким упором-2*8;

7.Отжимание с опорой впереди-2*16;

8.Отжимание с упором на коленях- 2*10;

9.Отжимание от пола - 2*8;

10.Отжимание с широким упором-2*8;

11.Растяжка Кобра-20м;

Как-то так на сегодня. Подходов много брать не стала. Думаю, на первый раз пойдет это количество. Торопиться не буду.

P.S: А вот и не все. У меня сегодня был бег. Итог: 3.20 км, темп - 5.47. Ой, я вспомнила сегодня между домашними делами был жим экспандера (правой и левой рукой) по 20 раз. Ну, теперь точно все.

tasha78

Уфа

16.03.2021 18:50

Вторник- 16.03.21 Утро:

В течении дня чувствовался пресс, давно так не было, даже удивительно с чего это?!

Тонировка на все тело 1 круг:

Упражнение на пресс- 10раз; Качели- 12раз; Альпинист -12раз; Боковые наклоны к стопам-16 раз;

Поднятие ног лежа на спине-12раз, Планка-60с; Упражнение на пресс-10раз; Качели-12раз; Альпинист-12 раз; Боковые наклоны к стопам-16раз; Планка-60с; Растяжка «Кобра» -30с; Скручивание в пояснице лежа на полу (в право и лево)-по 30с каждая сторона;

Отжимания: 13,15;10;10;12=60; Жим экспандера кистевого-25,20,20, Приседания-155раз; Планка-повтор вчерашних 7 упражнений;

Вечер:

Болгарские выпады - 6,10,15,18; Прыжки с хлопками над головой- 50раз; Отжимания-10 руки от возвышенности + 10 обычные отжимания +10 ноги от возвышенности. Стульчик -30с; Вис на турнике - 3 подхода по 60 сеунд.

Растяжка Workout йога + релакс.

tasha78

Уфа

17.03.2021 20:07

Среда -17.03.21 Утро:

50 пресс + жим кистевого экспандера- 30,25,25,25 + отжимания (13,15,11,11,15)=65, планка -2 мин.

Вечер:

1.Полуотжимание на трицепсы- 3*14=42;

2. Напряжение ромбовидных мышц сидя-3*12= 36;

4. Выпады с гантелями – 4*20;

5.Пресс в огне (20 с работаем,10 с отдыхаем,4 упр, 3 круга, отдых 60с).

Сегодня сходила на массаж спины. Так бы не пошла. Тонус спины начался.

ГуаШа – это древнейший вид китайского массажа. Он является естественным неинвазивным способом оздоровления, не дающим осложнений. Перевод названия «гуаша»: «гуа» - движение в одну сторону (скрести), «ша» – плохое. То есть – «скрести всё плохое».