/forums/comment/4642-vtornik-16-8-11-8-20-9-05-23s-ulichnaja-trenirovka
Вторник 16.8.11
8.20 - 9.05
+23С
Уличная тренировка
Сегодня решил попробовать подтягиваться с медленным опусканием. Получилось неплохо
1. Подтягивания средним хватом с медленным опусканием 3(10-8-7) 25
2. Отжимания от скамьи 3(23-22-20) 65
3. Подъём на носки для икр (3*15) 45
4. Скручивания на полу 3(35-30-30) 95
/forums/comment/4796-pjatnica-19-8-11-8-40-9-25-15s-ulichnaja-trenirovka-1
Пятница 19.8.11
8.40 - 9.25
+15С
Уличная тренировка
1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(13-11-10) 34
2. Приседания на одной ноге 3(11-10-9) 30
3. Подъём ног к перекладине 3(17-15-13) 45
/forums/comment/4797-subbota-20-8-11-10-00-10-40-17s-dachnaja-mini
Суббота 20.8.11
10.00 - 10.40
+17С
Дачная мини-тренировка, подтягивания широким хватом, впервые за всё время занятий Workout'ом сделал упражнение в 5 подходов:
Подтягивания + 10кг 5(10-10-9-9-8 ) 46
/forums/comment/4862-vsjo-taki-budu-sjuda-zapisyvat-chisto-trenirovki-v
Всё-таки буду сюда записывать чисто тренировки в стиле workout, а то с гантелями уже почти тренажёрка получается
)
Вторник 23.8.11
8.40 - 9.25
+10
Наконец-то спала жара, лето на излёте и уже можно тренить в полную силу, ура! Решил сегодня попробовать отжимания на перекладине во дворе. Сложность в том, что если на даче есть ступенька, с помощью которой можно выход силой не делать и спокойно залезть на турник, то во дворе, чтобы отжиматься, нужно сделать выход. Было неясно, смогу ли я, убивая мышцы отжиманиями от турника, сделать ещё и выход силой для очередного подхода? Однако всё получилось, возможно даже благодаря погоде - в жару я бы сильно устал и было бы тяжело делать ещё и выход силой.
1. Отжимания на перекладине 3(17-15-13) 45
2. Уголки на брусьях с разводом ног 3(15-13-12) 40
3. Отжимания между стульями 3(17-15-13) 45
/forums/comment/4866-vmesto-vyhoda-mozhno-sdelat-podem-perevorotom
Вместо выхода можно сделать подъем переворотом, окажешься в том же положении.
/forums/comment/4867-vyhodami-prenebregat-ne-nado-esli-kto-vnimatelno
Выходами пренебрегать не надо, если кто внимательно смотрит американские видео, то какой из всех элементов у них самый частотный? Правильно, выходы на две и передний вис. Я полгода подтянуться больше 20 не мог. Перестал делать подтягивания, делал только выходы подходами на максимум, теперь могу подтянуться 28 где-то. Выходы нарастил до 12(первый подход), потом в среднем 8 раз последующие подходы.
/forums/comment/4868-ne-podjom-perevorotom-ne-umeju-poka-a-vot-kolichestvo
Не, подъём переворотом не умею пока, а вот количество выходов хочется увеличить + научиться выходу на две. Подъём переворотом это в будущем, сейчас выход на две на первом месте. Поэтому при подготовке к отжиманиям на перекладине выхожу на разные руки, инстинктивно на левую, легко, на правую посложнее, но тоже с недавних пор получается.
/forums/comment/4873-alekzander-podem-perevorotom-ne-slozhnyj-jelement-a
Alekzander
подъем переворотом не сложный элемент, а главное не требует таких силовых затрат как выход на две. Надо немного подтянуться к турнику (выполнить полуподтягивание) и после этого забросить ноги за турник.
С учетом, что ты делаешь 15 подъемов ног к турнику, думаю сходу выполнишь 3-5 подъемов переворотом.
/forums/comment/4876-ne-poluchaetsja-vypolnit-zakidyvanie-nog-za-turnik
Не получается выполнить закидывание ног за турник, почему-то. Может какие подводящие упражнения существуют?
/forums/comment/4877-a-ty-poprobuj-sdelat-jeto-rezko-edinym-dvizheniem
А ты попробуй сделать это резко, единым движением
/forums/comment/4906-parni-spasibo-za-sovety-segodnja-nakonec-to-udalsja
Парни, спасибо за советы, сегодня наконец-то удался подъём переворотом! Конечно не сразу, не резко, но с соблюдением всех этапов, последовательно)))
/forums/comment/5019-subbota-27-8-11-10-05-10-55-16s-dachnaja-trenirovka-1
Суббота 27.8.11
10.05 - 10.55
+16С
Дачная тренировка
1. Подтягивания широким хватом + 10 кг 3(10-9-8 ) 27
2. Трицепсовые разгибания 3(17-15-15) 47
3. Подъём на носки 3(17-15-13) 45
/forums/comment/5096-vtornik-30-8-11-8-10-8-55-18s-ulichnaja-trenirovka-1
Вторник 30.8.11
8.10 - 8.55
+18С
Уличная тренировка
1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(12-11-9) 32
2. Приседания + 9кг 3(25-23-22) 70
3. Круговые подтягивания 2(12-10) 22
/forums/comment/5172-chetverg-1-9-11-7-30-8-30-16s-osen-ura-dolgozhdannaja
Четверг 1.9.11
7.30 - 8.30
+16С
Осень!!! Ура!!! Долгожданная прохлада и возможность по полной отрываться на турниках!!!
1. Отжимания от скамьи 3(27-25-23) 75
2. Подъём на носки (3*20) 60
3. Подъём ног к перекладине 3(20-18-17) 55
4. Отжимания между стульями 3(20-18-17) 55
И пора подвести итоги за лето и сравнить с предыдущим. За 3 месяца провёл 57 тренировок, тогда как прошлым летом было всего 46. 25 июня подтянулся без груза 20 раз, сейчас это мой личный рекорд. Вес при отжиманиях на брусьях увеличил на 4 кг (с 5 до 9). В конце августа научился делать подъём переворотом. Общее количество повторений скручиваний на пресс достигло 110. Вот как-то так 
/forums/comment/5173-ne-ploho-u-menja-za-tri-mesjaca-vyshlo-okolo-35
Не плохо, у меня за три месяца вышло около 35 тренировок.
