/forums/comment/498642-potjagushki-s-dop-vesom-5kg-10kg-15kg-otdyh-mezhdu
08.01.2019 13:55
Потягушки
С доп.весом 5кг,10кг,15кг.
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания обычным хватом:
+15кг:10,7
+10кг:9,8
+5кг:6,4
Отдых 10 мин.
Кач пресса на брусьях: 21,21,21
Подтягивания обратным хватом:
+15кг:6,4
+10кг:7,5
Без доп.веса:
Обратным хватом: 12

Что-то сил сегодня маловато было.
/forums/comment/499090-progress-ne-vidanyj-otzhimashki-ot-pola-otzhimanija-s
11.01.2019 15:19
Прогресс не виданый!!!
Отжимашки от пола
Отжимания с доп.весом 15кг,20кг
Отдых между подходами 3 мин.
Отжимание от пола с доп.весом:
+20кг: 35 раз!!!
Отжимание от пола с доп.весом на упорах, расстояние между упорами 90см.:
+20кг: 13,12,11,14
Отдых 10 мин, приседания, растяжка
Отжимание от пола с доп.весом на упорах, расстояние между упорами 90см.:
+15кг: 23,13,11,8,9
Обычные отжимания от пол без доп.веса и без упоров, заминка:
25

Скачок невероятный. Последний раз отжимался от пола с двумя блинами (20кг.) между лопаток максимум 20 раз, а сегодня сразу 35.
Правильным путем идёт товарищ!
/forums/comment/499091-b-statistika-progressa-po-novoj-programme-s-dop-vesom
11.01.2019 15:20
Статистика прогресса по новой программе с доп.весом (с 25 октября 2018).Здесь записаны только рекорды:
Подтягивания
15,19,20,21
Подтягивания с доп.весом
+10кг: 7,8,11,13
+15кг: 8,11,
Отжимания от пола
50,60
Отжимания с доп.весом от пола
+15кг: 15,16,22,23
+20кг: 16,20,35,40
Отжимания на брусьях
13,24,30
Отжимания на брусьях с доп.весом
+5кг: 17,20
+15кг: 7,13,15
/forums/comment/499615-potjagushki-podtjagivanija-na-biceps-statika-obychnye
15.01.2019 20:38
Потягушки
Подтягивания на бицепс, статика
Обычные подтягивания: 19
+10кг. лучник на турнике:10 раз от руки к руке, подбородок над турником
+10кг.Статика, вис над перекладиной
+10кг.Статика, вис глаза на уровне турника
+10кг.Статика, вис макушка головы сразу под турником
Отдых 10 мин.
Круговая, кач пресса, приседания
Подтягивания с 10кг, на бицепс:11,10,8,7,7

Что-то нет прогресса в подтягиваниях, ни на выносливость, ни на силу. Решил добавить акцент на бицепс. Он у меня слабое звено.
Решил, потягушки тоже разделить, как и отжимашки. Один вторник буду подтягиваться с максимальным доп.весом. А другой вторник, как сегодня, на максимум, статика, на бицепс. Короче всё, что в голову взбредет. Таким образом у меня будет четыре разные вида тренировок, но вокруг основных,базовых: подтягивания,отжимания.
/forums/comment/500157-otzhimashki-brusja-novyj-rekord-s-dop-vesom-15-kg-13-9
18.01.2019 14:02
Отжимашки брусья
Новый рекорд!!!
С доп.весом 15 кг: 13!!!,9,7,6,6 - отдых между подходами 3 мин.
Отдых 10 мин. приседания, растяжка
Отжимания на брусьях без доп.веса: 23,13,11,9,8 - отдых м.п. 2 мин.
Отжимания от пола: 20

Ну вроде прогресс есть, с 7 отжиманий с 15 кг. сразу на 13 отжиманий. Но думаю дальнейший прогресс будет более медленный.
/forums/comment/500715-potjagushki-degradacija-podtjagivanija-obychnym-hvatom
22.01.2019 15:20
Потягушки
Деградация!!!
Подтягивания обычным хватом:
+15кг: 9, а был рекорд 11 раз
+10кг. широким хватом: 9,7
+10кг. средним хватом: 7,5
Отдых 10 мин. кач пресса
+10кг. узким хватом: 10,7
+10кг. продольным хватом: 9,7
+10кг. средний,обратный хват: 4

Бросаю подтягиваться с 15 кг. Видно моё тело (мышцы,связки,жилы) не готово к такому весу. Буду тренить с 10кг. пока не начну подтягиваться с ними 15-18 раз и только тогда перейду на 15 кг. Вперед!!!
/forums/comment/501720-potjagushki-statika-s-dop-vesom-10kg-nachalo-vis-na
29.01.2019 19:29
Потягушки
Статика с доп.весом 10кг. Начало: вис на турнике, подбородок над перекладиной, стараюсь максимально приложить сил, чтоб не опускаться. Заканчиваю, когда опущусь процентов на 70.
+10кг.Вис широким обычным хватом: 5 подходов
Отдых 10 мин. кач. пресса, приседания.
+10кг. Вис средним обычным хватом😬 подхода
+10кг. Вис средним обратным хватом: 1 подход

Не надо было в такой холод делать такие не согревающие упражнения. В холода лучше многоповторка, для согрева. Но я всё равно не замерз, но было уже не далеко. Нельзя мёрзнуть на зимней треньке на улице.
/forums/comment/502215-otzhimashki-ot-pola-20kg-shirokim-uporom-na-uporah-90
02.02.2019 08:56
Отжимашки от пола
+20кг. Широким упором.
На упорах (90 см между упорами):23,23,17,15,13
Отдых 10 мин. Приседания с 20кг. с неполным разгибанием ног, для увеличения КПД: 30,30,20,15
Отжимания от пола:
+15кг. Отжимания широким упором.
1.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь, три секунды пауза в нижней точке и рывком с максимальной силой в верх: 10 раз
2.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь и рывком вверх, без паузы в низу: 8 раз
3.Подход:
На упорах (90 см между упорами), медленно опускаюсь и медленно поднимаюсь: 10 раз

Не стал стараться побивать свой предыдущий рекорд 35 раз от пола, от пола намного легче, чем с упорами. На следующей трене добавлю ещё 5 кг. Смысл с доп. весом на выносливость пахать. Начну отжиматься с 25кг. между лопатками.
Решил совместить и статику и взрывную силу и просто отжимания с доп.весом. Моё тело никогда не знает, что его ждет на тренировке. Следующая тренька с отжиманиями от пола будут для тела, как всегда, опять неожиданными, ничего, пусть не привыкает.
/forums/comment/503142-otzhimashki-na-brusjah-est-novyj-rekord-15kg-15-8-8-6
08.02.2019 19:48
Отжимашки на брусьях
Есть новый рекорд!
+15кг.: 15!!! 8,8,6,4
Отдых 10 мин. Приседания с +15кг.
+15кг.: 13,7,4
Отжимания без доп.веса: 15
Отжимания от пола: 35

Прогресс есть, радует!
/forums/comment/503880-potjagushki-est-rekord-s-dop-vesom-otdyh-mezhdu
13.02.2019 21:51
Потягушки
Есть рекорд!!!
С доп.весом, отдых между подходами 3 мин.
+10кг обычный хват: 13!!!(было 11),8,6,6,6
Отдых 10мин. кач пресса, приседания.
+10кг. обычный хват: 10
+10кг. продольный хват: 10,8
+10кг. параллельный хват: 7
без доп.веса обычные подтягивания: 8
Рекорд есть, прогресс есть, мотивация есть!
/forums/comment/504174-otzhimashki-ot-pola-est-rekord-otzhimanija-shirokim
15.02.2019 22:08
Отжимашки от пола
Есть рекорд!!!
Отжимания широким упором, от пола (без упоров)
+20кг : 40!!!(был 35), 25,25,20,25
Отдых 10 мин, приседания с 20кг с неполным выпрямлением ног.
Отжимания широким упором, медленные (скорее спокойные)вниз-вверх:
+20кг : 18,14,10,7
Обычные отжимания без доп.веса: 30
Решил пока вес не добавлять. Буду пока отжиматься с 20кг. но медленно, плавно.
ХАЛТУРА!!!
Всё таки, когда быстро отжимаешься это своеобразный читинг. Пока падаешь вниз (негативная фаза) мышцы отдыхают (в сравнении с позитивной фазой), потому что нагрузка как минимум в половину меньше чем в позитивной фазе, поэтому делаешь больше, по сравнению с медленным выполнением упражнений. К тому же, закон сохранения энергии действует. Ты падаешь вниз и потом это ускорение переводишь в толчок и направляешь в верх двигаясь больше по инерции и соответственно затрачивая меньше сил на подъём. Поэтому при быстром отжимании и от пола и на брусьях (а так же в подтягиваниях) получается большее количество повторений, чем отжимания в спокойном, неторопливом темпе.
Когда в таком спокойном стиле отжиманий дойду до 40 повторений, тогда перейду на 25 кг.
/forums/comment/504391-potjagushki-segodnja-podtjagivalsja-na-biceps-s-dop
19.02.2019 18:50
Потягушки
Сегодня подтягивался на бицепс с доп.весом 10кг.
Средним хватом: 10,9,8,7,6
Отдых 10мин. кач пресса
Узким хватом: 13,11,10,9
Обычные подтягивания без доп.веса: 12
Такие подтягивания как бы не полноценные. Поднимаешь максимум лбом до перекладины, чтобы акцент оставался полностью на бицепсе.
/forums/comment/505081-ja-pribolel-dve-nedeli-tochno-trenit-ne-budu
24.02.2019 15:37
Я приболел. Две недели точно тренить не буду.
/forums/comment/507589-potjagushki-segodnja-trenja-raskachka-dve-nedeli
12.03.2019 20:44
Потягушки
Сегодня треня-раскачка, две недели вообще не подходил к турнику.
Без доп.веса, отдых м.подходами 3 мин.
Подтягивания на 90% от возможностей: 13,10,7,8,7
Отдых 10 мин. кач пресса, растяжка
Подтягивания широким, средним, узким хватом. Резкий подъем и медленное опускание: 7,6,4
Отжимания на брусьях: 20
Отжимания от пола широким упором: 40
Начало положено, теперь буду разгоняться и выходить на прежние результаты и стремиться к рекордам.
/forums/comment/508380-ne-dolechilsja-do-konca-eshhjo-na-dve-nedeli-pereryv-v
17.03.2019 21:45
Не долечился до конца. Ещё на две недели перерыв в треньках.