03/04/2013г. вчера размялся перед тренировкой, начал делать подтягивания и как то травмировался...
Получается как было дело, повис на перекладине и первое подтягивание сделал неожиданно резко. По началу такое ощущение, как когда делаешь разминку и хрустишь костями... ноги, руки, спина(когда в суставных тканях лопаются пузырьки воздуха и слышно характерный хруст, что нам запрещали в детстве делать родители)
Короче, на тренировке все было тип-топ а пришел домой сел за стол и понял что не могу повернуть головой и вообще двигать неприятно-больно. странно как-то. ночью спал хорошо, но когда надо было перевернуться это целая эпопея. Вечером было хуже. Благо кровать у меня как нары. Лист ДСП вместо матраса+ 3см шерстяного пледа. Подушка ортопедическая, но спал без подушки сегодня. Разогнуть позвоночник было очень трудно.
Желтым выделил участки, которые трудно разогнуть.
Красным, зону "хруста" во время злосчастного рывка.
Надо двигаться дальше в подтягуськах
Питание. стандартный набор. утром каша+мед+орехи3 вида. тоже самое на ужин в 18,00 по 1-1,5 кулаку порция.
Обед гречка/каша/суп с мясов 1-1,5кулака+ салат чем больше травы тем лучше (2 вида лука репчатого, горошек, капуста, зеленый лук. оливковое масло, перец, салат... все что идя по рынку под руку попадается)
На приготовление пищи на день у меня уходит 20-25минут.
Обеды делаю раз в 3 дня. сварил кашу и потом только каждое утро готовлю мясо если филе то это 10 минут, достал нарезал кинул с ковородку. Пока готовится помыш посуду, вытер стол и спрятал мясо.
Я приучил себя ужинать на работе. в 18,00 грею воду в чайнике и заливаю геркулес с орехзами и медом. 3 минуты он запарился и все. до сна я не чуствую голода, как следствие по пути домой не возникает и намека на соблазн купить шоколадку беляш или чего то перекусить. После треньки и на треньке чуствую себя отлично(проходит почти час после приема пищи)
вечером пред сном хочется пить. Пью много воды. еще покупаю 5 гранатов(покупал, сезон проходит) и 5 апельсинов большх и сочных и каждый день по 1 вечером ем.
За это время у меня закончился абонимент в зал, чуть-чуть перестал следить за питанием и перестал себе готовить, но сейчас все наладилось. Начал снова готовить, во дворе сделал турник(теперь совершенно нет отмазки, чтоб пропустить тернировку)
Сейчас тренировки выглядят так
Подтягивания 7раз 8подходов (альше 7рх8п)
Отжимания от бруса 10рх8п
Приседания 15рх8п
Наверное я потерялся в программке
... Вот это кайф. Почему он не вызывает такого же привыкания и зависимости как сигареты или алкоголь? ...</quote>
Эндорфины — гормоны радости.
Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и, вследствие этого, начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. Стресс увеличивает выработку эндорфинов с целью уменьшения болевых ощущений.
Небольшое количество эндорфинов вырабатываются во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым является нагрузка. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
