Новая программа, искал и нашел

Глобальный форум Дневники тренировок

28467

645

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...43

Вперед

StarikChe

Челябинск

08.01.2019 13:55

Потягушки
С доп.весом 5кг,10кг,15кг.
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания обычным хватом:
+15кг:10,7
+10кг:9,8
+5кг:6,4
Отдых 10 мин.
Кач пресса на брусьях: 21,21,21
Подтягивания обратным хватом:
+15кг:6,4
+10кг:7,5
Без доп.веса:
Обратным хватом: 12

Что-то сил сегодня маловато было.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

11.01.2019 15:19

Прогресс не виданый!!!
Отжимашки от пола
Отжимания с доп.весом 15кг,20кг
Отдых между подходами 3 мин.
Отжимание от пола с доп.весом:
+20кг: 35 раз!!!
Отжимание от пола с доп.весом на упорах, расстояние между упорами 90см.:
+20кг: 13,12,11,14
Отдых 10 мин, приседания, растяжка
Отжимание от пола с доп.весом на упорах, расстояние между упорами 90см.:
+15кг: 23,13,11,8,9
Обычные отжимания от пол без доп.веса и без упоров, заминка:
25

Скачок невероятный. Последний раз отжимался от пола с двумя блинами (20кг.) между лопаток максимум 20 раз, а сегодня сразу 35.
Правильным путем идёт товарищ!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

11.01.2019 15:20

Статистика прогресса по новой программе с доп.весом (с 25 октября 2018).Здесь записаны только рекорды:
Подтягивания
15,19,20,21
Подтягивания с доп.весом
+10кг: 7,8,11,13
+15кг: 8,11,
Отжимания от пола
50,60
Отжимания с доп.весом от пола
+15кг: 15,16,22,23
+20кг: 16,20,35,40
Отжимания на брусьях
13,24,30
Отжимания на брусьях с доп.весом
+5кг: 17,20
+15кг: 7,13,15

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.01.2019 20:38

Потягушки
Подтягивания на бицепс, статика
Обычные подтягивания: 19
+10кг. лучник на турнике:10 раз от руки к руке, подбородок над турником
+10кг.Статика, вис над перекладиной
+10кг.Статика, вис глаза на уровне турника
+10кг.Статика, вис макушка головы сразу под турником
Отдых 10 мин.
Круговая, кач пресса, приседания
Подтягивания с 10кг, на бицепс:11,10,8,7,7

Что-то нет прогресса в подтягиваниях, ни на выносливость, ни на силу. Решил добавить акцент на бицепс. Он у меня слабое звено.
Решил, потягушки тоже разделить, как и отжимашки. Один вторник буду подтягиваться с максимальным доп.весом. А другой вторник, как сегодня, на максимум, статика, на бицепс. Короче всё, что в голову взбредет. Таким образом у меня будет четыре разные вида тренировок, но вокруг основных,базовых: подтягивания,отжимания.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

18.01.2019 14:02

Отжимашки брусья
Новый рекорд!!!
С доп.весом 15 кг: 13!!!,9,7,6,6 - отдых между подходами 3 мин.
Отдых 10 мин. приседания, растяжка
Отжимания на брусьях без доп.веса: 23,13,11,9,8 - отдых м.п. 2 мин.
Отжимания от пола: 20

Ну вроде прогресс есть, с 7 отжиманий с 15 кг. сразу на 13 отжиманий. Но думаю дальнейший прогресс будет более медленный.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

22.01.2019 15:20

Потягушки
Деградация!!!
Подтягивания обычным хватом:
+15кг: 9, а был рекорд 11 раз
+10кг. широким хватом: 9,7
+10кг. средним хватом: 7,5
Отдых 10 мин. кач пресса
+10кг. узким хватом: 10,7
+10кг. продольным хватом: 9,7
+10кг. средний,обратный хват: 4

Бросаю подтягиваться с 15 кг. Видно моё тело (мышцы,связки,жилы) не готово к такому весу. Буду тренить с 10кг. пока не начну подтягиваться с ними 15-18 раз и только тогда перейду на 15 кг. Вперед!!!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

29.01.2019 19:29

Потягушки
Статика с доп.весом 10кг. Начало: вис на турнике, подбородок над перекладиной, стараюсь максимально приложить сил, чтоб не опускаться. Заканчиваю, когда опущусь процентов на 70.
+10кг.Вис широким обычным хватом: 5 подходов
Отдых 10 мин. кач. пресса, приседания.
+10кг. Вис средним обычным хватом

подхода
+10кг. Вис средним обратным хватом: 1 подход

Не надо было в такой холод делать такие не согревающие упражнения. В холода лучше многоповторка, для согрева. Но я всё равно не замерз, но было уже не далеко. Нельзя мёрзнуть на зимней треньке на улице.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

02.02.2019 08:56

Отжимашки от пола
+20кг. Широким упором.
На упорах (90 см между упорами):23,23,17,15,13
Отдых 10 мин. Приседания с 20кг. с неполным разгибанием ног, для увеличения КПД: 30,30,20,15
Отжимания от пола:
+15кг. Отжимания широким упором.
1.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь, три секунды пауза в нижней точке и рывком с максимальной силой в верх: 10 раз
2.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь и рывком вверх, без паузы в низу: 8 раз
3.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь и медленно поднимаюсь: 10 раз

Не стал стараться побивать свой предыдущий рекорд 35 раз от пола, от пола намного легче, чем с упорами. На следующей трене добавлю ещё 5 кг. Смысл с доп. весом на выносливость пахать. Начну отжиматься с 25кг. между лопатками.
Решил совместить и статику и взрывную силу и просто отжимания с доп.весом. Моё тело никогда не знает, что его ждет на тренировке. Следующая тренька с отжиманиями от пола будут для тела, как всегда, опять неожиданными, ничего, пусть не привыкает.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

08.02.2019 19:48

Отжимашки на брусьях
Есть новый рекорд!
+15кг.: 15!!! 8,8,6,4
Отдых 10 мин. Приседания с +15кг.
+15кг.: 13,7,4
Отжимания без доп.веса: 15
Отжимания от пола: 35

Прогресс есть, радует!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

13.02.2019 21:51

Потягушки
Есть рекорд!!!
С доп.весом, отдых между подходами 3 мин.
+10кг обычный хват: 13!!!(было 11),8,6,6,6
Отдых 10мин. кач пресса, приседания.
+10кг. обычный хват: 10
+10кг. продольный хват: 10,8
+10кг. параллельный хват: 7
без доп.веса обычные подтягивания: 8
Рекорд есть, прогресс есть, мотивация есть!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.02.2019 22:08

Отжимашки от пола
Есть рекорд!!!
Отжимания широким упором, от пола (без упоров)
+20кг : 40!!!(был 35), 25,25,20,25
Отдых 10 мин, приседания с 20кг с неполным выпрямлением ног.
Отжимания широким упором, медленные (скорее спокойные)вниз-вверх:
+20кг : 18,14,10,7
Обычные отжимания без доп.веса: 30
Решил пока вес не добавлять. Буду пока отжиматься с 20кг. но медленно, плавно.

ХАЛТУРА!!!
Всё таки, когда быстро отжимаешься это своеобразный читинг. Пока падаешь вниз (негативная фаза) мышцы отдыхают (в сравнении с позитивной фазой), потому что нагрузка как минимум в половину меньше чем в позитивной фазе, поэтому делаешь больше, по сравнению с медленным выполнением упражнений. К тому же, закон сохранения энергии действует. Ты падаешь вниз и потом это ускорение переводишь в толчок и направляешь в верх двигаясь больше по инерции и соответственно затрачивая меньше сил на подъём. Поэтому при быстром отжимании и от пола и на брусьях (а так же в подтягиваниях) получается большее количество повторений, чем отжимания в спокойном, неторопливом темпе.
Когда в таком спокойном стиле отжиманий дойду до 40 повторений, тогда перейду на 25 кг.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

19.02.2019 18:50

Потягушки
Сегодня подтягивался на бицепс с доп.весом 10кг.
Средним хватом: 10,9,8,7,6
Отдых 10мин. кач пресса
Узким хватом: 13,11,10,9
Обычные подтягивания без доп.веса: 12
Такие подтягивания как бы не полноценные. Поднимаешь максимум лбом до перекладины, чтобы акцент оставался полностью на бицепсе.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

24.02.2019 15:37

Я приболел. Две недели точно тренить не буду.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

12.03.2019 20:44

Потягушки
Сегодня треня-раскачка, две недели вообще не подходил к турнику.
Без доп.веса, отдых м.подходами 3 мин.
Подтягивания на 90% от возможностей: 13,10,7,8,7
Отдых 10 мин. кач пресса, растяжка
Подтягивания широким, средним, узким хватом. Резкий подъем и медленное опускание: 7,6,4
Отжимания на брусьях: 20
Отжимания от пола широким упором: 40
Начало положено, теперь буду разгоняться и выходить на прежние результаты и стремиться к рекордам.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

17.03.2019 21:45

Не долечился до конца. Ещё на две недели перерыв в треньках.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...43

Вперед

Форумы

Новая программа, искал и нашел