Суббота - 15 .05.21год
Растяжка всего тела, 14 упр:
1.Плечи-20с;
2.Наклоны в сторону стоя-20с;
3.Грудь-20с;
4.Растяжка левого и правого трицепса—20с каждая рука;
5.Растяжка выпадом (в лево и право)- каждая нога по 30с;
6.Растяжка правой и левой икры по 20с каждая нога;
7.Растяжка бабочка(сидя)-30с;
8.Растяжка «Кобра» - 20с;
9.Поза ребенка-30с.
Бег - 9,83 км - бегать становиться на набережной сложнее. День прибавился и народ тоже. Мешаются очень сильно. Жаль, что утром я не могу бегать из-за режима работы. Работаю, я с 7.00. Тока по выходным. Даже лучше! Утром рано, можно всего столько увидеть. Днем это не увидишь 
Workout РlАNKA 8 упражнений:
0. Упор лежа-1,20.
1.Планка- 1,20.
2.Планка с (правой и левой) ногой-по 16 с;
З. Планка с поднятой (левой и правой) рукой- по 16с;
4.Планка-1 м;
5.Упор лежа -1м;
6.Планка с левого и правого бока-26с;
7.Планка на коленях-1м
8.Растяжка «Кобра»-30с.
Workout йога и релакс....
Всем привет!
Утром была утренняя зарядка на 14 упражнений; выпады с гантельками 4*15 раз каждая нога, сделала комплекс упражнений с названием :" Пресс в огне" 3 круга, 20 с работаем, 10 с отдыхаем, 1м отдыха между кругами. Выяснилось что ножки у меня коротковаты ну или плохо растянуты
Были так же отжимания от пола в количестве-58 раз, подтягивания -5 и приседы все по 10 раз...Как обычно день завершила растяжкой с йогой и медитацией по Шавасане.
Были так же отжимания от пола в количестве-58 раз, подтягивания -5 и приседы все по 10 раз...Как обычно день завершила растяжкой с йогой и медитацией по Шавасане.
Всем приветик!
Сегодня ходила в свой родной клуб «Королёв - Фитнес», куда я ходила на протяжении 10 лет. Записалась на часовой массаж всего тела. Так как спина опять в тонусе, и тяжеловато становиться выполнять упражнения. Переступив порог клуба, я ощутила, что я вернулось домой! Да, вы не ошиблись, именно домой! Все было родное, такое ощущение что тока меня там не хватает!!! Массаж сегодня был у меня по -харду!!! Массажист мне уже знакомый, зовут его-Ахмед. По происхождению он египтянин). Массажист от Бога! Благодаря курсам его массажа (в прошлом году) я быстро избавилась от тонуса в теле. Сегодня был массаж спины и ног, с палочкой Гуаша и банками на стопы. Не знала, что на стопы ставят банки. В общем размял он меня хорошо, теперь как новенькая. Ничего не скрипит, не хрустит
Потом как обычно сделала растяжку всего тела- 13 упраж; потом были 4 круга отжимания: 5 прямым/ 6обратным /6нейтральным / 5 прямым /5 обратным / итого 27 ; 10 приседаний/10 отжиманий/ 10 приседаний. Потом была растяжка Workout йога, релакс тоже послушала.
Всем приветик! Сегодня начала заниматься с ног.
Тренировка-ноги:
1.Прыжки-30с;
2.Приседания 3*12;
3.Выпады 3*14;
4.Круги лежа на боку левой и правой ногой 4*12;
5.Сумо-присядание 3*12;
6.Стульчик-30с;
7.Вертикальные ножницы (лежа на животе) 3*12;
8. Растяжка четырехглавой мышцы
(левая и правая нога) по 30с каждая нога;
9.Подъем на носки разворотом ступней наружу 3*12;
10.Прыжки на правой и левой ноге 4*12;
11.Растяжка правой и левой икры 30с каждая нога.
Workout PLANKA- 10 упражнений:
-Планка: 01.30;
-Планка на коленях:01.10;
-Планка с левой и правой ногой:
(по 20с каждая нога)
-Планка с поднятой левой и правой рукой: по 20с каждая рука;
-Планка: 01:10;
-Растяжка «Кобра»: 30с
Сделала 4 круга: 10 приседаний,5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 14,16,12,12,26.Всего 80 раз.
Ходьба на работе : 8,16 км
Workout йога-12 упражнений; релакс.
