фу-фу-фу, какой обратный?! Это нижний (супинированный) хват!!! Мы же тут все серьезные воркаутеры )
А подтягивания хороши! С чувством, толком, расстановкой. Теперь надо попробовать другой хват )
Уже в пути. Вчера отработала, но в малых количествах. Для первого раза
Всем приветик!
Кто-то звездочки мне зажёг, аж 3 жёлтых, не было раньше их. Спасибо!
Вторник – 30.03.21год.
Вывод: Время надо убавить с 2 минут до 1м так как много показалось. Уровень сложности-1
Среда- 31.03.21 год
Все мышцы ног жутко болели после тренировки накануне, растяжку сделала, стало полегче.. РS: болели до четверга, особенно четко выделялись икры ног.
0.Кардио (на работе) - разгрузка 42 рулонов бумаги по 5.8 кг;
1. Ходьба во время работы- 6.32км,
2.Бег- 4 км.
3. Подтягивание: 5 прямым,4 обратным, 5 узким, 4 обратным; 3 прямым;
3. Отжимания:15/19/15/15/21/=85
4.Планка- 2.50 с (думаю ее стоит пока отложить на время )
5. Workout йога-26 упражнений
6. Релакс- звуки леса.
Четверг- 01.04.21 год- "Неделька" - Четверг.
1.Скручивания с вытянутыми над головой руками.
2. Лодочка (статика).
3. Повороты.
4. Прямая спина (статика).
5.Боковые скручивания.
Упражнения делала по 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 60 сек
3. Планка 2.50(больше пока, не делаю).
4. Жим экспандера-40 раз ручки сдохли.
5. Ходьба во время работы- 5 км.
6. Воркаут йога-15 упражнений
7. Релакс- журчание ручьев.
Пятница -2.04.21год
Упражнения 4 и 5 делала под звездочкой.
Вывод: следующий раз увеличить повторы. Не хватило.
Суббота- 03.04.21год
Бег с препятствиями ( собрала все что можно) -9,29км. Получила от Garmina бейдж- "Ночной охотник", до этого был бейдж - "Ранняя пташка"
Вторник-06.04.21
Растяжка шеи и плеч:
-растяжка-мышцы подъемника(левой и правой лопатки)-30с;
-растяжка (левого и правого трицепса)-20с и т.д. и т.п. и так 8 минут 17 упражнений. Кому надо, могу расписать
Отжимания- 5 подходов, отдых 60 секунд: 15/19/15/15/25/=89;
Подтягивания: 6прямым, 5 обратным, 5 нейтральным, 6 обратным, 4 прямым хватом= 26;
Приседание -200 раз;
Ходьба на работе-5 км;
Yoga Workout- 6минут 12 упражнений
Релакс- музыка антистресс (Жизнь вокруг прекрасна).
Воскресенье – 11. 04.21 год.
Всем приветик! Состояние после прививки нормальное. На второй день была легкая слабость.
Растяжка всего тела- 13 упражнений;
1. Растяжка правого трицепса -20с;
2. Растяжка левого трицепса - 20 с;
3.Скручивания в пояснице лежа на полу (в лево и право)- по 20с;
4.Растяжка выпадом в лево и право – по 30 с;
5.Растяжка левой и правой икры – по 20 с;
6.Растяжка бабочка(сидя)-30 с;
7.Грудь – 20 с;
8.Растяжка «Кобра» - 20 с;
9.Поза ребенка – 30 с.
Вывод : увеличить количество подходов. Не хватило.
Подтягивание: 5 прямым, 6 нижним, 6 узким, 5 нижним; 5 прямым = 27;
Отжимания:21/23/16/16/26/=102;
Приседания -205;
Прыжки на скакалке 1 мин - 871 кал.
Релакс.
Р.S: Завтра у меня будет веселый день. На работе у меня был потоп. Надеюсь не критично. Всем хорошей рабочей недели!!!
Понедельник-12.04.21
Растяжка нижней части корпуса:
1.Растяжка выпадом (влево и право)-30с;
2.Растяжка( левого и правого ) подколенного сухожилия-1мин;
3.Растяжка "Бабочка" (лежа)-1мин;
4.Растяжка(правого и левого)подколенного сухожилия-по 1 мин;
5.Растяжка четырехглавой мышцы у стены(левая и правая) нога по 30с каждая
6.Растяжка (правой и левой) икры-по 30с;
7.Собака мордой вниз-40с.
"Неделька" Понедельник
Подходов 10, упражнения на статику выполняла по 60с, между упражнениями
отдыха не делала
1. Подъемы корпуса.
2. Опускание ног.
3. Планка (статика).
4. Боковая планка (статика).
5. Лодочка.
Workout йога- 11 упражнений;
Релакс - можно послушать и расслабиться
Вторник -13.04.21
Разминка перед бегом: 3м; 10 упражнений;
1.Вращение кистями (левой и правой) лодыжкой-20с;
2.Вращения коленями-20с;
3.Плечи: 20с;
4.Колено к груди(стоя)-20с;
5.Четырехглавая мышца бедра:20с;
6.Выпады в сторону: 40с;
7.Наклоны вперед со скручиванием: 30с;
8.Захлест голени: 20с;
9.Бег, колени к вверху:20с
Бег - расстояние 10,2 км ( темп не пишу, так как был большой перерыв. Смотреть нечего)
Среда -14.04.21
Workout Йога-11 упражнений. Тренировки не было . Плохо себя чувствовала.
