/forums/comment/575321-i-data-ed3-3-i-p-28-08-den-306-p-p-razminka-5min-p-p
28.08. День 306
Разминка - 5мин
Высокие подтягивания 5 по 6 раз - отдых между 1 мин
Подтягивания +14кг 5 по 6 раз - отдых между 1 мин.
Подтягивания 3 по 10 раз - отдых между 1 мин.
Заминка
/forums/comment/575423-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-30-08-den-307-p-p-razminka-5
30.08. День 307
Разминка - 5 мин.
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек..
Круги: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 10 раз - отдых между 30 сек
Заминка
/forums/comment/575424-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-31-08-den-308-p-p-razminka
31.08. День 308
Разминка - 5мин
Высокие подтягивания 5 по 6 раз - отдых между 1 мин
Подтягивания +14кг 5 по 6 раз - отдых между 1 мин.
Подтягивания 3 по 10 раз - отдых между 1 мин.
Заминка
/forums/comment/575425-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-01-09-den-309-p-p-razminka-5
01.09. День 309
Разминка - 5 мин.
Круги +14кг.: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 10 раз - отдых между 30 сек
Заминка
/forums/comment/575517-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-02-09-den-310-p-p-razminka
02.09. День 310
Разминка - 5мин
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек
Подтягивания +14кг 10 по 5 раз - отдых между 40сек
Лесенка 1-7-1
Заминка
/forums/comment/575544-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-03-09-den-311-p-p-razminka-5
03.09. День 311
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 раз
Круги +14кг.: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Далее без веса
Отжимания 20 раз + 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 20 раз + 3 по 10 раз - отдых между 20 сек
Заминка
/forums/comment/575572-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-04-09-den-312-p-p-razminka
04.09. День 312
Разминка - 5мин
Подтягивания +17кг 10 по 5 раз - отдых между 40сек
Лесенка без веса 1-6-1
Заминка
/forums/comment/575630-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-05-09-p-p-razminka-5-min-p-p
05.09.
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 разКруги +17кг.:
Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Далее без весаОтжимания 3 по 15 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 15 раз - отдых между 20 сек
Заминка
/forums/comment/575862-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-10-09-den-314-p-p-razminka-5
10.09. День 314
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 раз
Круги +17кг.:Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Далее без весаОтжимания 3 по 15 раз - отдых между 20секБрусья 3 по 15 раз - отдых между 20 сек
Заминка
/forums/comment/576149-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-13-09-den-315-p-p-razminka-5
13.09. День 315
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 раз
Круги:Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 15 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 15 раз - отдых между 20 секЗаминка
/forums/comment/576150-i-data-ed3-3-i-p-15-09-den-317-p-p-razminka-5-min-p-p
15.09. День 317
Разминка 5 мин
Горизонт закрытый 5 под по 15 сек., отдых 20 сек.,
Наклон вперед на брусьях в горизонт руки прямые - 5 по 15 сек., отдых 20 сек.,
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Круги брусья 5раз +отжимания низкий турник 5 раз - 10 подход., без отдыха.,
Далее 10+10 - 5 подходов., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка
/forums/comment/576151-i-data-ed3-3-i-p-14-09-den-316-p-p-razminka-p-p
14.09. День 316
Разминка
Закрытый передний вис 5 по 20сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 20 сек.,
Лесенка подтягивания 1-10-1., отдых 10 сек.,
Подтягивания 5 по 10 раз., отдых 1 мин.,
Заминка
/forums/comment/576152-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-16-09-den-318-p-p-razminka-p
16.09. День 318
Разминка
Закрытый передний вис 5 по 20сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 20 сек.,
Лесенка подтягивания 1-10-1., отдых 10 сек.,
Подтягивания 5 по 10 раз., отдых 1 мин.,
Заминка
/forums/comment/576153-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-18-09-den-319-p-p-razminka-5
18.09. День 319
Разминка 5 мин
Горизонт закрытый 5 под по 15 сек., отдых 20 сек.,
Наклон вперед на брусьях в горизонт руки прямые - 5 по 15 сек., отдых 20 сек.,
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Круги брусья 5раз +отжимания низкий турник 5 раз - 10 подход., без отдыха.,
Далее 10+10 - 5 подходов., отдых 20 сек между подходами.,
Заминка
/forums/comment/576167-i-data-ed3-3-i-p-19-09-den-320-p-p-razminka-p-p
19.09. День 320
Разминка
Закрытый передний вис 5 по 20 сек., отдых 20 сек.,
Передний вис резинка 5 по 30 сек., отдых 30 сек.,
Круги уголок - 15сек,, подтягивания 5 раз - 9 кругов. После каждого 3-его отдых 2 мин.,
Лесенка 1-5-1, отдых 2 мин.,
Максимум - 12 раз,
Заминка
