/forums/comment/482507-quote-name-e-v-alif-post-482449-beg-s-uskorenijami
03.10.2018 09:42
<quote name=E_V_Alif: post="482449">
Бег с ускорениями.
Дистанцию все-таки взяла 3 км, а не целевую пятерку, иначе на силовые совсем мало времени останется.
5 ускорений по 30 секунд, восстановительный бег - по ощущениям. Общее время 20.30. Ускорения зашли тяжело, никогда по полминуты не бегала, а это вам не 20 секунд. В планке время просто летит по сравнению с ускорениями. Перед каждым решала, что не буду ускоряться, но, разумеется, ускорялась!</quote>
Я так и думал что тебе понравится. Ты уже понимаешь как оно по минуте будет. Кажется 70% это не во весь опор , но минута это вечность.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/482508-v-dejstvitelnosti-ono-togo-stoit-pjatjorochku-celevuju
03.10.2018 09:44
в действительности оно того стоит. пятёрочку целевую пробежишь в лёгком темпе.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/482553-quote-name-kpss82-post-482495-nu-ty-vashhe-gerakl
03.10.2018 12:58
<quote name=Kpss82: post="482495">

Ну ты ваще ГЕРАКЛ</quote>
Гераклик))) Ты тоже крут! Абхазцев пугать - сильно!!!

<quote name=Leonid_G: post="482501">
что за заруба? я что-то пропустил?))</quote>
Решили нашей химкинско-зеленоградско-егорьевской компанией подтянуть подтягивания. Две команды, считаем чисто объем, засчитываются все подтягивания без понижающих коэффициентов. Моя команда пока лидирует, но все может измениться в любой момент, учитывая состав второй команды.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482555-a-gde-mozhno-otslezhivat-otchjoty-po-podtjagivanijam
03.10.2018 13:02
А где можно отслеживать отчёты по подтягиваниям???
Или просто в конце недели каждый напишет сумму и всё?
У каждого свой путь.
/forums/comment/482575-quote-name-olegsh-post-482555-gde-mozhno-otslezhivat
03.10.2018 15:23
<quote name=OlegSh: post="482555">
где можно отслеживать отчёты по подтягиваниям???</quote>
В историях внезапно возникшей команды <url="https://instagram.com/workout_khimki?utm_source=ig_profile_share&igshid=tkfj5739tooc">workout_khimki</url> в Инстаграме. На данный момент расклад такой

Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482676-den-733-kapojejra-s-podtjagivanijami-segodnja
03.10.2018 22:59
День 733 - капоэйра

С подтягиваниями сегодня пролетела. Ливень...

Зато по капоэйре тренировка драйвовая! Потихоньку вспоминаю связки и даже умудряюсь угадывать правильную сторону.

Почти половину тренировки была в паре с самым лихим парнем из нашей группы. Сильный партнер заставляет все вспоминать ооооочень быстро и аккуратно держать защиту!

В какой-то момент решила, что все вспомнила, типа самая крутая. Ага, сейчас! Быстренько словила удар, благо, что не очень сильный. По-дурацки блокировала, но неудачно и без дальнейших вариантов адекватного ответа... В общем, сглупила... Игру продолжила, уже не выпендривалась.

Здравствуйте, мозоли на подушечках больших пальцев на ногах! Пока отдыхала они, оказывается, успели сойти. Теперь по новой набивать. Возможно, придется корректировать бег, посмотрю как пойдет.

Всем хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482679-quote-name-rus2018-post-482507-kazhetsja-70-jeto-ne
03.10.2018 23:14
<quote name=Rus2018: post="482507">
Кажется 70% это не во весь опор , но минута это вечность.</quote>
Рус, вот уже третий день голову ломаю, какой линейкой эти 70% отмерять... Пока додумалась до того, что просто ускоряюсь, но не до упора. Там посмотрю. Вообще не уверена, что минуту ускорения сдюжу даже в варианте 20% от максимума (которые еще надо как-то умудриться посчитать). Но пока не попробую - не узнаю.

В нужности ускорений уверена на 100%. Это как негативные подтягивания при обучении обычным подтягиваниям - самый эффективный путь к цели!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482779-70-uskorjaeshsja-do-teh-por-kogda-chuvstvuesh-chto
04.10.2018 14:11
70% ускоряешься до тех пор когда чувствуешь что можешь ускорится но незначительно . Это и будет твои 70%.
негативные подтягивания сам пилю.Хочу к новому году если не 15 то 10 полноценых подтягиваний. Пока только 1. Вернее 1.5. Но не об этом.
Пока пробуй через тренировку 30ти секундные затем минутные ускорения и пятёрочку в лёгком темпе
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/482870-den-734-haljavlju-dozhdik-dozhdik-begat-begat-no
04.10.2018 23:22
День 734 - халявлю

Дождик, дождик, бегать, бегать!!! Но сначала силовые.

Высокие подтягивания, 5*5 единичных.
Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой, 3*7. Как-то легко... Может на стадиончике турники уже, надо проверить.

100 австралийских подтягиваний. Выбрала очень высокую перекладину (на уровне ключиц). Схалявила? Ну условно, потому как одним подходом. Руки забились как не знаю что. Наверное, австралийские подтягивания надо делать после бега, на ноги нагрузка пусть небольшая, но идет. На первых разогревочных кругах это чувствуется.

Бег 3 км, время 20.42
3 ускорения по 1 минуте, не в упор, но резерв маленький. Последние 15 секунд очень тяжело, по ощущениям темп не выдерживаю, торможусь.

<quote name=Rus2018: post="482779">
Пока пробуй через тренировку 30ти секундные затем минутные ускорения и пятёрочку в лёгком темпе</quote>
У меня так и получится, по-другому беговые тренировки в мой график не впихнуть. Не совсем как в программе, но иначе лопну.

Вообще-то я гения! С самого начала не поняла, что сократив тренировочную дистанцию я жизнь себе не облегчила. Наоборот, стало сложнее, поскольку время восстановительного бега меньше. Но справляюсь, оставлю как есть.

Всем хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/482872-a-beg-uzhe-poglotil-tebja-celikom
04.10.2018 23:32
А бег уже поглотил тебя целиком))
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/482904-quote-name-russman-post-482872-a-beg-uzhe-poglotil
05.10.2018 07:46
<quote name=Russman: post="482872">
А бег уже поглотил тебя целиком))</quote>
Есть такое дело! Из подспорья к силовым бег стал совершенно равноправным с турниками и капоэйрой. Осталось только от счастья не лопнуть)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/483137-lichnyj-rekord-5-km-31-30-ura
06.10.2018 11:13
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!!!!

5 км, 31.30!!!!!!!!! Ура!!!!!!!!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/483156-pozdravljaju
06.10.2018 14:06
Поздравляю
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/483197-quote-name-rus2018-post-483156-pozdravljaju-quote
06.10.2018 18:58
<quote name=Rus2018: post="483156">
Поздравляю</quote>
Спасибо!!! Ускорения рулят!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/483200-konec-nedeli-kakoj-to-ubojnyj-den-735-otdyh-ne-bylo
06.10.2018 19:15
Конец недели какой-то убойный...

День 735 - отдых

Не было времени, чтобы выйти на площадку. Только за счет сна, но его и так не хватает.

День 736 - тренировка в Химках

Вообще-то день у меня был рабочим, но удалось выкроить время на то, чтобы выбраться к ребятам.

Бег 5 км, время 31.30 (но это я уже писала))))) Наконец-то перекрыла свой !январский! рекорд - 32.08. Но тогда бежала неправильно, полностью забив на дыхание, в анаэробном режиме. Оно мне надо?
А сегодня хорошо бег зашел, поначалу тяжело, но потом разбежалась. Бежала в компании с Антоном, всю дорогу болтали. Сейчас вот думаю, а чей был темп, полагаю, что не совсем мой))) Но удержала же!

На площадке


Ударили по подтягиваниям
3*6
3*7 с желтой резинкой
1*7 с фиолетовой резинкой
1*10 с зеленой резинкой

Неприятно удивлена... 6 самостоятельных подтягиваний как бы максимум... -3 с последнего максимума, жестко так просела. Надо исправляться, займусь.

Сделала максимум в австралийских - 33 (уже на нормальной по высоте перекладине). Возникло ощущение, что рановато отвалилась - можно было и подольше пободаться.

100 отжиманий на каскаде перекладин, финишировала на центральной.
И еще 5 от пола, справилась легче, чем обычно.

Потом работа и дела домашние, устала как бобик.
Всех хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели