/forums/comment/490277-otzhimashki-poslerazminochnye-bez-d-vesa-ruki-chut
09.11.2018 17:21
Отжимашки
Послеразминочные без д.веса:
Руки чуть шире плеч: 50,25
Без упоров. С доп.весом 15 кг. отдых между упражнениями 3 мин.
Руки чуть шире плеч:22,20,15
Без д.веса.
Негативные отжимания на каждую руку по отдельности: 10,10
Отжимание "лучник": 8
Обычные отжимания: 20,25

Да, от пола легче отжиматься чем с упоров.
/forums/comment/490948-potjagushki-obychnye-podt-15-10-s-dop-vesom-10-kg-5
13.11.2018 16:19
Потягушки.
Обычные подт. 15,10
С доп.весом 10 кг.
5 подходов разными хвататми: 8,7,6,7,6
Кач пресса: 20,15,15,17,15
Продольный хват подт.с переменой рук:10,8,9,7 правая сильнее, видно по количеству.
Заминка, обычные подт.: 11,7

Что-то на месте всё встало, никакого прогресса. Надо будет что-т менять.
/forums/comment/491423-otzhimashki-postrazminochnye-otzhimanija-ot-zemli
16.11.2018 13:57
Отжимашки.
Постразминочные отжимания от земли, обычные: 50,30
С доп.весом 15 кг, на упорах, широким хватом: 20,15,13,11,10; Отдых между подходами 3 мин.
10 мин. отдых
Отжимание на упорах с доп.весом за одну минуту: 15
Отжим. без доп. веса,на упорах "лучник": 5
Обычные отжимания на упорах широким хватом: 15,11,10
Обычные отжимания от земли: 10

В отжиманиях вроде прогресс есть, это вдохновляет. Надо ещё будет с потягушками что-то придумать.
Когда в отжимашках дойду до 25 раз с д.весом на упорах, тогда начну отжиматься со смещением. Потому что с блином 20 кг. будет проблематично и неудобно.
/forums/comment/492036-potjagushki-podtjagivanija-s-dop-vesom-10kg-obychnyj
20.11.2018 20:02
Потягушки.
Подтягивания с доп весом 10кг.
Обычный хват:
широкий: 11
средний: 9
узкий: 9
Обратный хват:
широкий: 7
средний: 7
узкий: 7
Отдых 10 минут
Кач. пресса на брусьях: 20,15,17,15,15
Подтягивания продольным хватом: 12,10,8,7,7,7
Обычные подтягивания без доп.веса: 9

Вроде прогресс сдвинулся, помаленьку пошел.
/forums/comment/492739-otzhimashki-bez-dop-vesa-obychnye-otzhimanija-ot-pola
24.11.2018 09:50
Отжимашки.
Без доп.веса.
Обычные отжимания от пола: 60
Отжимание "лучник": 10
Отжимание на упорах широким хватом, через каждые три отжимания три секунды статика в нижней точке: 15
Отжимание на брусьях: 13
Отжимание упоры на уровне пояса (на плечи нагрузка): 11
Обычные отжимания на упорах: 12
Подтягивания: 15,11,9
Приседания на правой ноге: 10,10,10 (с левой занимаюсь дома, надеюсь сам заживет травмированный мениск)

В этом месяце с доп.весом заниматься не буду. Дам небольшой отдых телу.
/forums/comment/494720-potjagushki-vse-podtjagivanija-obratnym-hvatom-otdyh-3
07.12.2018 08:45
Потягушки
Все подтягивания обратным хватом, отдых 3 мин. между подходами, без доп.веса. с коротким отдыхом не спрыгивая с турника - 20,11,10,10,9,9
Кач пресса на брусьях: 15,15,15
Подтягивания продольным хватом:15,12,10,10,9
/forums/comment/495258-otzhimashki-otzhimanija-na-brusjah-ot-pola-otzhimanie
10.12.2018 12:41
Отжимашки
Отжимания на брусьях/от пола
Отжимание на брусьях: 24,18,13,13,10 - отдых 3 мин. между подходами
Отдых 9 мин. растяжка
Отжимание от пола обычные: 49,27,15,10,10 - отдых 2 мин.
Тренировки короткие потому что -20с.

Теперь буду в отжимашках обязательно на брусьях отжиматься и от пола.
/forums/comment/495602-potjagushki-bez-dop-vesa-otdyh-mezhdu-podhodami-2-min
12.12.2018 11:24
Потягушки.
Без доп.веса отдых между подходами 2 мин.
Хват обычный на максимум: 21
Хват продольный,одна рука над головой, вторая прямая держится за стропу ниже турника на ширину кисти: 9 на правую, 8 на левую
Хват обычный, подтяг. с верху вниз на 90 гр. в локте и снова вверх: 11
Тоже только хват обратный: 13
Хват продольный: 12
Отдых 10 мин.
Кач пресса: 20,20,20
Упражнения статика на плечи, грудь, трицепс (упор лёжа с разной постановкой рук)

В дальнейшем буду больше подтягиваться на бицепс, это моё слабое звено. С 21 декабря снова начну с доп весом заниматься.
/forums/comment/495862-otzhimashki-bez-dop-vesa-otdyh-mezhdu-podh-3-min
14.12.2018 16:15
Отжимашки.
Без доп.веса.
Отдых между подх. 3 мин.
Отжимание на брусьях:30,15,16,16,10
Отдых 10 мин. растяжка, статика
Отдых между подх.3 мин.
Между подходами статика на турнике
Отжимание "лучник":15
Отжимание со смещением:на левую 11, на правую 15
Отжимания взрывные широкий упор:25
Отжимания медленные широкий упор:15
Отжимания обычные:20
/forums/comment/496600-potjagushki-otdyh-mezhdu-podhodami-2-min-obychnye-podt
20.12.2018 10:46
Потягушки
Отдых между подходами 2 мин.
ОБычные подт. классич.хват:18
Обратный хват, рывок в верх/медленное опускание:11
Обратный хват, обычные подт.:12,8,7
Отдых 10 мин.
Кач пресса: 20,15,15 Отдых между подх. 2 мин.
Подтягивания изолированные на бицепс:13,8,6
Подтягивания на шв.стенке на бицепс классич.хв.6, обратным 5

С этой пятницы начинаю работать с доп.весом.
/forums/comment/496602-b-statistika-progressa-po-novoj-programme-s-dop-vesom
20.12.2018 10:48
Статистика прогресса по новой программе с доп.весом (с 25 октября 2018).Здесь записаны только рекорды:
Подтягивания
15,19,20,21
Подтягивания с доп.весом
+10кг: 7,8,11
+15кг: 8,11,
Отжимания от пола
50,60
Отжимания от пола с доп.весом
+15кг: 15,16,22,23
+20кг: 16,20,35
Отжимания на брусьях
13,24,30
Отжимания на брусьях с доп.весом
+5кг: 17,20
+15кг: 7,
/forums/comment/496813-otzhimashki-s-dop-vesom-5-15-20-otdyh-3-min-otzhim-na
21.12.2018 18:08
Отжимашки
С доп.весом +5,+15,+20
Отдых 3 мин.
ОТжим. на брусьях +5кг.: 17,15,12,10
Все отжимания от пола широким упором с доп.весом.
Отжим. от пола +15кг. : 23
Отжим. от пола +20кг. : 16,11
Отжим. от пола +15кг. : 11
Отжим. от пола +15кг. : 13
Отжим. от пола обычные: 27
/forums/comment/497211-potjagushki-v-cheljabinske-34s-trenirovku-sokratil-53
25.12.2018 13:53
Потягушки.
В Челябинске -34с.Тренировку сократил - 53 мин. Время отдыха между подходами тоже сократил. Увеличил доп.вес до +5 кг.
Отдых между подходами 2 мин.
Подтягивания обычный хват +15кг.: 8
Обратный хват: 5
Обычный хват: 6
Обратный хват: 4
Отдых м.подх. 1 мин.
Кач пресса на брусьях,: 20,15,15
Отдых м.подх. 2 мин.
Подтягивания обычный хват 10 кг.: 11
Обратный хват: 9
Обычный хват: 7
Обратный хват: 5
Подтягивания без доп.веса: 12,8,6 Отдых м.подх. 1 мин.
Подтягивания на ш.стенке обратным хватом: 4
/forums/comment/498032-potjagushki-podtjagivanija-s-dop-vesom-otdyh-mezhdu
01.01.2019 17:14
Потягушки.
Подтягивания с доп.весом
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания обычным хватом:
+15кг: 11,5
Обратным хватом:
+15кг: 7,5
Подтягивания продольным хватом со сменой рук:
+15кг: 8,8
Отдых 10 минут - Кач пресса на брусьях:20,20,20
Подтягивания обычным хватом:
+10кг: 7,5
Обратным хватом:
+10кг: 6,5
Подтягивания продольным хватом
+10кг:8,8
Обычные подтягивания без доп.веса: 10
/forums/comment/498256-otzhimashki-na-brusjah-s-dop-vesom-otdyh-mezhdu
04.01.2019 14:50
Отжимашки
На брусьях с доп.весом
Отдых между подходами 3 мин.
+5кг: 20
+15кг: 7,7,7,7
Без доп.веса: 11
Отдых 10 мин. растяжка, приседания
Отжимания от пола широким хватом
+20кг обычные: 20
+20кг со смещением: 7
+20кг обычные: 10
Без доп.веса
Лучник: 8
Обычные, широким хватом: 15
Отжимания как-то слабо получаются. Грудь не достаточно прокачиваю, на брусьях уматываю трицепс, на отжимания уже сил нет. Решил изменить треньки. Буду теперь разделять, одну неделю полностью вся тренировка отжимания от пола, а тренька на другой неделе вся отжимания на брусьях. И тогда буду полноценно ушатывать соответствующие группы мышц. Думаю так будет лучше. Попробую, посмотрю на результаты, будет ли прогресс.
Сегодня увеличил доп.вес на брусьях с 5кг. сразу до 15кг. Получилось.
Сегодня побил прежние результаты на брусьях с доп.весом.