9 ½ недель или день когда я сдамся.

Глобальный форум Дневники тренировок

9 ½ недель или день когда я сдамся.

31721

161

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

andrei91

Саратов

17.02.2013 14:08

я не буду тебе ничего доказывать, если не веришь, это не мои проблемы)

andrei91

Саратов

17.02.2013 14:52

я не буду тебе ничего доказывать, если не веришь, это не мои проблемы)</quote>

так сразу и скажи, что не можешь доказать.</quote>

не хочу еще не значит что не могу, ну считай меня пи***болом значит))

TheOnly

Киев

17.02.2013 23:45

Тутаньки я. Вчера тренька была на воздухе. 40 минут 15кг на плече по улице тягал и дома отжался 50 раз.
Сейчас собираюсь на треньку. Вчера еще сгонял на рынок. купил 1кг миндаля не ареного, меда, творога перепелиных яиц семочек подсолнуха и тыквы. Сегодня сделаю коктейль чтоб после треньки бахнуть. А то хреново как то когда на работе сил не хватает. Еще сегодня после треньки составлю программку на всю неделю и доконца моего мини марафона.

TheOnly

Киев

18.02.2013 03:15

День 5,6(из 70)
Сегодня занимался просто отвратительно.

TheOnly

Киев

19.02.2013 03:03

День 7(из 70)
Пришел с работы и лег спать на пол часа. Ели проснулся и изнасиловал себе мозг, чтоб встать и пойти на треньку. Я собой горжусь!
На роботе чувствовал себя просто ужасно, целый день хотел спать. И покушал я хорошо и выспался за выходные, а спать хотел как медведь, в чем причина?

TheOnly

Киев

19.02.2013 11:25

сегодня точно никуда не пойду, а лягу спать в 9 часов вечера...

WasD

Москва

19.02.2013 12:36

Причин много может быть.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

TheOnly

Киев

19.02.2013 14:41

Ну у меня работая такая, что мне необходимо быть с ясной головой. Я если честно, уже поглядываю в сторону спорт пита, в плане чего-то, что поможет останавливаться за ночь. Сейчас я до треньки бадяжу себе коктейль Кефир+Творог+4 перепел. яйца+Миндаль+Семки+Семки подсолнуха+Мед. Утром тоже самое но еще добавляю овсянку. Голода не чувствую и вечером отпадает потребность в приеме пищи. Но восстанавливаться не успеваю.

Программка тренировки:
Комплексные общие 1-2 вида упражнений. 4 подхода по 12-20 раз. Использую как разогрев.
Бег 40 минут
Подтягивания 1Пх5р 3Пх4р последний подход на максимум.
Принцип увеличения подтягиваний будет такой:

Цель на первые 50 дней (9 недель), согнать вес -10 кг, Вес должен быть до 85кг. Выйти на количество подтягиваний 1Пх13Р 1Пх12Р 1Пх11Р 1Пх10Р 1Пх9Р
Чистых без читинга, полностью востановившись.

kiss

Раменское

19.02.2013 14:51

ой ппц.неужели вы не видите необходимость тренироваться сплитом в 2 недели? Тренировки только на силу,1 тренировка в 5 дней.3 тренивовки в сумме за 2 недели.Подтягивания,жим и приседания.И будет восстановление нормальное.

miRR

Москва

19.02.2013 15:01

Чтобы не менять твой режим и норм восстанавливаться могу посоветовать начать принимать комплекс аминокислот. Откуда тебе их брать из таблеток спортпита или готовить себе на обеды красное мясо с обильным количеством зелени (кстати, возьми на заметку, в авокадо содержится в большом количестве почти все необходимые для восстановления мышц аминокислоты, т.ч. налегай, если нет аллергии) решать тебе самому. Еще мне помогал лучше восстановиться после тяжелой тренировки выжатый в стакан воды лимон - подсластил, выпил и с утра бодрячком.
Удачи!

Peace!MuscleUp!BoobleGum!

TheOnly

Киев

19.02.2013 16:35

miRR, спасибо! kiss, я совершенно не понял о чем ты, обьясни плиз.

TheOnly

Киев

20.02.2013 12:03

День 8(из 70)
Лег спать пораньше. Выспался проснулся за пол часа до звонка будильника, забабахал себе шейк на вечер, собрал шмотки и на работу. С работы прямиком в зал. Это поможет мне сэкономить 1,5-2 часа вечернего времени и хорошо позанимавшись вечером снова раньше лечь спать и успеть восстановить силы, чтоб на работе работалось комфортно.

Kreiser

Москва

20.02.2013 14:06

Больше цитрусов - это витамин С, значит бодрость.
Выкинь нафиг из головы и из рациона бананы, ты не обезьяна и они в человеческом организме, рожденном и выросшем в средней полосе, усваиваются максимум на 15%, это аксиома не моя, а профессоров.
Не ешь ради бога сырые яйца, даже перепелиные, от сальмонеллы ты конечно офигенно похудеешь, но боюсь тебе не понравится этот способ.
И про комплекс витаминов правильно сказали очень.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

TheOnly

Киев

20.02.2013 20:40

почитал про сальмонеллиоз - мде... побочные эффекты насторадивают. Теперь только варить и просто так хавать с кащами.

TheOnly

Киев

20.02.2013 20:45

А по поводу Аминоксилот, надо подумать... Это я еще в ритм не вошел и скорее от передозировки информацией в сети... "все качки жрут и мне надо"... Думаю витамины и аминки буду покупать уже когда достигну 85кг. Когда начну в основном подтягиваться прорабатывать отдельные группы мышц. Собственно к тому времени изрядно потеплеет и можно будет выходить на брусья каждые 2-3 часа на работе и потом еще на треньку в зал валить.
Крейсер, спасибо за то то подтвердил мои догадки - бананы едят макаки, а люди ходят в макдак и едят мясо)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

9 ½ недель или день когда я сдамся.