Глобальный форум Дневники тренировок

Новая программа, искал и нашел

/forums/comment/528953-otzhimashki-na-brusjah-otzhimanij-141-krugovaja-bez
StarikChe
StarikChe
Челябинск
20.09.2019 19:37
Отжимашки на брусьях

Отжиманий - 141

Круговая, без остановки - 5 кругов
7 отжиманий - 15 приседаний

Отдых 5 мин. махи ногами

5 подх. по 7 повт. интервал 1 мин.

Отдых 5 мин. махи ногами

5 подх. по 7 повт. интервал 2 мин.

Отдых 5 мин.

2 подх. по 10 повт. интервал 2 мин.

Один подход на максимум - 16 повт.

Решил сократить время больших перерывов с 10 мин. до 5. Выносливость стала расти и после трени себя прекрасно чувствую. Сегодня ещё мог подходы делать и делать, но оставил сил на вечер, дела были.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/529367-potjagushki-vynoslivost-podtjagivanij-105-kardio
StarikChe
StarikChe
Челябинск
24.09.2019 15:49
Потягушки выносливость

Подтягиваний - 105

Кардио/круговая, без остановки - 5 кругов
5 повт.шир.хв. - 10 пресс - 15 приседания

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания за 2 сек. (1сек.вверх,1сек.вниз), резко вверх-спокойно вниз
5 подх. по 6 повт. - интервал 1 мин.

Отдых 8 мин.

Подтягивания за 4 сек. спокойно вверх 2сек.-спокойно вниз 2сек.
5 подх. по 5 повт. - интервал 1 мин.

Отдых 5 мин.

Подтягивания за 6 сек.
5 подх. по 5 повт. - интервал 1 мин.

Прогресс есть! Уменьшил время отдыха между блоками с 10 до 5 мин., между подходами с 2 до 1 мин. В общем на 50% и всё равно 20 подходов по 5 повт. сделал. Чуть адаптируюсь и начну увеличивать количество подходов. Сначала буду добавлять интервал 2 мин. между подходами начиная с 21 подх., а потом так же уменьшу интервал до 1 мин.
Если бы не подтягивался последний блок медленно за 6сек.(забирает много сил), то ещё подходов 10 с интервалом 1 мин. сделал бы.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/530104-potjagushki-podtjagivanij-89-krugovaja-bez-ostanovki-5
StarikChe
StarikChe
Челябинск
01.10.2019 15:39
Потягушки

Подтягиваний - 89

Круговая, без остановки - 5 кругов
5 повт. подтягиваний разными хватами-10 пресс (на брусьях)-15 приседаний

Отдых 8 мин.

Обычные подтягивания, интервал 2 мин.
3 подх. по 10 повт.
2 подх. по 5 повт.

Отдых 8 мин.

Подтягивания на бицепс: 11,7,6

Отжимание от пола 20 повт.

Всё таки мне (и моему организму) больше нравится делать малое количество повторений и больше подходов, как в предыдущей тренировке. Сегодня сделал 3 подх. по 10 повт. и силы кончились, как-то наизмот получилось. Лично для меня это не подходит. Единственное что буду включать в тренировки это один подход на максимум.
Сделал 13 подходов и мысль как всегда:-"надо сделать ещё 2 подхода, чтобы была 15, как у меня принято". А потом подумал, а кому надо, да в топку "надо", туда же "должен". После 13 ого подхода расхотелось заниматься. Ну не хочет организм заниматься, значит ему хватит, ведь при перетренированности такие же симптомы. Спокойно пошел домой.
Надо слушать организм и стрессовать его с умом.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/530279-nalozhilis-kakie-to-faktory-pljus-ushatal-sebja-na
StarikChe
StarikChe
Челябинск
03.10.2019 12:41
Наложились какие-то факторы, плюс ушатал себя на тренировке и заболел. Недели две заниматься не буду (((.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/531367-na-jetoj-nedele-tozhe-zanimatsja-ne-budu
StarikChe
StarikChe
Челябинск
14.10.2019 13:50
На этой неделе тоже заниматься не буду, восстанавливаюсь. А вот со следующей решил опять тренироваться, но уже не два раза в неделю, а три. В понедельник и пятницу буду также тренить разновидности потягушек и отжимашек, а вот в среду буду делать комплекс "Табата".
Просто заметил, что как-то медленно молочка выводится из организма (образ жизни сейчас малоподвижный) и восстанавливаюсь медленней. Вот и решил в середине между тренировками включить упражнения на кардио/выносливость/скорость, т.е. треню без закисления. Думаю это идеальный вариант для восстановления организма, ну и интервальная треня всегда на пользу здоровому организму.
Пересмотрел кучу приложений для "Табата" и просто для интервальных тренировок на гугл плей и нашел на мой взгляд два самых бомбических. Теперь скорей бы начать, я уже заряжен!
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/532455-nachal-process-vosstanovlenija-trenirovok-posle
StarikChe
StarikChe
Челябинск
25.10.2019 15:43
Начал процесс восстановления тренировок после болезни. Сегодня сделал плавный вход. Немного размял, разогрел, понапрягал и чуток стрессанул тело после почти трёх недель простоя.

Обычная разминка (15-17 минут):
разминка суставная
три круга: 3 подт. - 6 отжим.от пола - 6 приседаний
растяжка

Тренировка:
Круговая, спокойная - 3 круга

5 подтягиваний - 5 пресс - 10 приседаний - 5 отж.на брусьях

Отжимания от пола широким упором - 20 раз

Планировал 5 кругов, но вдруг захотелось закончить, не стал идти против организма. Если учесть, что еще в начале этой недели я был почти выздоровевшим, но еще не здоровым.
Начало положено.
Следующая неделя будет тоже лайтовая, но уже с огоньком.
Начну по три дня в неделю тренить и уже в среду попробую комплекс "Табата". Сначала по чуть чуть, в плане темпа, и постепенно буду увеличивать темп, а соответственно и количество. Чтобы видеть свой прогресс буду считать количество повторений за 20 сек. и здесь записывать.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/532700-trenirovka-podgotovitelno-vosstanovitelnaja-krugovaja
StarikChe
StarikChe
Челябинск
28.10.2019 13:52
Тренировка подготовительно-восстановительная

Круговая, спокойная - 5 кругов
5 подтягиваний - 10 пресс - 15 приседания

ОТдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания медленные, за 6 сек (3 сек. вверх, 3 сек. вниз)
5 подх. по 5 повторений

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Отжимания от пола широким упором на кулаках: 20, 10,15.

Отдых 5 мин.

Комплекс "Табата"
1 сет (8 подходов, 20 сек. работа, 10 сек отдых)

Решил поэкспериментировать и как заминку сделать Табату. Это бомба!!! Не знаю как насчет эффективности заминки, но кардио фантастическое! Сколько бы я не пытался нагрузить сердце (не бегая, мениск поврежден) круговыми тренировками ничего подобного не было. А сегодня, после всего одного сета я дышал как... нет мне вообще не хватало всего воздуха вокруг, такого я не испытывал нигода, и у меня это вызвало полный восторг! Даже, когда раньше бегал с максимальным ускорением 100 метровку в каждом круге стадиона, так не дышал.
Теперь жду среды, там будет только Табата. Надену нагрудный датчик интересно понаблюдать свой пульс, что там будет твориться (ЧСС).
Не знаю как спланировать нагрузку. В идеале делать 4 сета, а это 32 подхода, 20 сек. работа, 10 сек. отдых, между сетами отдых 1 минута.
Я наверное сделаю один сет и отдохну минуты 3, чтобы полностью отдохнуть и затем второй сет. Постепенно когда дойду до одной минуты отдыха между сетами, тогда добавлю ещё один сет и опять 3 мин. отдыха. И так буду продвигаться до 4 сетов с интервалом между ними 1 минута.
Но окончательное решение буду принимать по ходу тренировки.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/532921-razminka-kardio-tabata-20-sek-rabota-10-sek-otdyh-i
StarikChe
StarikChe
Челябинск
30.10.2019 14:25
Разминка+кардио

Табата

20 сек. работа - 10 сек. отдых, и так 8 раз. - это 1 сет.

Четыре упражнения выполняются по очереди и повторяются снова - это 1 сет.

Бег на месте (с высоким подниманием бедра):46,52

Бёрпи (с отжиманием от пола):10,8

Выпады (поочередно, то на одну, то на другую ногу в прыжке):20,20

Скалолаз:29,21

Делаю пока один сет (4 упр. по два раза). Впервые, за всю историю моих тренировок, сегодня мой ЧСС дошёл до 170 уд/мин. в середине второй части. Ещё успевал во время 10-ти секундной паузы/отдыха присесть на корточки и записать результаты. Пока не разобрался как дальше двигаться, или увеличивать количество повторений в одном сете, или увеличивать количество самих сетов.
В идеале надо делать четыре раза по восемь, т.е. каждое упражнение делать по восемь раз. Пока буду делать как сегодня, а там пойму, тело подскажет в каком направлении двигаться, пока и этого за глаза хватает.
Вот что сделал комплекс "Табата" с ЧСС всего за три минуты, и это 1/4 от всего комплекса.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/533057-otzhimashki-na-brusjah-otzhimanija-spokojnye-na-2-sek
StarikChe
StarikChe
Челябинск
01.11.2019 13:21
Отжимашки на брусьях

Отжимания спокойные на 2 сек. (1сек.вверх,1сек.вниз)
Круговая:
5 повт. отжимания - 15 приседаний - - 5 кругов

5 мин. отдых. махи ногами, растяжка

Отжимания за 2 сек. на максимум,только нон-стоп: 22,6

Приседания-выпады: 20 на каждую ногу.

Отжимания от пола широким упором: 20

Начав заниматься почувствовал что как-то тяжеловато идет. Понял, что организм не восстановился. Не удивительно, ведь после Табаты у меня мышцы некоторые заболели. Я слишком резко начал, только-только переболел, начал помаленьку входить в тренировочный режим и сразу на тебе третью тренировку. Сделал второй подход отжимания на максимум и понял, что пора заканчивать. И выпады мог сделать три подхода, но решил закончить одним подходом. Если организму тяжело, то пользы от такого напряга не будет.
Решил оставить 3 тренировки в неделю, но уменьшу количество подходов. Как организм войдет в полную силу и адаптируется к трем тренировкам, а особенно к комплексу Табата, тогда начну увеличивать постепенно.
Пока все упражнения буду делать нон-стоп, без добивки.
Надо думать об организме, а не о количествах. Организм важнее. Количество можно уменьшить-увеличить, а поврежденный сустав уже никогда не будет прежним.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/533329-potjagushki-kardiorazminka-5-krugov-podtjagivanija
StarikChe
StarikChe
Челябинск
04.11.2019 14:58
Потягушки

Кардиоразминка - 5 кругов

Подтягивания быстрые вверх, приседания быстрые вверх.
5 подтягиваний - 10 пресс - 15 приседаний

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания медленные на 6 сек.
5 подх. по 5 повт.

Отдых 10 мин. махи, растяжка

Подтягивания обычные на максимум, нон-стоп: 10,7

Отжимания от пола широким упором - 20 повт.

Подтягиваний - 27
Приседаний - 75
Пресс - 50

По маленьку увеличиваю количество подтягиваний, не спеша. Увеличил также время отдыха, для полного комфорта, чтоб без фанатизма. Вообще-то нагрузку увеличил не слабо, если учесть что медленные подтягивания больше сил забирают чем обычные.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/533568-razminka-kardio-kompleks-tabata-uprazhnenija
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.11.2019 12:47
Разминка+кардио

Комплекс Табата
Упражнения выполняются с максимальной скоростью (в идеале)

Табата

Бег на месте (с высоким подниманием бедра):54,52

Бёрпи (с отжиманием от пола):9,8

Выпады (поочередно, то на одну, то на другую ногу в прыжке):20,26

Скалолаз:30,33

Сегодня уже сердечко выше 160 уд.мин не поднималось, хотя сделал больше по количеству, отлично. Количество я не собирался увеличивать, просто делал с комфортной скоростью, но мозг знает, что надо работать с максимальной, поэтому увеличение происходило естественно, без напряга. Организм выдал то, к чему был готов, не надо опережать организм, пусть увеличение количества и уменьшение пульса идет естественным образом по мере тренированности.
Ну естественно уменьшение ЧСС оказалось сюрпризом, такие неслабые изменения (и увеличение количества и уменьшение пульс) произошли как-то слишком быстро. Посмотрим что будет дальше, аж интересно.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/533621-b-post-progressa-b-dannye-s-kazhdoj-trenirovki-po
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.11.2019 20:04
Пост прогресса!
Данные с каждой тренировки по Табата
Прогресс в количестве повторений и в ЧСС

20 сек. работа - 10 сек. отдых, и так 8 раз. - это 1 сет.
Четыре упражнения выполняются по очереди и повторяются снова - это 1 сет.

Бег на месте (с высоким подниманием бедра):46,52|54,52|

Бёрпи (с отжиманием от пола):9,8|10,8|

Выпады (поочередно, то на одну, то на другую ногу в прыжке):20,20|20,26|

Скалолаз:29,21|30,33|

Постоянный на максимуме ЧСС (пульс): 170|160|
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/533744-otzhimashki-ot-pola-podgotovitelnye-podhody-pjat
StarikChe
StarikChe
Челябинск
08.11.2019 14:39
Отжимашки от пола

Подготовительные подходы
Пять подходов с интервалом 2 мин.

Отжимания "Микс" (при опускании локти то в стороны, то назад вдоль тела):20 повт.

Отжимания "Дуга" (тот же "лучник" только с полным разгибанием рук, голова описывает дугу вверх от одной руки к другой): 15

Отжимания резкие, с хлопком: 15

Отжимания медленные за 6 сек.: 10

Отжимания обычные, широким упором: 20

Отдых 10 мин. приседания выпады, 20 повт. на каждую ногу: 2 подхода; полуприсед на одну ногу: 20 повт. на каждую

Отжимания, упор на одну руку чуть шире плеча, вторая рука ровно в бок держится за первую ступень шв.стенки: 20 повт. правой, 18 левой

Отжимания обычные, широким упором: 20

Надоели мне все эти многоподходки, многоповторки. Теперь в каждую тренировку буду включать силовые упражнения и на максимум.
Сегодня заметно увеличил силовую нагрузку. Вхожу в тренировочный процесс постепенно, но основательно. Правда на последних повторениях отжиманий на одну руку нерв шейный защемило, шея в лево не поворачивается. Ну правильно, поза не естественная получается, когда опускаешься вниз, а рука остается вытянута в бок да еще и вверху. Буду лечить, надеюсь к понедельнику всё пройдет.
Вообще не ожидал от себя 20 повт. практически на одну руку, если учесть, что силовых не делал давно. Да было конечно время когда я с 25 кг. на лопатках отжимался широким упором 35 раз, но это было давно, где-то здесь в постах записано, лень искать.
В понедельник буду извращаться на турнике.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/534019-potjagushki-podgotovitelnye-podhody-interval-2-min-vo
StarikChe
StarikChe
Челябинск
12.11.2019 15:02
Потягушки

Подготовительные подходы
Интервал 2 мин.во время отдыха махи ногами, растяжка

Широким хватом, спокойно: 7 повт.

Средним хватом, резко в верх: 7 повт.

Средним хватом, медленно за 6 сек.: 5

Отдых 3 мин.

Интервал 2 мин.
Подтягивания, на максимум, продольный хват, одна рука над головой, вторая вытянута вперед держится за стропу на 15 см. ниже турника: 8 повт. на каждую руку.

Подтягивания, на максимум, продольный хват, одна рука над головой, вторая вытянута вперед держится двумя пальцами за турник: 8 повт. на каждую руку.

Подтягивания, на максимум, хват классический, со смещением, одна рука над головой, вторая прямая в бок, левая, правая: 10,6

Отдых 10 мин. кач пресса, приседания: 3х20

Подтягивания обычные, на максимум, один подход: 11 (7 широким, 4 средним хватом)

Отжимания на брусьях: 10

Шея ещё не прошла окончательно, но тренировке не мешала. Вот такие тренировки мне вообще комфортны. Силы ещё были, но решил не злоупотреблять.
Думаю включить в тренировку изометрические упражнения. Ради интереса. Посмотрю что будет. На турнике подошел (давно уже) к своему плато 20 подтягиваний и дальше никак. Поэкспериментирую, поможет ли изометрика преодолеть плато.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/534272-otzhalsja-v-konce-trenirovki-na-brusjah-na-proshloj
StarikChe
StarikChe
Челябинск
15.11.2019 13:27
Отжался в конце тренировки на брусьях на прошлой треньке и опять нерв потревожил, поэтому больше не тренил на этой неделе. В следующие выходные иду в поход, 50 км. по снежным горам за два дня протопаем, поэтому тренить больше не буду, надо копить силы. Может в понедельник (если успокоится нерв) сделаю Табату. А так буду сейчас готовиться к похожду, каждый день ходить, минимум по 8-10 км.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Баги на сайте
WasD[25.04.2024 14:28]
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb[25.04.2024 14:20]
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[25.04.2024 12:00]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[25.04.2024 19:57]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[25.04.2024 10:37]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[25.04.2024 19:21]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[25.04.2024 20:08]
Live your life
Brom[25.04.2024 19:57]
Сотка март 2024
Enidy_K[25.04.2024 19:35]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[25.04.2024 18:49]
Трени.
sashamoble1[25.04.2024 18:09]
Стопятьсот
Zilog[25.04.2024 16:49]
Level Up!
ALKRY[25.04.2024 16:06]
Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"
scorp[25.04.2024 16:00]
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3[25.04.2024 15:42]
Дневник a1e3x
a1e3x[25.04.2024 13:53]