/forums/comment/2040-alekzander-mozhesh-pojasnit-chto-ty-ponimaesh-pod
Alekzander,
Можешь пояснить, что ты понимаешь под суперсетом в приседаниях, плиз?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/2042-nu-to-est-sdelal-podhod-otdohnul-sekund-10-15-i
Ну то есть сделал подход - отдохнул секунд 10-15 - и следующий подход
/forums/comment/2092-sreda-22-6-11-20-00-21-30-domashnjaja-trenirovka-2-j
Среда 22.6.11
20.00 - 21.30
Домашняя тренировка, 2-й день программы с гантелями
1. Разводка гантелей 11 кг лёжа 3(15-13-11) 39
2. Жим Арнольда 7 кг 3(10-9-9) 28
3. Жим гантели 7 кг из-за головы 3(22-22-20) 64
4. Подъём гантели на бицепс стоя 1 подход 7кг, 2-3 - 8кг 3(15-13-12) 40
5. Сгибания рук в запястьях, дроп-сет: 8-7-6 кг 3(8-8-9) 25
Суперсет:
6. Косые скручивания 3(40-32-30) 102
7. Разгибание шеи + 5 кг (3*10) 30
/forums/comment/2109-pjatnica-24-6-11-17-45-19-35-domashnjaja-trenirovka
Пятница 24.6.11
17.45 - 19.35
Домашняя тренировка, день 3 из программы с гантелями
1. Жим гантели 10 кг из-за головы (разминочный подход 5кг 10 повторов) 3(15-14-13) 42
2. Подъём гантелей 8 кг перед собой (разминочный подход 4 кг 10 повторов) 3(15-14-13) 42
3. Разгибание руки с гантелью 10 кг в наклоне (разминочный подход 5 кг 20 повторов) 3(24-22-20) 66
4. Молоток 10 кг(разминочный подход 5 кг 20 повторов) 3(16-14-14) 44
5. Круговые движения плеч с гантелями 12 кг в руках 3(13-12-13) 28
6. Приседания с гантелями 6 кг 3(17-15-15) 47
7. Подъём ног на полу 3(25-23-21) 69
8. Разгибание шеи с отягощением 1-2 подходы 5 кг, 3 подход 6,5 кг 3(13-12-10) 35
/forums/comment/2123-subbota-25-6-11-11-15-11-50-20s-ulichnaja-trenirovka
Суббота 25.6.11
11.15 - 11.50
+20С
Уличная тренировка
Решил сегодня устроить проверку широчайшим, насколько они стали сильнее после 1,5 месяца подтягиваний с грузом. Установил новый личный рекорд за 1 подход - 20 повторений.
1. Подтягивания 3(20-15-12) 47:
1а средний пронировнный хват 20
1б средний супинированный 15
1в средний пронированный 12
2. Отжимания между стульями, ноги на скамье 3(20-18-15) 53
/forums/comment/2188-voskresene-26-6-11-18-00-19-20-domashnjaja-trenirovka
Воскресенье 26.6.11
18.00 - 19.20
Домашняя тренировка
Даже после поездки на дачу в жару на шашлыки остались силы на тренировку
)
1. Жим гантелей 12 кг лёжа 3(15-13-12) 40
2. Разводка гантелей 6 кг в наклоне 3(15-13-12) 40
3. Шраги с гантелями 7 кг 3(13-11-9) 33
4. Подъём гантелей 7 кг перед собой 3(15-14-13) 42
5. Тяга гантели 15 кг в наклоне (3*30) 90
6. Подъёмы туловища на полу (3*25) 75
/forums/comment/2221-vtornik-28-6-11-17-20-18-35-domashnjaja-trenirovka-1
Вторник 28.6.11
17.20 - 18.35
Домашняя тренировка
1. Разводка гантелей 12 кг лёжа 3(13-12-12) 37
2. Жим Арнольда 1-2 подходы 7 кг, 3 подход 8 кг 3(13-13-11) 37
3. Жим гантели 7 кг из-за головы (3*24) 72
4. Подъём гантели на бицепс стоя 8 кг 3(13-12-13) 38
5. Сгибания рук в запястьях: 7 кг 3(10-9-8 ) 27
6. Разгибание шеи + 6,5 кг 3(15-14-13) 42
/forums/comment/2284-chetverg-30-6-11-16-15-17-40-domashnjaja-trenirovka-1
Четверг 30.6.11
16.15 - 17.40
Домашняя тренировка
1. Жим гантели 10 кг из-за головы 3(17-17-16) 50
2. Разгибание шеи с отягощением 6,5 кг 3(15-13-13) 41
3. Подъём гантелей 8 кг перед собой 3(15-14-13) 42
Суперсет:
(4. Разгибание руки с гантелью 10 кг в наклоне 3(30-26-24) 80
5. Концентрированные сгибания на бицепс 10 кг 3(12-10-8 ) 30)
6. Круговые движения плеч с гантелями 12 кг в руках (3*13) 39
7. Подъём ног на полу (3*25) 75
/forums/comment/2295-pjatnica-1-7-11-7-30-8-15-19s-ulichnaja-trenirovka-1
Пятница 1.7.11
7.30 - 8.15
+19С
Уличная тренировка
1. Отжимания на брусьях + 7кг 3(15-13-12) 40
2. Подъём ног в висе 3(20-15-15) 50
3. Приседания + 7кг суперсет (3*20) 60
/forums/comment/2358-voskresene-3-7-11-10-45-12-10-domashnjaja-trenirovka-1
Воскресенье 3.7.11
10.45 - 12.10
Домашняя тренировка
1. Жим гантелей 12 кг лёжа (3*15) 45
2. Разводка гантелей в наклоне 1 подход 6 кг, 2-4 - 7 кг 4(20-17-15-14) 66
3. Шраги с гантелями 7 кг 3(12-10-10) 32
4. Подъём гантелей 7 кг перед собой 3(18-17-15) 50
5. Разгибания шеи + 6,5 кг 3(17-15-15) 47
6. Выпады с гантелями 13 кг 3(10-8-7) 25
7. Подъёмы туловища на скамье 3(20-18-17) 55
PS Вечером поехал на дачу, там выполнил подтягивания:
1 хват пронированный, средний 17 повторов
2 супинированный средний, 14
3 пронированный узкий, 12
4 пронированный средний, 12
Итого 55 повторений за 4 подхода. В принципе неплохо, особенно если учесть утреннюю тренировку. Да и в общем этот результат колеблется в пределах средних значений.
/forums/comment/2430-vtornik-5-7-11-18-05-19-20-domashnjaja-trenirovka-1
Вторник 5.7.11
18.05 - 19.20
Домашняя тренировка
1. Разводка гантелей 12 кг лёжа (3*12)36
2. Жим Арнольда 8 кг 3(13-12-11) 36
3. Жим гантели 8 кг из-за головы (14-14-12) 40
4. Подъём гантели на бицепс стоя 8 кг 3(14-13-12) 39
5. Сгибания рук в запястьях: 7 кг 3(10-10-8 ) 28
6. Вышагивания на платформу (скамейку) с 7 кг (3*15) 45
/forums/comment/2515-chetverg-7-7-11-segodnja-zaplaniroval-srazu-2-treni-za
Четверг 7.7.11
Сегодня запланировал сразу 2 трени за день: с утра на турники, а вечером - гантельки потягать.
I. Уличная тренировка
6.35 - 7.25
+20С
1. Отжиания на брусьях + 8кг 3(13-12-10) 35
2. Уголки на брусьях с разводом ног в стороны 3(16-14-12) 42
3. Подъём на носки + 8кг (3*15) 45
II. Домашняя тренировка
20.55 - 22.20
1. Жим гантели 11 кг из-за головы (3*15) 45
2. Разгибание шеи с отягощением 6,5 кг 3(17-15-13) 45
3. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(15-13-12) 40
4. Разгибание руки с гантелью 11 кг в наклоне 3(30-28-24) 80
5. Молоток 10 кг 3(7-6-5) 18
6. Круговые движения плеч с гантелями 11 кг в руках (3*15) 45
/forums/comment/2629-subbota-9-7-11-19-40-20-55-domashnjaja-trenirovka-1
Суббота 9.7.11
19.40 - 20.55
Домашняя тренировка
1. Разводка гантелей 7 кг в наклоне 3(15-14-13) 42
2. Шраги с гантелями 7 кг 3(12-11-10) 33
3. Тяга гантели 15 кг в наклоне 3 (30-26-24) 80
4. Наклоны с гантелями 7 кг за головой 3(10-9-9) 28
5. Подъёмы туловища на скамье 3(15-13-12) 40
6. Разгибания шеи + 8 кг 3(10-9-8 ) 27
/forums/comment/2656-voskresene-10-7-11-11-25-11-50-23s-dachnaja-trenirovka
Воскресенье 10.7.11
11.25 - 11.50
+23С
Дачная тренировка
1. Подтягивания + 10 кг 4(10-9-9-8 ) 36
1а хват широкий пронированный за голову
1б узкий пронированный
1в супинированный
1г широкий пронированный
2. Отжимания с хлопком (3*20) 60
/forums/comment/2815-chetverg-14-7-11-20-00-21-20-domashnjaja-trenirovka-1
Четверг 14.7.11
20.00 - 21.20
Домашняя тренировка
1. Разводка гантелей 12 кг лёжа 3(15-14-13) 42
2. Жим Арнольда 8 кг 3(11-11-10) 32
3. Жим гантели 8 кг из-за головы (14-14-16) 44
4. Концентрированные сгибания на бицепс 10 кг 3(11-10-9) 30
5. Приседания на одной ноге 3(10-9-
27
