/forums/comment/489333-quote-name-rom18-post-489260-parkran-gorki-quote
03.11.2018 17:09
<quote name=Rom18: post="489260">
Паркран. Горки?</quote>
Паркран. Сегодня выбрались в Тимирязевский парк. Очень понравилось - грунтовая трасса в лесу, класс!!!
<quote name=Leonid_G: post="489265">
Поздравляю!
Что дальше?))</quote>
Спасибо, Лёня! Не думала, что вопрос о дальнейших планах встанет ТАК быстро!!! Считала, что где-то после нового года думать буду.

Навскидку, ближайшие цели - уверенно зайти в 29 минут (а не еле-еле, на зубах, не в своем темпе) и не прекратить тренировки зимой.
Более долгосрочный план - к лету вложиться в 25 минут (офигенно нахально)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/489339-den-764-puteshestvuju-paru-nedel-nazad-rebjata
03.11.2018 17:29
День 764 - путешествую

Пару недель назад ребята подкинули клевую идею - рвануть в Тимирязевский парк на паркран и на самодельную силовую площадку.

Сказано - сделано.
Тимирязевский паркран массовый, 74 участника, да еще и крутые такие все!
Пришла 65-й, но не важно, потому как достигла цели - вложила 5 км в полчаса.
Бежалось тяжело, соплей еще вагон. Плюс не мой темп, фактически меня вытащил Антон. Но по предыдущему опыту - смогу повторить.
Парк классный, запах опавшей листвы, еще местами оставшиеся краски осени, каааайф!

Потом пошли на площадку.
Это нечто!!! Самодельная площадка, но круче любого зала! Есть все, что можно придумать и куча интересных снарядов, на которые фантазии не хватило. Почувствовала себя ребенком в кондитерской!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Взялась за жим лежа.
Чтобы освоиться 3*10 с 20 кг, потом попыталась взяться за что побольше. На 1 раз смогла справиться только с 40 кг... Печаль (а говоря в лоб, так откровенный провал). Извиняет только то, что штангу впервые в руках держала и ее у меня адски мотало, даже на маленьком весе.

Потом нашла бревнышки на покидать.

Сочла их неплохой нагрузкой на все тело, взяла как основное упражнение, 5*10
В перерывах - плутала по площадке, пробовала другие тренажеры и снаряды, но понемногу, чисто порадоваться и попускать слюни.

Мегакайфовая треня!
Всем хорошего вечера!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/489352-quote-name-e-v-alif-post-489224-5-km-29-45-aaaaaaaaaa
03.11.2018 18:36
<quote name=E_V_Alif: post="489224">
5 км, 29.45
Аааааааааа!!! Ура!!!!!!</quote>
Молодчина!Продолжай...
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/489579-nichego-dyhalochku-pro-kachaesh-i-jetot-temp-budet-ne
05.11.2018 11:34
ничего дыхалочку про качаешь и этот темп будет не про что.Молодец так держать!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/489622-quote-name-rus2018-post-489579-dyhalochku-pro
05.11.2018 17:11
<quote name=Rus2018: post="489579">
дыхалочку про качаешь и этот темп будет не про что.</quote>
Звучит здорово!!! Рус, а может и на этот случай у тебя волшебная таблетка имеется?))))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/489624-den-765-otdyh-oh-uzh-jeti-brevnyshki-pravilo-ne-brat
05.11.2018 17:14
День 765 - отдых

Ох уж эти бревнышки! Правило не брать большой объем в незнакомом упражнении придумал очень мудрый человек! Только кое-кому закон не писан... Действительно, все тело нагружается, а целевые передние дельты и бицепсы вообще в восторге!!!

Съездила к друзьям в Тверь. Замечательно погуляли, посидели, потусили! Погода просто замечательная!!!


Это дерево всегда до последнего не облетает, я его уже запомнила)))

Нашлась моя самая жирная фотка! У себя все вычистила (стыдоба же!!!), а у друзей осталась! Сейчас уже спокойнее на это реагирую



День 766 - капоэйра

Тренер устроил совместную тренировку с подростками! А это всегда интенсивно. Очень! Загонял нас так, что ноги не поднимаются!!! Подъем по лестнице - целое приключение!

Подростки играют очень жестко, особенно парни, но пока бестолково. Ни к кому из нашей группы не рискнула бы заходить на бросок, а тут прокатило! Офигела от собственной наглости и не довела дело до конца... Но попытка была качественной по позиции и по таймингу. Учусь понемногу!!!

Всем хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/489638-vot-to-izmenilas-kruto-molodchina-slov-net
05.11.2018 19:14
Вот то изменилась!Круто!!!Молодчина,слов нет!!!
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/489657-quote-name-e-v-alif-post-489622-zvuchit-zdorovo-rus-a
05.11.2018 21:08
<quote name=E_V_Alif: post="489622">
Звучит здорово!!! Рус, а может и на этот случай у тебя волшебная таблетка имеется?))))</quote>
таблетки нет. есть метода по таму-же Селуянову. Кроткие серии бега на максимум по 5-10 сек по 5-7 повторов с отдыхом между ними 1-1.5 минуты
.Чем больше изучаю методу на практике с небольшой коррекцией те больше убеждаюсь что не просто слова ,а серьёзная работа. не зря он сборные тренировал . А там профи их так на микине не проведёшь! только требует коррекции , каждый человек индивидуален ! Одному подходит другому нет.да и мы не профи.У нас проще работает оставляем . нет переходим к другой .
Всё гениальное просто.Там всё био-химия, био-механика.всё по полочкам разложено что как работает. я не рекламирую просто восхищаюсь. опятьже это сугубо моё мнение.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/489666-pro-beg-esli-zimoj-prodolzhish-po-snegu-i-sugrobam
05.11.2018 22:24
про бег - если зимой продолжишь по снегу и сугробам бегать, то к весне как все стает - будешь "порхать как бабочка и жалилить как пчела")))) ну а если серьезно,то после зимы бегать ну очень легко!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/489667-ne-znaju-mne-v-zharu-begaetsja-ne-ochen
05.11.2018 22:51
не знаю мне в жару бегается не очень.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/489813-rebjata-spasibo-vam-bolshoe-za-podderzhku-i-sovety-vot
06.11.2018 23:05
Ребята, спасибо вам большое за поддержку и советы... Вот только у меня все опять не через голову...
С бегом пока пауза. Начала дистанцию и опять заболели стопы... ппц как сильно... Дала себе 400 м на разбежаться, но не разбежалась. Больно даже сейчас. чееееееерт((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((

По силовым все неплохо.
Подтягивания, 1*максимум - 7 (так же)
Единичные подтягивания, 1*максимум - 13 (+4, пошел процесс!)
Попытки высоких подтягиваний, 2*5, 1*3 (были еще 2 попытки, но там совсем печаль)
Подтягивания широким хватом с желтой резинкой, 3*5

Потом побежала... обидно, очень расстроена... стараюсь не киснуть и надеюсь, что вовремя тормознула, чтобы с капоэйры еще до кучи не вылететь.

Всем хорошего вечера!
В любом случае я продолжаю!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/489827-quote-name-e-v-alif-post-489813-rebjata-spasibo-vam
07.11.2018 00:59
<quote name=E_V_Alif: post="489813">
Ребята, спасибо вам большое за поддержку и советы... Вот только у меня все опять не через голову...
С бегом пока пауза. Начала дистанцию и опять заболели стопы... ппц как сильно... Дала себе 400 м на разбежаться, но не разбежалась. Больно даже сейчас. чееееееерт((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((</quote>
А ты читаешь дневник нашего главного бегуна?Brom
Вот он молодец! Та-же проблема,но он ее решает...Ни дня не бегал как заболело.
И ведь не побежит пока не поймет,что можно
А знаешь почему?Он умеет анализировать и делать выводы. Я вот не умею...Ну так сам и виноват.
Ты воздоравливай!Все будет хорошо,успеем еще побегать
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/489997-quote-name-russman-post-489827-a-ty-chitaesh-dnevnik
07.11.2018 22:51
<quote name=Russman: post="489827">
А ты читаешь дневник нашего главного бегуна?</quote>
Теперь читаю! Спасибо за наводку))) На ус (виртуальный) уже намотала, рваться не буду. Обидно вылететь из беговых тренировок из-за такой казалось бы мелочи, как больные пятки. Но первые же шаги сегодня по утряночке показали, что вот ни разу это не чепуха!!! Днем расходилась кое-как... Больше никакого бега, пока нормально с кровати вставать не буду, даже если днем нормально ходить буду!!!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/490001-den-768-kapojejra-vse-taki-poshla-na-trenirovku
07.11.2018 23:36
День 768 - капоэйра

Все-таки пошла на тренировку, пообещав себе, что уйду сразу же как почувствую хоть малейший намек на боль. Не понадобилось.

Ура! У нас в группе новенькие!!! Люблю когда к нам приходят люди с нуля.

Тренер меня сразу же переставляет к ним в пару, а это хорошая возможность найти и вылечить косяки, которые раньше даже не было смысла править - ну не держатся у меня в голове более трех-четырех параметров движения, если оно еще не устоялось. Если пытаюсь контролировать больше параметров - движение вообще рассыпается, ни схемы, ни координации, ни правильного использования инерции. Сломанная механическая игрушка. Потому и косяков остается до фига и больше. Но я не выступающий спортсмен, идет - как идет.

Связки относительно простые - не более двух-трех элементов, но заковыристые, с обманными движениями и финтами. Все равно пришлось серьезно мозг понапрягать.

Продолжаем мучать ОФП. Как-то до фига было отжиманий, но нормально так зашло! В один из сетов попала в пару с нашим мегакрутым парнем. От души поиграли в ладушки, даже считать перестали)))

Хорошая тренировка! Новенькие решили продолжить заниматься, подтяну свои косяки!!!!!!!!!

Всем доброй ночи!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/490468-den-769-770-otdyh-zhestkij-nedosyp-doshlo-do-togo-chto
10.11.2018 22:35
День 769-770 - отдых

Жесткий недосып. Дошло до того, что вырубилась в электричке, проснулась на конечной станции. Благо, что электричка не дальняя. Отсыпалась.

День 771 - тренировка в Химках

Бег отменился, болят мои пяточки...
На площадке - тренировка от AntonFilatov

Идея следующая - табата-таймер на 20 минут, интервал 2 минуты
В начале каждого интервала - подход нон-стоп максимум, далее отдых до конца интервала.
Делали подтягивания и отжимания
Подтягивания 6, 6, 5, 5 (22)
Подтягивания с желтой резинкой 7, 7, 5, 6, 5, 5 (35, в сумме 57)

Далее я вклинилась в Антонову схему с предложением как следует залакировать тяги.
100 австралийских (задача - за любое число подходов, но постараться вложиться в минимальное время)
Считать подходы, разумеется, забыла... Вроде как вложилась в 7.

Потом отжимания по табата-таймеру
18, 14, 9, 12, 8, 11, 7, 10, 7 (отказ), 10 (106, терпимо)

Потом ноги, лесенкой Биста из приседаний и выпадов
1 -> 5 нон-стоп
6 -> 10 уже трясли ножками между подходами, но не долго. Также пробовали переставлять выпады и приседания местами - после выпадов приседания идут мегажестко!

Дома - дела домашние, прогулка (по магазинам и под вечер уже просто так).
Наготовила столько, что можно накормить парочку некрупных слонов!!!
А вот пятки хочется отгрызть...

Всем доброй ночи!
Каждая попытка приближает к цели