/forums/comment/481617-ponemnogu-ispravljajus-starajus-ne-zabivat-na-dnevnik
29.09.2018 19:20
Понемногу исправляюсь, стараюсь не забивать на дневник. Ну хотя бы не сильно)))

День 728 - отдых, завалилась спать

День 729 - тренировка в Химках
Бег - аццкий наркотик. Зашла с утра к бегунам. Планировала поволонтерить и потусить, но замыкающая предложила составить компанию. Внутренний голос вкрадчиво прошептал "ты же осторожненько?". Короче, побежала)))

Бег 5 км, время 35.45
Очень удивилась времени, вся пробежка прошла под треп, да еще и разметочные конусы на последнем круге собирали. Ожидала каких-нибудь 38-40 минут, а все очень даже неплохо!

Сглупила... Бежала в старых кроссовках, а им на помойке - красное место (именно как беговым, ходить-то можно, вот и пошла)... С ногтем придется прощаться (разбомбила его еще раньше, а сегодня доконала), нельзя брать кроссовки размер в размер, глупая была... Пятки ноют, но в рамках приличий.

На площадке


Идей на тренировку не было. Антон предложил пилить чет/нечет (подход в начале каждой минуты, Leonid_G, не подскажешь, как эта схема правильно называется?) с 4 упражнениями - подтягивания, австралийские подтягивания, отжимания, обратные отжимания.

За час набрала 45 подтягиваний (по 3, больше не рискнула) и по 150 отжиманий, обратных отжиманий и австралийских подтягиваний (все по 10). Затем 100 отжиманий, переходя на более высокую опору, + 5 в конце от пола.

Все как-то подубились и на статику никого не потянуло. На том разошлись.

Дома - дела домашние и хорошая прогулка. Классный получился день!

Всем хорошего вечера!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/481629-quote-name-e-v-alif-post-481617-sglupila-bezhala-v
29.09.2018 20:19
<quote name=E_V_Alif: post="481617">
Сглупила... Бежала в старых кроссовках, а им на помойке - красное место (именно как беговым, ходить-то можно, вот и пошла)... С ногтем придется прощаться (разбомбила его еще раньше, а сегодня доконала), нельзя брать кроссовки размер в размер, глупая была... Пятки ноют, но в рамках приличий.</quote>
Ох!:joy:😂 Если бы ты знала как мне это знакомо!
Тренировка хорошая,молодцы.
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/481633-quote-name-e-v-alif-post-481617-podhod-v-nachale
29.09.2018 20:46
<quote name=E_V_Alif: post="481617">
(подход в начале каждой минуты, Leonid_G, не подскажешь, как эта схема правильно называется?)</quote>
Лена, это EMOM наверно (every minute on minute) - кроссфитовская схема)

<quote name=E_V_Alif: post="481617">
С ногтем придется прощаться (разбомбила его еще раньше, а сегодня доконала)</quote>
:disappointed:😞 :angry:😠
/forums/comment/481639-quote-name-russman-post-481629-esli-by-ty-znala-kak
29.09.2018 21:14
<quote name=Russman: post="481629">
Если бы ты знала как мне это знакомо!</quote>
Как и всем бегунам! Благо, что не болит, только видок - тот еще... А на капоэйре треним босиком, будет неудобно, но не более того(

<quote name=Leonid_G: post="481633">
EMOM наверно</quote>
Точно EMOM! Видела название в твоем дневнике, но забыла. Хорошая схемка для совместных тренировок - объем хороший, тяжело, но в меру, и потрепаться есть время. Спасибо!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/481837-den-730-guljaju-osen-dala-peredyshku-ot-depressivnyh
30.09.2018 17:33
День 730 - гуляю

Осень дала передышку от депрессивных дождей. Поехала догуливать осень. Устроила велопрогулку по набережным, велопрокаты скоро закроют, часть станций уже не работает, приходится четко планировать время, чтобы уложиться в бесплатные полчаса.

Золотая осень, такая красота!!! Очень люблю Лужнецкую набережную, там нет машин, зато много "наших" - воркаутеров, бегунов, велосипедистов и прочей активной публики.


Канатная дорога


Вообще бегунов на набережных очень много, посматривала на технику - бег на пятку уходит в прошлое, большинство бежит на носок или на всю стопу. Сама кстати тоже перехожу к бегу на стопу (касание пяткой земли есть, но вес на нее не переношу). Не целенаправленно, как-то само получается, так удобнее.

Завернула в парк Зарядье. Не понравилось. Очень гламурный пустырь. Тесный, бестолковый, какой-то загроможденный. Хотя болотце милое.

Итого - на велике 20 км, еще около 6 км пешком. Не знаю, соберусь ли сегодня на площадку. По ощущениям - активности достаточно.
Завтра на капоэйру. Легкий мандраж, кажется, все забыла. Придется усиленно нагонять, но по прошлому загулу помню, что сначала тяжело восстанавливала навыки, а потом резко рванула вперед. Может на пользу такие отдыхи? В любом случае - форма собрана, пластырь (чтобы ноготь спрятать) найден, отступать некуда!

Всем хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482085-quote-name-e-v-alif-post-481616-ty-takaja-molodec
01.10.2018 16:43
<quote name=E_V_Alif: post="481616">
... Ты такая молодец!</quote>
Ну вот, я ещё и молодец оказалась :grinning:😀
Успехов на капоэйре. Мне тоже кажется, что этот отдых пошёл только на пользу.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/482181-quote-name-nadegdash-post-482085-ja-eshhjo-i-molodec
01.10.2018 23:01
<quote name=NadegdaSh: post="482085">
я ещё и молодец оказалась</quote>
А то!!! Упорство и последовательность! Хотя за звание самой упертой девушки в нашем милом сообществе я с тобой все-таки пободаюсь)))
На капоэйре все хорошо, сейчас отпишусь насколько)
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482188-den-731-kapojejra-oooh-chem-blizhe-k-vecheru-tem
01.10.2018 23:18
День 731 - капоэйра

Ооох, чем ближе к вечеру - тем больше было мандража. Возвращаться после перерыва для меня самое сложное.

Для настроения завернула на площадку, помучала высокие подтягивания, 5*5 единичных. Хорошо зашло!

Зря переживала. Куча приятных моментов! Моя группа, тренер, музыка, круг, игра, все-все-все как было! Даже тапочки мои оказались на месте!

Насколько просела... База на месте, это главное. Удары, уходы, блоки - тело все помнит! Не даром столько времени ее долбила!

Связки поплыли, но не критично, понимаю, что восстановлю быстро. А вот акробатика вылетела полностью, даже колеса кривые, прямо как в начале славных дел. Стойка на руках отсутствует, в том же состоянии и мостик. Ничё, прорвемся!

Настроение - Друппи)))


Всем хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482382-privet-prochitala-chto-ty-byvshaja-tolstaja-i-ponjala
02.10.2018 19:20
Привет. Прочитала, что ты бывшая толстая и поняла, что спорт в похудении не помогает. Типа только питание. Расскажи про свою историю в этом плане. Я хочу похудеть хотя бы на 5-6 кг, во мне 71, хочу быть 65. Мало и скудно кушать я не могу, люблю это дело. Но ккал лишние не от того у меня, а от сладкого. 10 печенек съела за сутки, ну мало же, что там, 2 раза чай попить и все - 500ккал, а если чай с сахаром, то и все 800. в итоге на еду 1000 остается. У меня где-то 2000-2300 ккал выходит, не больше.
/forums/comment/482399-lena-my-tut-vse-devushki-naverno-upjortye-v-jetom
02.10.2018 20:00
Лена, мы тут все девушки наверно упёртые в этом милом сообществе) И все милые в этом сообществе упёртых :smile:😄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/482448-quote-name-nadegdash-post-482399-my-tut-vse-devushki
02.10.2018 23:35
<quote name=NadegdaSh: post="482399">
мы тут все девушки наверно упёртые в этом милом сообществе) И все милые в этом сообществе упёртых :smile:😄</quote>
Круто сказано! Очень точно!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482449-den-732-uskorjajus-i-zarubajus-segodnja-test-uskorenij
02.10.2018 23:35
День 732 - ускоряюсь и зарубаюсь

Сегодня тест ускорений по Селуянову, но сначала силовые. Знаю, что лучше наоборот, но мокрой мышью еще полчаса тусить на ветру - не лучшая идея!

Высокие подтягивания, 5*5 единичных. Кажется, начинаю понимать, где собака порылась! Предплечья нужно стараться практически сразу же уводить параллельно земле, а сгибание рук в локтях идет уже потом. Осталось только реализовать... Силенок не хватает и насколько я поняла механизм, не хватать будет еще долго.

Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой, 3*6. А вот тут все замечательно! Или желтую резинку еще раз попробую или увеличу количество повторений.

100 австралийских подтягиваний лесенкой Биста, но с дополнительными паузами на отдохнуть. Уложилась в 4 подхода, неплохо! Лишними не будут, раз уж вписалась в зарубу по подтягиваниям.

Бег с ускорениями.
Дистанцию все-таки взяла 3 км, а не целевую пятерку, иначе на силовые совсем мало времени останется.
5 ускорений по 30 секунд, восстановительный бег - по ощущениям. Общее время 20.30. Ускорения зашли тяжело, никогда по полминуты не бегала, а это вам не 20 секунд. В планке время просто летит по сравнению с ускорениями. Перед каждым решала, что не буду ускоряться, но, разумеется, ускорялась!

Всем доброй ночи!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482482-quote-name-neagena-post-482382-sport-v-pohudenii-ne
03.10.2018 07:23
<quote name=neagena: post="482382">
спорт в похудении не помогает</quote>
В том-то и дело, что помогает! Просто решающую роль не играет. 70% работы по похудению делается в тарелке.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482495-den-732-scream-nu-ty-vashhe-gerakl
03.10.2018 08:41
День 732 :scream:😱

Ну ты ваще ГЕРАКЛ
Помогите побороть лень!
/forums/comment/482501-quote-name-e-v-alif-post-482449-raz-uzh-vpisalas-v
03.10.2018 09:34
<quote name=E_V_Alif: post="482449">
раз уж вписалась в зарубу по подтягиваниям.</quote>
что за заруба? я что-то пропустил?))