/forums/comment/31515-h3-center-b-9-nedel-ili-den-kogda-ja-sdamsja-b-center
13.02.2013 15:00
9 ½ недель, или день, когда я сдамся.

Всем привет! Завожу дневничок ради себя самого, для отслеживания своего состояния и результатов своих тренировок.
Вступительное слово?
На форум попал не случайно, раньше пару раз воркаутом как дисциплиной по своей философии направленной на здоровье человека, а не как на спорт (который гробит то самое здоровье). Ну собственно Гугл и крутые мотивирующие видео на Вашем ресурсе и привели меня на этот форум.
Про меня.
Последний выход на турнике я сделал в 5 лет. За 2 года до того как пошел в садик, в лесу на турнике, во время прогулки с друзьями и собакой (память у меня неплохая). Сам по себе я толстый или качек или качек заплывший жиром или бодибилдер в неспортивный период (у каждого своя отмазка) Работа у меня офисная неподвижная. Я как и многие другие в пред пляжный сезон записался в качалку чтоб сбросить лишний ЖЫР а не вес. Но в отличие от большинства, понимаю что ейфория проходит через 3-4 дня и «нафига мне те кубики, лучше в бар пивко с друзьями».
Из моих скромных достижений: в том году начал бегать осенью, и за месяц согнал 8кг с 92 до 83кг,… Но блин если до сброса веса я подтягивался 15раз жал от груди 100 и приседал 100х3раза, то после сброса веса подтягивание 7 раз это уже круто было+ жим 80-85 потолок. Ну в обзщем все это фигня и теперь вы имеете представление обо мне.
Цель.
Довести свои тренировки до нескольких сложных комплексных упражнений:
На подобии Выход силовой на 2 руки 10 раз+10 подтягиваний.
Бег 60 минут
Сальто назад с места 10 раз 
Отжимания 250раз за тренировку.
Кубики на пузе,
Уметь выполнять разные сложные элементы на турнике.

А начну я с самого начала, на сегодня имеем:
Подтягивания 8раз потолок 2 подхода,
Отжимания 1 подход 50 раз с переменной постановкой рук про процессе,
Бег+хотьба 30 минут.

Собственно примерный план такой:
Согнать лишний жир с минимальной потерей мышечной массы. Выровнять вес до 80кг (процент жира в теле 10-14%)
Тренировки каждый день в течении 70 дней. Упражнения – Брусья + бег/ходьба +
Отжимания + пресс(в разных станках) + гипертензия на спину, иногда разбавлять всякими как гантелями на бицуху, приседаниями на жопу, жим лежа для сисек и всякие гребли и тяги для проработки мелких мышц ну в общем сами понимаете =).
Тренировки буду планировать на неделю. Цели буду ставить на неделю.
Рацион питания поменять для меня очень сложно и я люблю всякие булочки с утра + кофе с молоком и пирогенное в обед. Рацион пока менять не буду, но постараюсь не есть лишнего говна.
Собственно из названия дневника у меня самого возникает вопрос – на сколько меня хватит?
Уважительная причина пропустить тренировку – смерть.
Девиз всего этого движения – Работать как лошадь, есть как овечка и спать как медведь.

Цель на первые 50 дней
Вес 85кг или меньше.
Подтягивания 1Пх13Р 1Пх12Р 1Пх11Р 1Пх10Р 1Пх9Р
Результат 100 дневного марафона.
1)10подходов по 10 подтягиваний. Чистые без читинга и раскачивания.
2)10 подходов по 10 отжиманий(больше не делаю, мне хватает)
3)10 подходов по 10 приседаний (делаю через тренировку)
4)Попытки на "горизонт" 3-4 раза 1 подход(недавно начал)
Максимум в подтягивания
До тренинга 5 раз, после сделал 15(я заболел во время отпуска на море, по этому делал с температурой на огромном зонтике-козырьке, который затенял лежаки) это точно не мой максимум так как дома спокойно делал 18 раз чистых без одышки и раскачивания. Я уже дома, поправлю здоровье после отпуска и сделаю на максимум все все упражнения с записью на видео.
Максимум в отжиманиях
До 25-30(имею в виду честейшее исполнение для себя), после 50 - больше не делал
Фотографии, ниже.

Результаты:
Вес 13.02.2013г. - 94,1кг
Вес 24.02.2013г. - 95,3кг
Вес 04.02.2013г. - 95,4кг
Вес 10.03.2013г. - 95,6кг
Вес 19.03.2013г. - 93,6кг(с утра)
Личный рекорд 28.04.2013г подтянулся 18 раз без читтинга
Вес 29.04.2013г. - 89,6кг(с утра)
Фото, первый день "100 дневного воркаута" :9 ½ недель или день когда я сдамся. 9 ½ недель или день когда я сдамся.
Состояние после тренинга: 25/06/20139 ½ недель или день когда я сдамся.

Сравнение:
9 ½ недель или день когда я сдамся.
/forums/comment/31516-vot-moi-parametry-img-http-i54-fastpic-ru-big-2013
13.02.2013 15:07
Вот мои параметры:


12.02.2013
/forums/comment/31520-budet-interesno-sledit-za-tvoim-progressom-no-esli-ne
13.02.2013 15:42
Будет интересно следить за твоим прогрессом, но если не изменишь режим питания, то особых успехов не добьёшься, сразу тебе говорю.

You cannot overtrain a bad diet. As simple as this.

В 100 дневном воркауте будет много информации и по тренировкам и по питанию, которая тебе совершенно точно пригодится, так что записывайся и следи за обновлениями ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/31525-cel-10-vyhodov-10-podtjagivanij-v-sete-jeto-kak-na
13.02.2013 16:42
цель 10 выходов + 10 подтягиваний в сете?
это как на видео я так понел



для этого не 70 дней нужно, а минимум несколько лет, и то при правильных тренировках, ну и питании.. с 94 кг веса такое сделать за 70 дней... незнаю я сниму шляпу перед тобой если ты это сделаешь)
/forums/comment/31530-quote-name-salto-nazad-s-mesta-10-raz-quote-umeesh
13.02.2013 17:12
Name:
Сальто назад с места 10 раз


умеешь хоть как нибудь? на коленки хотя бы или с высоты?
/forums/comment/31535-kstati-so-svoimi-94-mesjac-nazad-sdelal-salto-nazad
13.02.2013 17:31
Кстати со своими 94 месяц назад сделал сальто назад, приземлился чисто на корточки(впритык так сказать) но только 1 раз остальных 3 не получилось. Мне пузо мешает шнурки завязывать, не то что сальто делать :D, Ребята спасибо за внимание! не ожидал... Видео с Вк дома посмотрю. По поводу 10 выходов+10 подтягиваний - да в один подход, думаю это достойная цель. Вот только надо хотябы 1 выход научиться делать, сколько было попыток сколько лет пытался - результату ноль.
По поводу 100 дневного воркаута, я читал объявление, перед началом челенджа, и даже думал участвовать, но не сложилось. Обязательно прочту.
/forums/comment/31537-glavnoe-ne-toropis-ja-vyhod-uzhe-polgoda-pytajus
13.02.2013 17:44
главное не торопись, я выход уже полгода пытаюсь научиться, и пока не получается, задрочи подтягивания для начала раз до 20-25 минимум, чтобы 10+10 сделать повторюсь, как правило нужен не один год.
/forums/comment/31538-oh-blin-ni-figa-zh-sebe-100-dnevnyj-vorkaut-byl-v-tom
13.02.2013 17:45
Ох блин ни фига ж себе, 100 дневный воркаут был в том году! Год прошел с моего последнего желания... В этом регестрироватся не буду, я необязательный человек , но следить обязательно буду.
/forums/comment/31539-quote-name-theonly-oh-blin-ni-figa-zh-sebe-100
13.02.2013 17:48
Ох блин ни фига ж себе, 100 дневный воркаут был в том году! Год прошел с моего последнего желания... В этом регестрироватся не буду, я необязательный человек , но следить обязательно буду.


Тем больше смысла записаться! Потренируешь дисциплинированность ;))

!!! ПРО ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ТУРНИКЕ !!!

Вот отличная статья от меня и Серёги - http://workout.su/articles/240 где мы всё детально рассказываем!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/31540-ksta-zapolni-profil-celikom-budet-ponjatnee
13.02.2013 17:48
Кста, заполни профиль целиком, будет понятнее)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/31544-ne-fakt-chto-te-uprazhnenija-emu-pomogut-iz-stati-pro
13.02.2013 18:06
не факт что те упражнения ему помогут из статьи про выход, мне не особо помогли, с весом 94 кг научиться делать выход, тем более довольно быстро не получится, я когда весил под сотку вообще выше шеи не мог подтянуться,какие тут взрывные с хлопком... потом когда похудел прилично кг до 85 стал выход хоть как то полусклепкой делать, потом забил просто.
/forums/comment/31561-quote-name-andrei91-cel-10-vyhodov-10-podtjagivanij-v
14.02.2013 03:24
цель 10 выходов + 10 подтягиваний в сете?
это как на видео я так понел



для этого не 70 дней нужно, а минимум несколько лет, и то при правильных тренировках, ну и питании.. с 94 кг веса такое сделать за 70 дней... не знаю я сниму шляпу перед тобой если ты это сделаешь)

Андрей, вот этот чувак, с видео, мега-крут! Я бы так хотел, только тело все таки не такое подсушеное хочу. Хотя что мне говорить надо подтянуться 10 раз хотя бы 4 подхода.

Сегодня была Тренька 69.
подтягивания 5раз 4 подхода
прес 1хМакс. 1х10 на лавочке головой вниз. 1хМакс в римском стуле. 1х10 римский стул.
Жим ногами лежа в станке 75кгх20раз 4подхода + голень 5кгх40разх4 подхода.

Пока винегрет, дальше будет ясно что я и как дальше поступать.
/forums/comment/31571-vladimir-ja-tak-ponel-ty-v-zale-zanimaeshsja-doma
14.02.2013 13:54
Владимир, я так понел ты в зале занимаешься? дома повесить турник и брусья возможность есть? если да, то сделай это по возможности быстрей, и переходи на тренировки дома ТУРНИК И БРУСЬЯ+отжимания от пола+пресс+приседания это то что тебе нужно... то, что ты подтягиваешься 5 раз в 4 подходах это нормально с весом 94 кг! повторюсь, когда занимался в зале и весил под 100 кг, ну тока рост у меня на 10 см повыше.. так вот.. я подтягивался максимум 2-3 раза чисто в подходе, представляешь как стыдно было перед теми кто в зале занимался, видели как я корячился, вымучивая из себя второе-третье повторение до подбородка))

потом я бросил зал. перешел на турник и брусья, знакомые еще удивились че это я так резко с одного на другое, а все потому что зал надоел, постоянно ходя в одни и теже дни недели в одно и тоже время, особенно если результаты долго не растут тяжело.. и я перешел на улицу с прошлого лета... начал просто тупо понемногу подтягиваться, на тот момент уже подхода 3-4 раз по 4-6)) ну и отжиматься от пола раз по 20, и пошло поехало, присосало меня к ТБ, что там говорить))) щас зима,и то всегда желание потренить, а уж летом незнаю че будет, вообще самое то для занятий
/forums/comment/31572-a-jetot-paren-na-video-k-slovu-treniruet-tolko-odni
14.02.2013 13:57
а этот парень на видео, к слову, тренирует только одни выходы несколько лет, доводя их до совершенства, не говоря уже о том сколько до этого он еще базу нарабатывал в подтягиваниях)))
/forums/comment/31611-b-den-3-b-iz-70-nu-vseh-s-dnem-svjatogo-valentina-u
15.02.2013 02:19
День 3(из 70)
Ну... Всех с днем Святого Валентина!!!
У меня день удался, утром я проснулся в офигенном состоянии, выспался как следует. После работы пошел на свидание, которое к слову закончилось Хеппиендом ;D, и в 11 часов вечера был уже в качалке. Правда перед качалкой не смог удержаться и заскочил в макдак сьел 2 чизбургера детскую колу и макшейк. Итого примерно +1000 кКалл.
Не ругайте меня сильно, в диете я себя сейчас никак не ограничиваю и не изменяю своим привычкам. Думаю на первых парах достаточно, того что хожу в качалку регулярно и работаю бескомпромиссно - делаю, что могу в полную силу и на совесть. Перед качалкой я прошелся от макдака, километра 3, пешком. Это заняло чуть больше 27 минут.
Короче день был прожит не зря. Еще я заметил, что невольно утром в офисе, меня не так сильно тянет на сладкую плюшку с кофе со сливками. Хочу в силу привычки, а не хочу сладкого по тому, что хочу именно эту булочку с кофе. Пошел я в магазин за плюшкой, а плюшки нет! Купил 3 литра кефира и килограмм бананов + 150гр. миндаля... Ну что сказать я доволен как слон.