/forums/comment/7664-voskresene-30-10-11-8-45-9-30-3-1-trenirovka-vyhodov
Воскресенье 30.10.11
8.45 - 9.30
+3
1. Тренировка выходов на две, 10 попыток
2. Плиометрические отжимания на брусьях 3(13-10-10) 33
3. Скручивания с блинами от гантелей 5кг за головой 3(25-23-23) 71
/forums/comment/7687-takzhe-segodnja-nemnogo-posle-trenirovki-ujdja-po
Также сегодня немного после тренировки, уйдя по делам, решил ещё раз попробовать попытки три выйти на две. Получилось лечь грудью на турник с раскачки (до этого не удавалось), и в итоге остаётся только выйти в упор над перекладиной и вроде бы всё.
/forums/comment/7941-sreda-2-11-11-6-40-7-25-7-prazdnichnyj-vorkaut-1
Среда 2.11.11
6.40 - 7.25
+7
Праздничный воркаут
1. Тренировка выходов на две, 10 попыток. Уже почти лежу грудью на турнике, но не хватает пока сил выйти в упор.
2. Пресс: уголки на брусьях 3(24-21-18) 63
3. Алмазные отжимания 3(24-17-14) 55
4. Висы на перекладине
/forums/comment/8024-pjatnica-4-11-11-14-00-15-00-0-vozmozhno-poslednjaja-v
Пятница 4.11.11
14.00 - 15.00
0
Возможно последняя в этом году тренировка на даче подарила мне совершенно неожиданный сюрприз - я вышел на две! С небольшой раскачки, немного кривовато, но вышел! На радостях решил закрепить изученное:
1. Отработка выходов на две, 10-12 попыток
2. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-16-15) 49
3. Перекрёстные подтягивания 3(14-10-12) 36
Видео с удачной попыткой выхода выложу чуть позднее.
PS придя во двор дома, попытался и здесь выйти. Но всё отличие дачного турника от дворового в том, что первый немного уже и на нём более удобно зацепиться. Три попытки сделать выход на две во дворе не удались только из-за скольжения перчаток в верхней фазе подъёма. Поэтому придётся тренить выход во дворе только голыми руками, пусть и на холодном турнике.
/forums/comment/8052-subbota-5-11-11-10-40-11-40-2-1-5-vyhodov-siloj-na-dve
Суббота 5.11.11
10.40 - 11.40
-2
1. 5 выходов силой на две
2. Подъём на носки (4*25) 100
3. Отжимания от скамьи 3(27-25-25) 77
4. Приседания (3*25) 75
5. Отжимания на брусьях с медленной негативной фазой (4*10) 40
В общем, выход на две удался и во дворе, и перчатки тут особо ни при чём - главное быть "свежим", по усталости уже вряд ли что получится.
/forums/comment/8080-voskresene-6-11-11-8-30-9-05-12-1-podtjagivanija
Воскресенье 6.11.11
8.30 - 9.05
-12
1. Подтягивания средним хватом 3(17-14-12) 43
2. Пресс: косые скручивания (3*20) 60
/forums/comment/8465-sreda-9-11-11-20-30-21-30-3-segodnja-pervaja
Среда 9.11.11
20.30 - 21.30
-3
Сегодня первая тренировка на снегу в этом сезоне. Решил поработать над отжиманиями на перекладине, но т.к. после ужина прошёл час плюс перчатки не очень крепко держали, остановился на двух подходах.
1. Отжимания на перекладине (2*15) 30
2. Подъём на носки (3*25) 75
3. Пресс: уголки на брусьях (3*15) 45
4. Печатная машинка с "велосипедом" 3(12-10-
30
/forums/comment/8597-subbota-12-11-11-11-20-12-45-3-otkryl-lyzhnyj-sezon
Суббота 12.11.11
11.20 - 12.45
-3
Открыл лыжный сезон, погода отличная, не спеша коньковым ходом проехал 6 км. Ощущение такое, будто и не прекращал кататься
/forums/comment/8656-voskresene-13-11-11-14-30-15-35-3-dachnaja-trenirovka
Воскресенье 13.11.11
14.30 - 15.35
-3
Дачная тренировка
Разминка: бег по заснеженному саду 9 сот. 3 круга
1. Подтягивания с грузом 10 кг 3(11-10-10) 31 - личный рекорд подтягиваний с отягощением.
1 - хват широкий прямой 11
2 - хват супинированный средний 10
3 - хват узкий прямой 10
2. Приседания 3(40-35-30) 105
3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(20-19-18) 57
4. Подъём на носки сидя 3(20-25-25) 70
Заминка: растяжки.
/forums/comment/8729-vtornik-15-11-11-18-00-19-00-1-segodnja-udalas-pervaja
Вторник 15.11.11
18.00 - 19.00
-1
Сегодня удалась первая совместная тренировка с бывшим однокурсником. Сначала немного размялись, затем пофристайлили на турниках и брусьях.
Выход силой на две
Отжимания на перекладине
Отжимания на брусьях
Подъём ног к перекладине
Подтягивания разными хватами
"Печатная машинка"
Круговые подтягивания
Уголки на брусьях
Отжимания от скамьи
Трицепсовые сгибания (Dips)
Также немного потренировал взрывные подтягивания. Выходы силой уже идут без боли в бицепсе, надеюсь, прошло. Тренировка удалась, настроение отличное, планируем вместе тренить раз в неделю.
/forums/comment/8754-sreda-16-11-11-10-05-10-30-7-1-trenirovka-vyhodov-na
Среда 16.11.11
10.05 - 10.30
-7
1. Тренировка выходов на две
2. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-15-12) 45
3. Подъём на носки стоя 4(20-20-20-25) 85
4. Тренировка взрывных подтягиваний
/forums/comment/8832-chetverg-17-11-11-14-20-14-40-6-1-lyzhi-5-km-za-15-min
Четверг 17.11.11
14.20 - 14.40
-6
1. Лыжи. 5 км за 15 мин. - личный рекорд
2. Уголки на брусьях 3(15-15-13) 43
/forums/comment/8853-u-vas-tam-mnogo-sejchas-snega-my-s-drugom-gonjali-na
У вас там много сейчас снега?
Мы с другом гоняли на прошлых выходных, мало ещё снега было, а сейчас за неделю намело. 
Что если ...
/forums/comment/8854-nu-tak-prilichno-santimetrov-10-15-budet-trassa
Ну так прилично, сантиметров 10-15 будет. Трасса чистая, ровная, а вот попозже, когда спортсмены раздолбают её, появится очень неудобная штука - горб по всей длине лыжни для конькового хода: ехать по нему тяжело, ноги устают очень сильно. Обычно такое на второ месяце сезона появляется
/forums/comment/8872-pjatnica-18-11-11-13-50-15-30-2-1-lyzhnaja-progulka
Пятница 18.11.11
13.50 - 15.30
-2
1. Лыжная прогулка, 5км коньковым ходом с остановками, фотосессией и т.п. примерно 80 мин.
2. Отжимания на брусьях 3(15-16-15) 46
