Веча доброго всем!
Сегодня у меня день растяжки, значит день Yogi..Пыталась по другому тянуться. Что то получалось делать сразу, что не очень.
Делала следующие асаны:
1.Наклоны к стопам ( Хаста Уттанасана и Уттанасана)-удлиняет заднюю поверхность ног;
2.Поза Кошки-Коровы (Марджарисана и Битиласана)-раскрепощает спину, убирает живот.
3.Собака мордой вниз( Адхо Мукха Шванасана)-растягивает все тело, плечи, руки,
спину, ноги. Снимает усталость.
4.Выпад вперед с правой ноги( Уттхита Ашава Санчаланасана) -укрепляет мышцы ног, грудного отдела, позвоночника и грудной клетки;
5. Выпад вперед с левой ноги ( Уттхита Ашава Санчаланасана) - укрепляет мышцы ног, грудного отдела, позвоночника и грудной клетки;
6. Воин 2 (с правой стороны) (Вирабхадрасана 2) - укрепляет ноги, тонизирует
мышцы спины.
7.Воин 2 (на другую сторону)(Вирабхадрасана 2) - укрепляет ноги, тонизирует
мышцы спины.
8. Поза треугольника( Уттхита Триконасана1)-растягивает все тело. Укрепляет мышцы и суставы ног.
9. Поза треугольника (на другую сторону) ( Уттхита Триконасана)- растягивает все
тело. Укрепляет мышцы и суставы ног.
10. Перекаты на спине (Халасана и Пашчимоттанасана) - вытягивает мышцы спины.
11. Полумост (Сету Бандхасана 1)-Укрепляет шею, укрепляет бедра.
12. Скрутка, сидя в право и лево (Паривритта Сукхасана)-Хорошо прорабатывает, и растягивает позвоночник.
После занятия получила бэйдж с цитатой: "Жесткое тело обладает хорошим потенциалом для обучения йоге". Шри Паттабхи Джойс. Кажется это про меня
