/forums/comment/490608-den-772-kto-ne-trenit-nogi-lena-ne-trenit-nogi-u-kogo
11.11.2018 22:32
День 772 -

Кто не тренит ноги? - Лена не тренит ноги.
У кого теперь болят ягодичные? - понятно у кого...
Да и вообще. Разленилась, реже тренировки - чаще крепатура. Поэтому делаю упор на регулярность, хр халтурить!

Тренировка больше дисциплинарная, пока никакого особого плана.
Подтягивания, 1*максимум - 7
Единичные подтягивания, 1*максимум - 10

Выходы на столбиках с зеленой резинкой, 3*4
Несколько попыток переднего виса с ней же - глухо даже с укороченной резинкой.
Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой, 3*6. Поняла, что для связок лучше подолбиться о количество с более толстой резинкой, чем переходить на тонкую со снижением объема.

В перерывах грелась ударами, на улице уже очень конкретный минус.

Далее перебралась на соседнюю площадку, там уличный эллиптический тренажер. Хотела попробовать его на предмет временной замены бегу. Планировала поколбаситься минут 20, но свернулась после 10 ввиду бесполезности, разогнаться до кардио-режима явно не удалось. Не то что не вспотела, даже не согрелась... По ощущениям темп как у не очень активной ходьбы, так лучше я погуляю. Но в целом очень понравилось - нетравматичная штука, подходящая для начинающих, людей с избыточным весом и в возрасте.

Всем хорошего вечера!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/490617-quote-name-e-v-alif-post-490608-kto-ne-trenit-nogi
11.11.2018 22:50
<quote name=E_V_Alif: post="490608">
Кто не тренит ноги? - Лена не тренит ноги.
У кого теперь болят ягодичные? -</quote>
Ха-ха-ха!!!Ты не одинока!!!Днем ноги,а вечером жопные отвалились:joy:😂
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/490653-quote-name-e-v-alif-post-490608-ulichnyj
12.11.2018 01:10
<quote name=E_V_Alif: post="490608">
уличный эллиптический тренажер.... Планировала поколбаситься минут 20, но свернулась после 10 ввиду бесполезности, разогнаться до кардио-режима явно не удалось. Не то что не вспотела, даже не согрелась... По ощущениям темп как у не очень активной ходьбы, так лучше я погуляю. Но в целом очень понравилось - нетравматичная штука, подходящая для начинающих, людей с избыточным весом и в возрасте </quote>

wow
не знаю, что за конструкция такая "уличная", а в зале стоят агрегаты, на них я до 11 км/ч уже могу фигачить, недолго правда )))
11 км/ч - приличный темп и для бега еси чо;
штука нетравматичная? не факт - можно и на ровном месте руки-ноги повыдергивать :grin:😁
а вот, как средство реабилитации после операции на ОДА и травм, отличная машина! и вся "набеганная" ассиметрия сразу вылазит на поверхность, механика другая, и тьма мышечных волокон "спящих" тож активируется;
буду даже и с бегом потом комбинировать эллипс! цель ведь не в" кардио" в данном случае, а в балансировки системы
/forums/comment/490665-quote-name-russman-post-490617-zhopnye-otvalilis-joy
12.11.2018 07:41
<quote name=Russman: post="490617">
жопные отвалились:joy:😂</quote>
Ну почти отвалились))) Не настолько все печально, худо-бедно, но низ тела и в базовых упражнениях на верх тела тоже включаются. Уже прочухались мои "жопные"))))), утиная походка отменяется!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/490669-quote-name-brom-post-490653-chto-za-konstrukcija
12.11.2018 08:15
<quote name=Brom: post="490653">
что за конструкция такая "уличная", а в зале стоят агрегаты, на них я до 11 км/ч уже могу фигачить, недолго правда )))</quote>
Дык то в зале! А уличный тренажер - никаких настроек, траектория движения урезанная, да еще и со смазкой пока все хорошо, потому как свежий. Темп набрать не получилось, хотя честно старалась! 11 км/ч там и близко не стояли, в лучшем случае 6. Вечером сфоткаю эту конструкцию.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/490836-den-773-kapojejra-na-trenirovke-travmirovalas-samaja
12.11.2018 22:44
День 773 - капоэйра

На тренировке травмировалась самая крутая наша девушка. Душа группы. Надеюсь, что ничего серьезного. Настроение отвратительное, ничего не хочу писать...
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/491023-den-775-rose-pozdravlenija-dlja-leny-kak-zamechatelno
14.11.2018 05:47
День 775 :rose:🌹 поздравления для Лены!
Как замечательно, что ты тут. :slight_smile:🙂
У каждого свой путь.
/forums/comment/491033-jege-ge-j-s-dnem-rozhdenija-nasha-lenochka
14.11.2018 08:49
Эге-ге-й!!!С Днем Рождения, наша Леночка!!!
Поздравляем тебя и желаем всего самого хорошего, доброго!!!Здоровья и удачи во всем,будь счастлива и не забывай радовать нас своими успехами и записями в дневнике!!!!
Ура!Ура!Ура!:birthday:🎂 :blossom:🌼 :blossom:🌼 :blossom:🌼
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/491042-s-dnjom-varenija-bouquet
14.11.2018 09:25
С днём варения!:bouquet:💐
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/491047-img-uploads-editor-2018-11-2018-11-14-10-11-16-jma
14.11.2018 10:39
Carpe diem
/forums/comment/491066-s-dnem-rozhdenija-pozitivnogo-nastroja-i-vsjacheskih
14.11.2018 13:22
С днем рождения! Позитивного настроя и всяческих успехов! :birthday:🎂
/forums/comment/491184-spasibo-vam-bolshoe-rebjata-s-vami-tak-horosho-i
14.11.2018 23:39
Спасибо вам большое! Ребята, с вами так хорошо и уютно на нашем форуме! Всех обнимаю, ну хотя бы виртуально!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/491185-den-774-ves-raz-uzh-vzjalas-za-podtjagivanija-to
14.11.2018 23:43
День 774 - вес

Раз уж взялась за подтягивания, то решила подойти серьезно. Прошлогодние пробы пера в подтягиваниях с дополнительным весом очень хорошо отразились на качестве. Решила вспомнить.

Для подбора количества и общего ориентирования.
3 подхода +10 кг - 3, 2, 2
3 подхода +5 кг - 4, 4, 3

Далее уже сложившаяся схема подтягиваний
1*максимум - 6
1*максимум единичными - 9
Широким хватом с фиолетовой резинкой, 3*6

В перерывах грелась ударами, концентрируясь на технике.
Под конец захотелось французских отжиманий. 3*3 +10 кг, не в полную амплитуду и от высокой опоры. Спине очень понравилось! Беру!

С площадки вернулась и вырубилась, не дойдя до дневника.

День 775 - капоэйра

Есть такая милая традиция у капоэйристов - именника всем по очереди в кругу гонять. Минут 5 работы на постоянном взрыве! Жестко но кайфово!

В целом тренировка тяжелая. Много акробатики - колеса, кувырки, прыжковые элементы. Не идет кувырок назад, тренер запрещает опираться на шею, а без этого не получается, ну никак((( Гораздо лучше идут колеса, уже получается худо-бедно рулить приземлением, а не валиться как получится. Лучше и однорукие колеса и даже колесо без рук не на полном нуле!

Всем хорошего вечера!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/491188-quote-name-e-v-alif-post-491185-dlja-podbora
15.11.2018 00:29
<quote name=E_V_Alif: post="491185">
Для подбора количества и общего ориентирования.
3 подхода +10 кг - 3, 2, 2
3 подхода +5 кг - 4, 4, 3</quote>
Это ЧТО?Это так скоро ты и 20ку подтягиваний осилишь!!!Молодчина
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/491670-quote-name-russman-post-491188-jeto-tak-skoro-ty-i
18.11.2018 13:07
<quote name=Russman: post="491188">
Это так скоро ты и 20ку подтягиваний осилишь!!!</quote>
Вот десяточку верну, а потом посмотрим)))
Каждая попытка приближает к цели