/forums/comment/571491-i-data-ed3-3-i-p-04-06-21-pjatnica-p-p-vsem-privetik
04.06.21 пятница
Всем приветик! Вчера тренировка была по короткой программе. Собирала дочку в дорогу. Суета и всякое такое при сборах. Итак приседания: 10 до и 10 после, отжимания:
21.23.16.16.35; Всего 111.Пульс после 5 подхода 150 ударов.
5.06.2021г- суббота
Утром утренняя зарядка: прыжки с хлопками над головой-30с; плечи, растяжка-20с; мостик-20с; обратные скручивания-20с; упражнения для пресса-20с; захлёст голени-30с; планка-30с; растяжка «кобра» -30с.. Потом у меня было 5 кругов: 20 приседаний, 10 отжиманий, подтягивания: 8 обратным / 5 прямым широким / 5 узким / 4 прямым узким/6 нижним/4 прямым. Итого: 38; 20 приседаний, 10 отжиманий.
Пульс во время кругов: 130, 134,148,151,155.
P.S: Стала больше кушать, аппетит растет))
/forums/comment/571564-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja-byli
Всем приветик!
Сегодня были круги по расписанию 5: 10 приседаний; 23/27/21/21/30/=122 отжимания, подтягивания: 11 нижним; 6 прямым узким; 7 широким; 7 узким; 8 нижним = 39;
10 приседаний. Далее была растяжка Workout йогой и релакс.Потом я сходила на прогулку на свежем воздухе 7,96км и поездила на велосипеде-13,18 км. Всем хорошего вечера!
/forums/comment/571623-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja-kak
Всем приветик!
Сегодня как обычно было 5 кругов: подтягивания: (5 прямым/ 6 обратным / 6 нейтральным / 6 обратным/ 5 широким прямым/5 обратным/ 5 узким / 5 обратным )Всего: 43; негативные отжимания-10; приседания -10; негативные отжимания-10 Потом была пробежка- 6,25км. По окончании пробежки на 6 этаж залетела))) Следом была 7 минут занятий в Yogashola - получила бэйдж с фразой: «Практикуй асаны в порядке возрастания сложности. Тогда ты постепенно достигнешь все больше спокойствия, бдительности и ощущения общего комфорта» Т.К.В. Дешикачар.
Всем хорошего вечера и прекрасного отдыха!
/forums/comment/571675-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja-reshila
Всем приветик!
Сегодня решила сделать растяжку и проверить свои максимумы по подтягиваниям и отжиманиям.
На начало сотки:
подтягивания-5, отжимания-20
Теперь я могу:
Подтягиваться- 11; отжиматься- 30;
По ощущениям в теле: спина стала шире и мощнее, на руках появились бицепсы, на спине наросли мышцы. Они хорошо ощущаются, когда я занимаюсь релаксом (лежу на полу). Появился аппетит. Стала кушать чаще. Некоторая одежда стала мне в притык и застёгивается на одну пуговицу. Ноги стали тоже крепкие и мощные. Сильно накачались икры на ногах из-за бега. По внешнему виду по лицу чувствуется что я начала худеть появились впадины на щеках. И вообще заканчивая каждую тренировку по кругам я по состоянию словно выжатый лимон. Не думала, что слово HARD после горного ультрамарафона станет для меня на столько актуальным. Мне теперь все только по-харду надо))) В общем целом мне интересно к чему я приду (в плане изменений в теле) и чего достигну в упражнениях к финалу 100ки.А пока работать и еще раз работать!!!
P.S: завершила сегодняшний день растяжкой на каждый день.
/forums/comment/571690-i-data-ed3-3-i-p-molodec-p
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/571693-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягиваться- 11; отжиматься- 30;
Очень круто!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/571706-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/571707-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягиваться- 11; отжиматься- 30;
Очень круто!
Спасибо.
/forums/comment/571708-i-data-ed3-3-i-p-dobroe-utro-segodnja-den-otdyha-p
Доброе утро! Сегодня день отдыха.
/forums/comment/571731-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягиваться- 11; отжиматься- 30;
Вот это результат! Молодец
/forums/comment/571750-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягиваться- 11; отжиматься- 30;
Вот это результат! Молодец
Спасибо!
/forums/comment/571822-i-data-ed3-3-i-div-class-p-vsem-privetik-div-div
Всем приветик!
Сегодня покаталась на велике-12,03 км. Придя домой сделала растяжку в yogashkola.Потом были круги: Подтягивания: /11нижним/ 7 прямым / 8 нижним / 7 прям узким / 6 широким/ Всего 39; приседания 20; выпады 10; отжимания-21,21,23,23,33 = 133. Сразу (после кругов), полежала на полу, послушала релакс. Немного расслабилась. По ощущениям на сегодняшний день спина становиться деревянная.
/forums/comment/571863-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja-v
Всем приветик!
Сегодня в качестве разогрева перед тренировкой было катание на роликах - 10,31км; Придя домой сделал круги: подтягивание:49; приседания: 20: отжимания:3, выпады: 20. Растяжка, мостик. Потом у меня был сеанс релакс. У меня он сегодня получился и я уснула. Начало сеанса было в 19.15, проснулось я в 20.00 Далее пробежка -6,83. Ну вот и все...
/forums/comment/571903-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privetik-p-p-segodnja-rabotala
Всем приветик!
Сегодня работала.
Вечерняя тренировка грудь:
1.Отжимание с опорой впереди - 2*16;
2.Отжимание с упором на коленях -2*16;
3.Отжимание от пола -2*8;
4.Отжимание с широким упором-2*8;
5.Отжимание с опорой впереди-2*16;
6.Отжимание с упором на коленях- 2*10;
7.Отжимание от пола - 2*8;
8. Отжимание с широким упором-2*8;
9.Отжимание на четвереньках - 2*12;
10.Отжимание по индийский - 2*10;
11.Растяжка Кобра-20;
Круги: Отжимание: 21/27/23/23/33/ Всего=127; выпады-20 (по 10 на каждую ногу); приседания - 20; подтягивание-29; Пульс: 129/130/139/140/150/ Потом я покаталась на велики -14,69км. Вернувшись домой помедитировала. Всем хорошего вечера и
прекрасного отдыха!
/forums/comment/571939-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-p-p-segodnja-byla
Всем привет!
Сегодня была растяжка всего тела ( перед ходьбой).Растяжка левое и правое плечо-20с; растяжка левого и правого трицепса-по 20с каждая рука; растяжка выпадом (в лево и право)-по 30с каждая нога; растяжка (лево и правой) икр ног по 20с каждая; растяжка бабочка(сидя)-30с; растяжка "Кобра"-20с; поза ребенка-30с .Ходьба -11,05, темп 11,09; пульс 116. Круги: отжимание 5; приседания- 10; подтягивание: 5 прямым широким/ 6 узким / 8 прямым/ 8 узким/11 нижним. Всего 38.выпады -20 ( по 10 раз на каждую ногу) В завершении Workout йога из 11 упражнений. Всем хорошего вечера!!!
