Тренировки Alekzander

Глобальный форум Дневники тренировок

126270

317

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...22

Вперед

Earthworm_Jim

Рига

18.11.2011 16:40

Фотки в студию ))

Alekzander

Пенза

18.11.2011 18:47

http://cs10338.vkontakte.ru/u22443217/105833872/z_d4d04148.jpg

http://ib2.keep4u.ru/b/2011/11/18/05/054b5bffc3750855ec9fa0e73c033e76.jpg

Вот парочка фото с прогулки

А вот так выглядит площадка в конце (или для кого-то в начале) трассы: http://cs10338.vkontakte.ru/u22443217/140858509/y_dc9a9d86.jpg

http://ib3.keep4u.ru/b/2011/11/18/39/39eb26d611f5028dc6905863c0551665.jpg это сама трасса, выглядит довольно по-зимнему, и хотя с образования снежного покрова (8 ноября) прошло больше полутора недель, за это время снегопадов больше не было.

Alekzander

Пенза

19.11.2011 19:21

Суббота 19.11.11
9.50 - 10.20
-14

Давно не делал перерыва, и вроде бы нужно сделать, но КАК не пойти на тренировку в чудесный зимний морозный день - я не представляю. Поэтому всё-таки решил сходить потренить. Турники все заиндевели, и сцепление перчаток с ими было великолепным.

1. Подтягивания 3(17-14-13) 44
I. Хват пронированный средний 17 повт.
II. Хват супинироанный средний 14 повт.
III. Хват пронированный широкий 13 повт.

2. Приседания (3*30) 90

3. Отжимания на снегу, ноги на скамье 3(20-15-13) 48
I. Широкая постановка рук 20 повт.
II. Отжимания на кулаках, пост. рук средняя 15 повт.
III. Узкая (~ 10 см) постановка рук 13 повт.

Теперь сделаю всё-таки перерыв до понедельника, разве что завтра с другом на лыжах схожу, а в понедельник вечером гантели.

VanO_GW

Новосибирск

19.11.2011 20:01

Гантели это хорошо) Щас сам начал ими) Надо бицуху подкачать) а то на левой слабовато)) Но В МЕРУ))

Alekzander

Пенза

19.11.2011 20:19

Да, гантели - классная вещь, много чего можно даже самому придумать

Я с ними с июня занимаюсь, покупал разборные по 16 кг, в дополнение к воркауту круто бьёт по мышцам

VanO_GW

Новосибирск

19.11.2011 20:36

А мне вот друган ему 21 год,говорит качайся гантелями,сразу эффект почувствуешь,если чесно вот позавчера начал) уже чувствуется,бицуха побаливает,вот тоже на гантелю можно вешать максимум 16 кг) Две штуки),грудь начал кач,можно минуту гирями помахать даже будет плечевой пояс супер)) Вообще это тема)) Через пару месяцев буду терминатором

Alekzander

Пенза

20.11.2011 17:55

Воскресенье 20.11.11
12.15 - 15.30
+1

1. Прокатились с другом и его девушкой на лыжах 10 км, все в восторге)) Когда учились в универе, часто звал его с собой покататься, но он не хотел, теперь жалеет об этом

2. Отжимания на брусьях 3(17-17-13) 47

VanO_GW

Новосибирск

20.11.2011 18:24

А где Вы там на лыжах катаетесь? С гор что ли?

Alekzander

Пенза

20.11.2011 18:41

Не, по обычной трассе, у меня беговые Fischer LS Combi, в основном коньком катаюсь, друга вот тоже учу

Горки у нас есть, есть небольшой горнолыжный спуск (http://s017.radikal.ru/i431/1111/3c/66cfb9e6a005.jpg), там катают на сноубордах и горных лыжах. Хочу вот тоже в этом сезоне в прокат доску взять, увлёкся сноубордом, посмотрев в прошлом сезоне этапы Кубка Мира и поиграв в Shawn White Snowboarding. Конечно, бекфлипов или даблкорков у нас не с чего делать, но хотя бы просто покатать хочется

Alekzander

Пенза

20.11.2011 18:46

Если вдруг будет интересно, то вот все наши трассы http://s017.radikal.ru/i437/1111/7a/38c87e42a1fe.jpg, все мной исхожены, и по лесу можно накрутить до 15, а может и 20 км.

Alekzander

Пенза

22.11.2011 17:41

Вторник 22.11.11
15.47 - 16.37
-5

Сегодня под впечатлением от просмотра первого этапа КМ по лыжам, когда на эстафете первую часть спортсмены бежали классикой, а вторую коньком, решил проверить себя таким же образом на дистанции 5 км.

1. Первый круг 5 км классическим ходом - 24 мин.

2. Второй круг 5 км коньковым ходом - 18 мин.

Итого вышло 10 км за 42 мин. - в принципе неплохо, оставил себя на трассе. Не знаю уж, что можно ещё выжать из своих Фишеров и из самого себя, но думаю, по ходу сезона результаты улучшаться, ведь это было всего лишь пятое катание в сезоне.

Alekzander

Пенза

24.11.2011 19:54

Четверг 24.11.11
18.30 - 19.25
-14

Наступил очередной день совместного воркаута с однокурсником, лёгкий мороз сопутствовал хорошему настроению. Быстренько размялись и приступили к серьёзной работе на снарядах.

1. Отжимания на брусьях 4(20-16-16-15) 67

2. Подъём на носок одной ноги 4(10-15-15-20) 60

3. Пресс: подъём ног к перекладине 4(20-17-17-15) 79

Также потренировали выход силой на две. Тренировка удалась, разошлись по домам с чувством приятной усталости

Alekzander

Пенза

25.11.2011 15:11

Пятница 25.11.11
12.20 - 13.40
-6

Лыжи. Сегодня проехал примерно 10 км, также на брусьях потренировал плиометрические отжимания. Сразу после того, как пришёл домой, началась жуткая пурга, так что удачно я ускрёбся

Alekzander

Пенза

26.11.2011 13:01

Суббота 26.11.11
11.20 - 12.30
-2

Лыжи: три круга по 5 км коньковым ходом (15 км) - впервые в сезоне ну и вообще

Alekzander

Пенза

26.11.2011 20:17

19.05 - 19.50
-1

Отдохнув немного от 15-километрового лыжного забега, решил потренить на улице. Заранее было ясно, что результаты не будут высокими, и так почти каждый день тренируюсь, а тут ещё после лыж.

1. Подтягивания 3(12-12-10) 34
I. хват прямой широкий 12
II. хват обратный 12
III. хват перекрёстный 10

2. Подъём на носки сидя (4*25) 100

3. Подъём на носки стоя (3*25) 75

4. Отжимания на брусьях 3(17-15-10) 42

5. Висы на перекладине

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

Форумы

Тренировки Alekzander