Камни для доп веса так и не нашел, т.к. было холодно и я думал только о трене. Решил провести легкую трению на брусьях. Вот по разам:
35-30-25-20-15-10-5-1
И вообще, О ЧУДО, у меня наконец забился трицепс, а не дельта!
После этого пошел пробовать фристайл на турнике, вдохновленный этим видео:
21.12.12
Конца света не было
Уроков было мало, на физ-ре поиграли в баскетбол, позабивал с середины площадки и сдал три зачета физ-руку на 5. Решил не тренить, но может позже проверю отжимания на максимум. Ниче не делал, т.к. подтянул икры, не мог нормально передвигаться.
24.12.12
На улице +4 (после -25 это вообще жара!) Решил сходить потренить, хотя до сих пор икры болят
В итоге решил на брусьях убиться в хлам:2 подхода - 35 раз
3 подхода - 30 раз.
1 подход - 25 раз
Далее:
Лесенка с 1 до 21 с самим собой. Отдых рассчитывал так: просто кол-во повторений умножал на 2.
Потом еще 3 подхода по 20 повторений, в итоге убитый в хлам трицепс...
тренировать одну и туже мышцу через день.
</quote>
31.12.12
- отработка фристайла на турнике.
5 подходов по 10 раз на турнике, отдых 2.5 минуты.
01.01.13
отработка фристайла на брусьях.
02.01.13
брусья:
5 подходов по 20 раз
2 подхода по 30
отдых 2.5 минуты.
Потом турник. Вис в перчатках на время, провисел полторы минуты. Предплечья оуели просто.
Потом приседания на одной решил начать тренить:
Лесенка с 1 до 5 на каждую ногу, делал приседания рядом с брусьями, помогал одной рукой. Потом просто по 5 раз на каждую ногу без помощи рук, и уже ноги забились. Потом сразу пришли друзья (как на зло) и я 2.5 часа безжалостно убивал свои ноги играя в футбол. Скорее всего с не привычки завтра буду с трудом передвигаться
Так же по хардкору сделал такую вот херню: силовой узким хватом, после запрыгнул на брусину одной ногой, поднялся на одной ноге и стоял секунд 5 зафиксировав себя, вторая нога все это время болталась в воздухе. Если предложат в "заказного" играть, то у меня есть очевидный козырь
Седня что-то набрался мотивации, пошел на турник.
Первый подход сделал 15 раз (неожиданно для себя, первый раз так много подтянулся за последние 2 месяца)
Второй подход 12 раз (опять внезапно для меня)
Далее вот так вот: 10-8-5-1
Далее отдых 5 минут, решил сразу делать вис в перчатках на время, провисел ровно минуту (после подтягивания это не страшно)
Снял перчатки, отдых 20 сек, снова решил проверить вис, без перчаток. Продержался 40 секунд, причем висел до предела, пальцы сами опустились. Отдых 20 сек, одел перчатки, решил в хлам убить предплечья... В итоге как только запрыгнул на турник - сразу пальцы сами опустились, я даже и секунды не провисел
Т.к. треня была под вечер, после нее решил погулять по тёмному скверу, под любимую музыку... Конечно атмосфера - класс! Начался снег, на улице не души, моя любимая погода
Зачем-то пошел на турник опять, опять проверил вис без перчаток, в итоге провисел 1:16 секунд, после убивания предплечий, это очень даже хорошо! Рекорд в висе вообщем 1:45, может к воскресенью побью свой рекорд. Вообще, цель довести вис до более чем двух минут, т.к. начну в очень большом кол-ве задрачивать подтягивания.Далее просто побесился на брусьях, потренил русские отжимания, свечку, все..
Далее пошел играть в футбол, на скользком поле, да и еще в снег - хардкор, странно что я ни разу не упал за три часа игры. За то после мои ноги забились так, как будто у меня был тяжелый присед
Опять играл в футбол. Ох, как же все таки он поднимает тонус!
06.01.12
Собсна, опять футбол... Приседания на одной, 5 подходов по 4 раза.
07.01.12
Футбол надоел, поэтому пошел на брусья.
Делал по такой схеме:
25-20-20-15-15-15-15-15-
Отдых брал рандомно, т.к. на брусья пришли друзья, приходилось вступать в дискуссию с ними, но отдых не переходил за отметку в 4 минуты, это точно. Далее решил пофристайлить на земле, не плохо получилось, научился сверхмегабыстро делать 360
До сих пор не разучился отжиматься с хлопком за спину. Not Bad. Далее просто прогулялся по скверу, первый раз в своей жизни увидел бегающюю фитоняшку. (она действительно фитоняшка )Наконец нашел кирпичи\камни (чтобы юзать как дополнительный вес) осталось притащить сумку, собрать их (представляю я лица прохожих, когда они увидят как подросток ворует кирпичи, ага), дотащить до брусьев... Нужно еще подумать, куда их затырить, а то их могут утащить.. Думаю завтра придется заняться собиранием камней, а то уже соскучился по подтягиваниям с дополнительным весом
