9 ½ недель, или день, когда я сдамся.
Всем привет! Завожу дневничок ради себя самого, для отслеживания своего состояния и результатов своих тренировок.
Вступительное слово?
На форум попал не случайно, раньше пару раз воркаутом как дисциплиной по своей философии направленной на здоровье человека, а не как на спорт (который гробит то самое здоровье). Ну собственно Гугл и крутые мотивирующие видео на Вашем ресурсе и привели меня на этот форум.
Про меня.
Последний выход на турнике я сделал в 5 лет. За 2 года до того как пошел в садик, в лесу на турнике, во время прогулки с друзьями и собакой (память у меня неплохая). Сам по себе я толстый или качек или качек заплывший жиром или бодибилдер в неспортивный период (у каждого своя отмазка) Работа у меня офисная неподвижная. Я как и многие другие в пред пляжный сезон записался в качалку чтоб сбросить лишний ЖЫР а не вес. Но в отличие от большинства, понимаю что ейфория проходит через 3-4 дня и «нафига мне те кубики, лучше в бар пивко с друзьями».
Из моих скромных достижений: в том году начал бегать осенью, и за месяц согнал 8кг с 92 до 83кг,… Но блин если до сброса веса я подтягивался 15раз жал от груди 100 и приседал 100х3раза, то после сброса веса подтягивание 7 раз это уже круто было+ жим 80-85 потолок. Ну в обзщем все это фигня и теперь вы имеете представление обо мне.
Цель.
Довести свои тренировки до нескольких сложных комплексных упражнений:
На подобии Выход силовой на 2 руки 10 раз+10 подтягиваний.
Бег 60 минут
Сальто назад с места 10 раз
Отжимания 250раз за тренировку.
Кубики на пузе,
Уметь выполнять разные сложные элементы на турнике.
А начну я с самого начала, на сегодня имеем:
Подтягивания 8раз потолок 2 подхода,
Отжимания 1 подход 50 раз с переменной постановкой рук про процессе,
Бег+хотьба 30 минут.
Собственно примерный план такой:
Согнать лишний жир с минимальной потерей мышечной массы. Выровнять вес до 80кг (процент жира в теле 10-14%)
Тренировки каждый день в течении 70 дней. Упражнения – Брусья + бег/ходьба +
Отжимания + пресс(в разных станках) + гипертензия на спину, иногда разбавлять всякими как гантелями на бицуху, приседаниями на жопу, жим лежа для сисек и всякие гребли и тяги для проработки мелких мышц ну в общем сами понимаете
.Тренировки буду планировать на неделю. Цели буду ставить на неделю.
Рацион питания поменять для меня очень сложно и я люблю всякие булочки с утра + кофе с молоком и пирогенное в обед. Рацион пока менять не буду, но постараюсь не есть лишнего говна.
Собственно из названия дневника у меня самого возникает вопрос – на сколько меня хватит?
Уважительная причина пропустить тренировку – смерть.
Девиз всего этого движения – Работать как лошадь, есть как овечка и спать как медведь.
Цель на первые 50 дней
Вес 85кг или меньше.
Подтягивания 1Пх13Р 1Пх12Р 1Пх11Р 1Пх10Р 1Пх9Р
Результат 100 дневного марафона.
1)10подходов по 10 подтягиваний. Чистые без читинга и раскачивания.
2)10 подходов по 10 отжиманий(больше не делаю, мне хватает)
3)10 подходов по 10 приседаний (делаю через тренировку)
4)Попытки на "горизонт" 3-4 раза 1 подход(недавно начал)
Максимум в подтягивания
До тренинга 5 раз, после сделал 15(я заболел во время отпуска на море, по этому делал с температурой на огромном зонтике-козырьке, который затенял лежаки) это точно не мой максимум так как дома спокойно делал 18 раз чистых без одышки и раскачивания. Я уже дома, поправлю здоровье после отпуска и сделаю на максимум все все упражнения с записью на видео.
Максимум в отжиманиях
До 25-30(имею в виду честейшее исполнение для себя), после 50 - больше не делал
Фотографии, ниже.
Результаты:
Вес 13.02.2013г. - 94,1кг
Вес 24.02.2013г. - 95,3кг
Вес 04.02.2013г. - 95,4кг
Вес 10.03.2013г. - 95,6кг
Вес 19.03.2013г. - 93,6кг(с утра)
Личный рекорд 28.04.2013г подтянулся 18 раз без читтинга
Вес 29.04.2013г. - 89,6кг(с утра)
Фото, первый день "100 дневного воркаута" :
Сравнение:
You cannot overtrain a bad diet. As simple as this.
В 100 дневном воркауте будет много информации и по тренировкам и по питанию, которая тебе совершенно точно пригодится, так что записывайся и следи за обновлениями
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
, Ребята спасибо за внимание! не ожидал... Видео с Вк дома посмотрю. По поводу 10 выходов+10 подтягиваний - да в один подход, думаю это достойная цель. Вот только надо хотябы 1 выход научиться делать, сколько было попыток сколько лет пытался - результату ноль.По поводу 100 дневного воркаута, я читал объявление, перед началом челенджа, и даже думал участвовать, но не сложилось. Обязательно прочту.
Ох блин ни фига ж себе, 100 дневный воркаут был в том году! Год прошел с моего последнего желания... В этом регестрироватся не буду, я необязательный человек , но следить обязательно буду.</quote>
Тем больше смысла записаться! Потренируешь дисциплинированность
)!!! ПРО ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ТУРНИКЕ !!!
Вот отличная статья от меня и Серёги - http://workout.su/articles/240 где мы всё детально рассказываем!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Ну... Всех с днем Святого Валентина!!!
У меня день удался, утром я проснулся в офигенном состоянии, выспался как следует. После работы пошел на свидание, которое к слову закончилось Хеппиендом
, и в 11 часов вечера был уже в качалке. Правда перед качалкой не смог удержаться и заскочил в макдак сьел 2 чизбургера детскую колу и макшейк. Итого примерно +1000 кКалл.Не ругайте меня сильно, в диете я себя сейчас никак не ограничиваю и не изменяю своим привычкам. Думаю на первых парах достаточно, того что хожу в качалку регулярно и работаю бескомпромиссно - делаю, что могу в полную силу и на совесть. Перед качалкой я прошелся от макдака, километра 3, пешком. Это заняло чуть больше 27 минут.
Короче день был прожит не зря. Еще я заметил, что невольно утром в офисе, меня не так сильно тянет на сладкую плюшку с кофе со сливками. Хочу в силу привычки, а не хочу сладкого по тому, что хочу именно эту булочку с кофе. Пошел я в магазин за плюшкой, а плюшки нет! Купил 3 литра кефира и килограмм бананов + 150гр. миндаля... Ну что сказать я доволен как слон.
