21.10.2012
Сегодня начал нормально тренить, до этого рука болела.
Сегодня была тренировка на взрывную силу и просто на силу.
4х10 гантели на бицепс, 16 кг, быстрый темп.
2х25 отжимания +10 кг. (взрывной стиль)
2х10 брусья +10 кг (взрывной стиль)
4х3 толчок гири одной рукой 24 кг.
Попытка толчка гири 32 кг провалилась
Чуть не вывернул себе плечо когда на грудь закидывал хД2х15 приседания +32 кг гирей (взрывной стиль)
4х10 наклоны вперед +32 кг
2х4 приседания на одной +10 кг
В принципе, 3 месяца назад я не мог сделать толчок даже 16 кг гири, а сейчас уже 24 кг делаю на 5 раз. Не плохой прогресс...
Проснулся в 6:40, сразу почувствовал насморк, так же боль в горле, ничего хорошего это не предвещало :C
Пофигу, сделал вот что:
1х100 отжиманий не выходя из упора лежа.
2х20 приседаний.
1х50 эспандер...
Разогнал кровь по тельцу, навернул ложку мёда, в результате: горло стало меньше болеть, насморк почти пропал, вот в чем сила физ упражнений и меда!
Конечно с такими силами на турник не пойду, но вот завтра думаю тренировка будет.
P.s. хоть отдохну от школы сегодня
Сдал физруку челночный бег, получил 5, ну как всегда впрочем
Так же бегали 10 минут беспреывно на физ-ре, тренить не стал.24.10.12
Седня не тренил, нужен был отдых...
Но за то в школе я сотворил чудо, я победил чувака по армрестлингу... его вес 90 кг, мой 72, думаю не стоит объяснять, кто из нас был фаворитом... Мои друзья были в шоке, один чувак наблюдая за поединком просто начал прыгать и радоваться, хз почему
Теперь у меня появилась мотивация победить всех в 9 параллели по армрестлингу. Кстати, посоны, какие упражнения посоветуете для улучшения показателей в армрестлинге? 4х6 силовые выходы на две, на кривом рукоходе.
5х2 раз прошел на рукоходе туда-обратно на согнутых руках.
Интервальный бег 1.5 км
Выучил элемент, называется "Силовой с последующим прыжком на гриф, так же фиксация там". Конечно понты, но я просто ни одного зрелищного элемента не умею, вот и выучил
Так же пытался 32 кг толчок сделать одной рукой, на грудь закинул (хотя не мог несколько днями ранее) но выжать не смог.
4х10 приседания +50 кг
1х20 приседаний с подпрыгиваниями
2х4 Приседание на грифе турника (ЭТО ХАРДКОР И СТРАШНО) за то переборол страх и просто понял что у меня равновесие овер 80 лвл
Хотя несколько раз упал, но все же потом стало норм.Пробовал отжимания на брусьях, 23 раза, если учесть что на них я не тренил уже месяц, то думаю норм
26.10.12
Утром зарядка, 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 пресс, настроение и самочувствие поднялось сразу! Потом весь день играл в футбол, ноги убиты в хлам в итоге.
27.10.12
Утром зарядка, приседания+отжимания+пресс опять 50 раз)) Тренить не стал, устал.
"Силовой с последующим прыжком на гриф, так же фиксация там"</b>.</quote>
че это за элемент?
</quote>Выучил за 4 минуты, если быть точным
Элемент чисто на технике основан, мой друг не умеющий делать силовой и то выучил этот элемент с 3 раз. Так делать это страшно, очень страшно, особенно если турник 2 метра. К сожалению, когда делал это на турнике высотой 1.80 см, запрыгнув на гриф потерял равновесие, пришлось на прямую спрыгивать с этих 2 метров Приземлился хорошо, прям как паркурист! Но все же понял что пока не стоит этот элемент делать на высоком турнике, ну за то адреналин играет только так! Ну за то примерно понял как делать перескок и 360, в скором времени тоже выучу их... если он не умеет силовой, то как он его сделал?
перескок это на 180, так?
а 360 как сделать? встать на ноги и покрутиться?</quote>
Не обязательно уметь силовой, главное просто в упор на 2 руки выходить и все
Так прикол элемента не силовой, а сам прыжок на гриф, можно даже после подъем переворота на гриф запрыгнуть, просто с силовым эффектнее смотрится Вот такой перескок я хочу научиться:
А вот так 360:
Так. Седня подтягивания и отжимания.
Подтягивания:
1 подход +10 кг 9 раз
2 подход +20 кг 6 раз
3 подход +30 кг 2 раза, 2 раза не полных, до угла в локте 90 градусов.
4 подход 12 раз без веса
5 подход +30 кг 1 раз
2 раза не полных, до угла в локте 90 градусов. Так же 1 негативное.6 подход +20 кг 3 раза, 2 не полных.
7 подход +10 кг 4 раза, 4 не полных.
Руки у меня не чувствуются, широчайшие болят
Отжимания:
11 W лесенка.
4х10 алмазные отжимания +30 кг
4х25 алмазные отжимания c цепью на шее (+5 кг)
Трицепс не чувствую, бицепс тоже, спина забилась, норм потренил
Рука вроде уже не болит, начну норм делать подтягивания. Но вот брусья пока нормально не могу делать, боюсь что опять руку травмирую. Седня днём выйду, побегаю еще.. 3.11.12
Отжимания, лесенка до 25.
Пистолетики 5х5 на обе ноги.
8.11.12
Травма руки полностью прошла
3х20 присед +40 кг
5х5 отжимание на правой руке
4х6 толчок гири левой рукой
12.11.12
Научился перескок на брусьях. Выучил с 4 попыток...
Пробовал свечку, страшно делать на моих огромных брусьях
Могу наконец подтягиваться, делать передний вис, так же кораблик и русские отжимания на брусьях.
15.11.2012
Проверял максимум в упражнениях после полного восстановления руки.
Брусья - снизились до 18 раз, подтягивания до 11 упали, отжимания - 45...
Конечно, все могло быть гораздо печальнее!
Вес увеличился до 77, зима, жирок быстро появляется
Теперь к трене перейдем.
4х8 подтягивания на рукоходе под углом, в положении когда одна рука разгибается до конца, другая нет. т.е. Одна рука работала во время подхода всегда, а вторая как и при обычном подтягивании.
4х15 брусья
2х20 пистолетики на каждой ноге, держась руками за брусья, чуть помогая себе балансировать и легче приседать.
Игра в баскетбол, играл 2-3 часа. Вся треня вместе с баскетом заняла около 5 часов.
16.11.12
Проснулся, горло болит, жарко, заболел :C
На улице дождик и слякоть :C
Короче печалька. МБ завтра пойду поприседаю со штангой и становую поделаю.
Начал делать тест на выносливость от Зефа (силовые на макс., отжимания от турника на макс., подтягивания на макс и все это не слазыя с турника)
Результат не утешительный
5 силовых, 23 отжимания от турника, 9 подтягиваний. Делал в перчатках, предплечья оуели.25.11.12
Научился перескок на турнике, научился 360 на турнике, перескок на брусьях.
Лесенка на брусьях с 1 до 10.
W лесенка до 3 - силовые.
Висел на перекладине на время в перчатках, 1:40.
29.11.12
Завтра в школе чемпионат по волейболу. Размялся.
40 приседаний в быстром темпе. По 10 приседаний на одной чуть помогая руками. Научился делать силовой на трубе (перила) которая на высоте 60 см от земли (для меня это круто)
Выучил свечку
Ну как выучил...Один раз упал, каким-то чудом при падении попал в положение русских отжиманий 
Держу 5-9 секунд стабильно
Так же научился подтягивания с вертикальным уголком. Ладно, объяснить не смогу, научился подтягиваться в положении как на этом рисунке:
Я раньше не делал, щас начал, классное упражнение, чотко задействует спину.
И по-моему это не фигня, раз ее делают нигеры в своих пафосных видосах)Они фигню не делают, так что))
