/forums/comment/555897-16-09-den-246-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-perednij
16.09. День 246
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Передний вис закрытий - 5подходов счёт 15;
Планш закрытый - 5 подходов счёт 10;
Уголок - 5 подходов счёт 30.
/forums/comment/556071-20-09-den-247-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-perednij
20.09. День 247
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Передний вис закрытий - 5подходов счёт 15;
Планш закрытый - 5 подходов счёт 10;
Круги:
Подтягивания 1 + отжимания 10 + брусья 10
Подтягивания 2 + 10+10
3+10+10
4+10+10
5+10+10
/forums/comment/556281-22-09-den-248-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-krugi
22.09. День 248
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Круги:
Подтягивания узкий хват 4 + брусья 10+ подтягивания широким 4 + отжимания 10 - 12 подходов, с отдыхом после каждых 4-ух 1 минута.
/forums/comment/556352-23-09-den-249-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-stojka
23.09. День 249
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками отрыва 10 подходов по 1 мин
/forums/comment/556409-24-09-den-250-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-stojka
24.09. День 250
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками удержания 20 попыток;
Подъём ног в передний вис из уголка - 5 по 10 раз.
/forums/comment/556595-27-09-den-251-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-krugi
27.09. День 251
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Круги:
Подтягивания узкий хват 1, уголок(5сек) переходящий в закрытый планш(5сек).
2-5сек-5сек;
3-5-5;
4-5-5;
5-5-5;
6-5-5.
Подтягивания лесенка 1-7.
/forums/comment/556596-26-09-den-252-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-krugi
26.09. День 252.
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Круги:
Подтягивания 4 + отжимания 10 + брусья 10 - 10 кругов.
/forums/comment/556660-27-09-den-253-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-stojka
27.09. День 253
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками отрыва 10 подходов по 1 мин;
Попытки передний вис 10 по 2 сек;
Уголок(5сек) переходящий в закрытый планш(5сек) 10 подходов;
Подтягивания лесенка 1-7,перерыв 5мин и 1-7 ещё.
/forums/comment/557113-05-10-den-254-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-stojka
05.10. День 254
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками отрыва 10 подходов по 1 мин;
Передний вис 10 по 2 сек;
Уголок переходящий в передний вис, пятки на стуле 5 по 10 раз.
/forums/comment/557233-07-10-den-255-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-stojka
07.10. День 255
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками отрыва 10 подходов по 1 мин;
Закрытый планш(5сек) 10 подходов.
/forums/comment/557544-11-10-den-256-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-lesenka
11.10. День 256
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Лесенка подт-брус-отж, 1-2-4, 2-4-8,3-6-12,4-8-16;
Передний вис закрытый 5под по 15 сек;
Ласточка закрытая 5 по 15 сек;
Круги подтяг-брусья, 10 подходов 2-5.
/forums/comment/557747-14-10-den-257-razminka-5-min-rastjazhka-5-min-stojka
14.10. День 257
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками отрыва 5 подходов по 20 сек;
Планш закрытый - 5 подходов счёт 10.
/forums/comment/558657-01-11-den-258-razminka-5-min-rastjazhka-5-min
01.11. День 258
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 3*10подходов;
Передний вис попытки 5 по 1 сек.;
Передний вис поднятие с уголка на резике 5*10 раз.
/forums/comment/558774-03-11-den-259-razminka-5-min-rastjazhka-5-min
03.11. День 259
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 4*10подходов
/forums/comment/559523-15-11-den-260-razminka-5-min-rastjazhka-5-min
15.11. День 260
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 3*10подходов;
Передний вис попытки 5 по 1 сек.;
Передний вис поднятие с уголка на резике 5*10 раз.
