Форумы

15.11.2019 12:35

Физкультура - она для здоровья, не для похудения.</quote>

Вот с этим согласен, я никогда не занимаюсь похудением, оно само собой прилагается.
Предлагаю не спорить, а давать конструктивные советы. Я не создавал тему для игр верю-не верю, а обратился за помощью к опытным товарищам. Все мы взрослые люди и можем иметь своё мнение, даже если с ним кто-то не согласен

SDV83

Протвино

15.11.2019 14:31

Хочешь больше нагрузки?
Вариант 1: увеличь количество повторений в подходах
Вариант 2: используй доп вес в упражнениях.

Хочешь бегать? Бегай.
Не забудь про правильное и сбалансированое питание.

И главное....не спеши никуда, все придёт.

15.11.2019 14:40

</quote>

Спасибо, Вы сразу закрыли все мои вопросы, а самый ценный совет - не спешить, это наверное самое главное. Я на пятый день сегодня уже стал ощущать, что верно двигаюсь, и стал понимать основную идею 100-ки.Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз)))

23.11.2019 21:02

Сотка же не запрещает бегать или другое кардио.
Как лучше совмещать неоднократно обсуждалось, например тут <url="https://workout.su/forum_thread/18826-sovmeshhenie-s-begovymi-trenirovkami"> Совмещение с беговыми тренировками<</url></quote>

А что мешает добавить повторения, чтобы дольше показалось и нагрузки больше.</quote>

Я не создавал тему для игр верю-не верю, а обратился за помощью к опытным товарищам.</quote>

По мотивам предыдущих сообщений: Если следовать рекомендациям сотки, то толстый сдуется, а худой надуется. Я надуваюсь. Коллега регулярно занимается и сдувается - чтоб убрать пузо, у него ушёл где-то год.
5-10-10-10 это максимум или можешь к примеру 6-20-30-20? Если последнее, то добавляй повторения, если нет, то можешь после тренировки сотки последовать совету SDV83
Например, мне сотка нужна для сердца и связок, результаты на "количество" ушли на второй план, т.к. уже проходил сотку и уверен, что они неизбежны:wink:

:fist:

:ok_hand:

25.11.2019 08:29

5-10-10-10 это максимум или можешь к примеру 6-20-30-20?</quote>

Сейчас делаю 5х12х15х12. В первой цифре прибавить пока не могу, в остальных могу, особенно в отжиманиях. Я уже удлинил тренировку - на заминке стал делать поддерживающие упражнения. Бег тоже смог встроить в недельный график. Так что проблема вроде как сама собой рассосалась

Спасибо за советы

25.11.2019 19:52

Я уже удлинил тренировку - на заминке стал делать поддерживающие упражнения. Бег тоже смог встроить в недельный график.</quote>

Похоже многие из тех, кто впервые проходят сотку - делают это (я такой же был:wink:

). Хочется конечно прогресса, и чтоб он был постоянно. На второй сотке - я этого не делаю - в-первую очередь слежу за связками и мышцами. Если они дадут сбой, то прогресс отбрасывается назад, т.е. регресс как-бы получается. На подтягивания не обращай внимания, т.к. идут изменения в режиме тренировок, добавляются новые "приёмы" и т.д. Если вернуться к кругам - прогресс будет очевиден. Пробуй пока тот арсенал, который был подан, снижение в повторениях может быть, оно не критично. Мышцы получают свой стресс от нового и при замерах максимумов - удивишься. Если не удивишься, то взвесься и - удивишься :wink:

25.11.2019 19:54

А, Во! Хлебушка поменьше, творожка побольше:slight_smile:

26.11.2019 13:18

творожка побольше</quote>

Это наше всё, много лет каждый день ем творог с утра, а в дни тренировок ещё и после трени) Продукт то, что надо! Недавно вот вспомнил про куриные яйца - супер-продукт, который учёные пытались похоронить много лет и ограничивали потребление 1,5 яйца в день из-за холестерина. Оказалось,что они были неправы. Теперь я ем яйца каждый день и счастлив как никогда)))

26.11.2019 13:22

то взвесься и - удивишься</quote>

Самая большая проблема пока, не могу ограничить себя в еде, вот вес остаётся пока на том же уровне))) Могу только держать планку - не выше определённого веса. Цели похудеть нет, она вторична, но живот хотелось бы уменьшить)) По вечерам не могу пока совладать с собой, хочется жрать! Обед просто неполноценен, завтрак тоже недостаточен, перекусы небольшие, вот и идёт нагрузка на ужин, а ведь по вечерам метаболизм не тот, что днём) Вот и маюсь пока, такой график к сожалению.

26.11.2019 19:56

Вот и маюсь пока</quote>

Короче, мне после этого тоже жрать захотелось:upside_down:

:laughing:

:joy:

Яйца можно есть сколько влезает, а желток не более 2 штук в день - витаминов там много, но сера (если не изменяет память) нагружает наши почки, печень, и т.д., в то время когда они должны отфильтровать белковые соединения.
По себе заметил, что если после ужина попью чаёк с печеньками, то прибавляю в весе, хотя вообще не склонен к полноте. Где-то на форумах или в инфо-постах было такое: после всего, что поешь, не сразу :point_up:

- пусть всё провалится и принесёт свою пользу - там время на душ или ещё что домашнее ..., и прям перед сном съедаю 1-2 яблока, или любого другого фрукта-овоща (кто-что найдёт: банан, марковка (блин по-белорусски или хохлатски написал:relieved:

), морковка, редиска, капуста и т.п. с клетчаткой короче) - и на утро - лёгкость обеспечена.
Так:thinking:

, на счёт хочется жрать - у меня тоже самое:slight_smile:

, но когда стал прибавлять в весе и это стало отражаться на самочувствии, стал есть только гречку (хлопья, чтоб не париться), а хлеба меньше ем. Хотя, если подумать - ем побольше всего, жена столько наложит, что хлеб становится лишним. Пузо набил и больше уже хлеб не лезет. Привет Гомелю:fist:

Lawnmover

Чита

27.11.2019 01:22

Когда хочешь жрать, представляй себе что в данный момент мышцы вытягивают подкожный жир, так как им надо восполнить его потерю которая произошла во время тренировки или деятельности за день, а в желудке пусто. Если набьешь желудок жир будет уже браться из еды, а если останется лишнее то уйдет ночью в бока.
Так как то легче голод переносится

Поэтому, стараются не жрать на ночь и все время хоть немного но хотеть есть, меньше жрать углеводов на ночь тоже из этой же оперы. Поэтому же не жирная, не сладкая пища на ночь.

А вообще мое мнение, при активном образе жизни достаточно ограничить сладкое, мучное, жаренное, соленое, копченое, алкоголь и уже лишний вес уйдет. Просто не все это могут сделать.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Rfghfk

Йошкар-Ола

27.11.2019 06:03

Когда хочешь жрать, представляй себе что в данный момент мышцы вытягивают подкожный жир</quote>

Представил, жутковатая картинка:fearful:

27.11.2019 12:36

А вообще мое мнение, при активном образе жизни достаточно ограничить сладкое, мучное, жаренное, соленое, копченое, алкоголь и уже лишний вес уйдет. Просто не все это могут сделать.</quote>

Абсолютно верно! К сожалению, не удаётся всё время держать себя на коротком поводке. Но желание убрать живот есть и это главный мотив.