Потягушки силовые
Кардио-круговая, подготовительная
Без отдыха
Подтягивания 5 повт.-пресс 10 повт.-приседания 15 повт. - 5 кругов
Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка
Первые 3 подхода интервал 1 мин. последние 2 подх. интервал 2 минуты
Хват продольный, одна рука над головой, вторая вытянута вперёд и держится за турник двумя пальцами - 5 повт. на каждую руку - 5 подходов (ну или 10)
Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка
Дальше все подходы с интервалом 2 минуты.
Хват обычный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, другая вытянута в бок и держится за турник двумя пальцами - 1 подход
Хват обратный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, другая вытянута в бок и держится за турник двумя пальцами - 1 подход
Подтягивания на бицепс широким хватом - 7 повт.
Подтягивания на бицепс обычным хватом - 5 повт.
Статика
Обычный хват, подбородок над турником. Вишу до дех пор, пока глаза не опустятся до уровня турника.
Брусья 10 повт.
ОТжимания от пола 20 повт.
После кардио решил больше делать отдых (раньше 5 мин.). Лично у меня кардио в таком темпе забирает больше сил, чем если такую круговую делать с отдыхом.
С интервалами определился наконец-то. Думаешь может 2 мин. отдыхать или 1 мин. Сейчас буду делать так, если чувствую, что следующий подход не сделаю необходимого количества повторений, тогда отдых увеличиваю до 2 минут. Если почувствую что этого может быть мало то 3 мин. Увеличение времени отдых должно быть обосновано.
Подтягивания на максимум, после силовой тренировки, не стал делать. Всё таки уходить с трени приятней чем уползать, ну лично для меня.
В пятницу опять не получилось потренить. Брусья и отжимания от пола уже почти месяц не делал. Надеюсь с этой пятницы уже ни что не помешает, но это не точно, дожди не подвластны человеку.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
