Новая программа, искал и нашел

Глобальный форум Дневники тренировок

27030

645

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...43

Вперед

StarikChe

Челябинск

11.05.2019 09:52

Отжимашки от пола

Круговые: отжимания-приседания без отдыха

Спокойно вверх-спокойно вниз
5 подх. по 10 повт (отжиманий и приседаний)

Отдых 3 мин. растяжка

Резко-спокойно
5 подх. по 10 повт.

Что-то до конца не восстановился, поэтому сегодня сделал просто разминку. Вот только сейчас заметил что я дольше восстанавливаюсь после статика/изометрических подтягиваний. Силы уходят люто. Надо будет попроще извращаться с подтягиваниями.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

14.05.2019 13:27

Потягушки

Спокойно-спокойно
6 подх. по 5 повт. интервал 30 сек.

Отдых 3 мин. кач пресса

Резко-спокойно
6 подх. по 5 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. кач пресса, приседания

На максимум: 17,13,8,7,6

В следующий раз (через тренировку) когда буду делать на максимум разминка будет полегче. Шесть подходов по пять повторений с интервалом 30 сек. хорошо и забивают и утомляют. Думаю на максимум могу подтянуться больше. Следующая треня-потягушки будет на бицепс.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

17.05.2019 13:16

Отжимашки на брусьях

Спокойно-спокойно
5 подх. по 6 повт, интервал 1 мин. между подходами приседания

Отдых 5 мин. приседания, растяжка

Резко-спокойно
5 подх. по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. приседания, растяжка

Спокойно-спокойно на максимум: 25,15,10,8,10

Подтягивания 10 повт.
Отжимания от пола 20 повт.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

29.05.2019 08:25

Кардио-разминочная тренировка

Круговая

Спокойно вверх-спокойно вниз
Подтягивания 5 повт.- отжимание на брусьях 5 повт.- кач пресса на брусьях 5 повт.- приседания 10 повт. - пять кругов без остановки.

Отдых 5 мин. растяжка

Резко вверх-спокойно вниз
Подтягивания 5 повт.- брусья 5 повт. - пресс 5 повт.- отжимания от пола 5 повт.- приседания 10 повт.

На той неделе не занимался. На этой решил сделать просто разминку без подходов до отказа и с кардио нагрузкой. Надо каждую тренировку так делать. Из-за травмы колена (думаю мениск повредил, которое я успешно почти вылечил без операции и мазей) перестал бегать перед тренировкой, поэтому кардио хотя бы в таком виде необходимо, чтоб не расслабиться.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

31.05.2019 17:12

Отжимашки от пола

Все отжимания на упорах, максимально широким упором, грудью почти до земли

Спокойно вниз-спокойно вверх (за 2 секунды)
Один круг 5 отжиманий - 10 приседаний: 5 подходов

Отдых 5 мин. растяжка

Резко вверх-спокойно вниз
Один круг: 5 отжиманий - 10 приседаний: 5 подходов

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Медленно вниз-медленно вверх (6 секунд; 3 сек.вниз-3 сек.вверх)
Один круг: 5 отжиманий - 5 подтягиваний: 5 подходов

Отдых 5 мин.

Спокойные отжимания: 20

Мне понравилось не делать на максимум в одном подходе. Попробую тренить такими кругами, но увеличивая круги. На следующей тренировке попробую максимальное количество кругов (5 подтягиваний,10 отжиманий,10 приседаний) за 20 мин. (у Блуда увидел)

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

04.06.2019 20:50

Потягушки

Круговая, не останавливаясь,не отдыхая ни секунды, 5 подходов:
5 повт. подтягивания резкие за 1сек. вверх-вниз
5 повт. отж.на брусьях
5 повт. пресс
10 повт. приседания

Отдых 5 мин. растяжка

Подтягивания спокойные за 2 сек.
5 подходов по 5 повторений,отдых минута, во время отдыха кач пресса

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

Подтягивания медленные за 6 сек. 3сек. вверх-3сек.вниз
5 подходов по 5 повторений, кач.пресса

Отдых 10 мин. растяжка, махи ногами

Подтягивания обычные
5 подх. по 5 повт. кач пресса

Отжимания широким упором: 40 повт.

Понравилось не делать упражнения на максимум. Как-то комфортней стал себя чувствовать после тренировки. Так и буду пока заниматься, постепенно увеличивая количество подходов. Раз в две недели буду делать один подход на максимум, посмотрю на результат этого эксперимента.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

Zingerr

Липецк

04.06.2019 21:02

Было у меня такое, тренишь постоянно на максимум, а силенок то нет потом. Вот и топчешься на месте, без резкльтатов.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

StarikChe

Челябинск

07.06.2019 13:32

Было у меня такое, тренишь постоянно на максимум, а силенок то нет потом. Вот и топчешься на месте, без резкльтатов.</quote>

Согласен.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

07.06.2019 14:03

Отжимашки на брусьях

Отдых между подх.1 мин. во время которого приседания. Так все подходы.

5 подх. по 6 повт. за 1 сек. приседания

Отдых 5 мин. растяжка

5 подх. по 6 повт. за 2 сек. приседания

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

5 подх. по 6 повт. за 4 сек. приседания

Отдых 10 мин. растяжка, махи ногами

5 подх. по 6 повт. за 6 сек. приседания

Не смотря на 10 минутный отдых перед последним кругом, последние два подхода из пяти давались тяжело. Всё таки опускаться и подниматься на брусьях на 3 сек. вниз и 3 сек. вверх это отличная нагрузка, силы забирает хорошо.
Во время тренировки пришла мне идея, я буду одну неделю делать многоподходку (как сегодня и предыдущих две трени), а на следующей тренировке, в начале, делать один подход на максимум и дальше продолжать опять многоподходку. Так будет и с подтягиванием и отжиманмем на брусьях и отжиманиях от пола. Так думаю будет лучше, потому что на максимум тоже нельзя полностью исключать, а так два раза в месяц на каждый вид тренировки думаю будет нормально. Нужно ведь и прогресс видеть, есть ли он. Сегодня на брусьях отзанимался, следующая тренировка на брусьях начнется с одного подхода на максимум. В следующий вторник у меня будут подтягивания вот и начну, попробую. Последний рекорд мой на максимум был 17. Посмотрю сколько будет сейчас.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

11.06.2019 13:49

Потягушки

На максимум:20 (non-stop - 15)

Отдых 8 мин. кач пресса - 3 подх., приседания - 3 подх, растяжка

Все подходы делаются разными хватами по ширине: широкий хват, средний, узкий, средний, широкий - итак в каждом подходе.

Резко-спокойно
5 подх. по 6 повт. Отдых 1 минут между подходами

Отдых 8 мин. кач пресса - 3 подх. махи ногами.

Спокойно-спокойно
5 подх. по 6 повт. Отдых 1 мин.

Отдых 8 мин. кач пресса - 3 подх. махи ногами

5 подх. по 6 повт. Отдых 1.30 мин. между подходами

Решил не увеличивать количество подходов, а увеличил количество повторений. Первый блок подходов прошел ровно. Во втором и третьем блоке последнее шестое повторение уже делал с 2 сек. паузой, но сделал все 6 подтягиваний. Вовремя поднял с 5 до 6 повторений, организм готов.
На максимум в самом начале забрало нехило так сил. Пришлось увеличить время отдыха. Но мне понравилось сегодня, и вроде не упахался и как-то классно проработался.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.06.2019 13:52

Отжимашки от пола что в голову взбредет

Отжимания на упорах (ширина 90 см), почти до земли грудью
Спокойно, за 2 сек.
5 подх. по 15 повт. + приседания, круговая

Отдых 8 мин. растяжка, махи ногами

Отжимания "лучник" от земли - 15 повт.

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

Отжимания от пола со смещением, 10 повт. на каждую руку

Отдых 5 мин. выпады на одну ногу, махи ногами

Отжимания на упорах за 4 сек.:10 повт.

Отдых 5 мин. выпады на одну ногу, махи ногами

Отжимание на упорах за 6 сек.: 10 повт.

Выпады на одну ногу, растяжка

Да как-то уже не интересно просто отжиматься. Этой зимой я с 25кг. между лопатками отжимался от пола 30 раз. Сейчас сжигаю свои скудные запасы калорий и жирка, а нагрузки хорошей силовой так и не получаю, всё выносливость долблю. Всё,хватит, перехожу на изометрические отжимания. Начну отжиматься с паузой в нижней точке. Дальше, при отжиманиях, буду увеличивать паузу в нижней точке, чтобы хоть как-то снизить количество повторений.
Сегодня не стал упахиваться, не следующие выходные в двухдневный поход пойду, надо силенки беречь. На следующей неделе сделаю одну легкую кардиокруговую тренировку на все группы мышц.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

25.06.2019 15:32

В походе устал жестко, но понравилось. Буду восстанавливаться может только эту неделю, а может и следующую.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

04.07.2019 17:12

Подготовительная тренировка, после двух недельной паузы.

Круговая,5 кругов без отдыха между подходами и без отдыха между кругами:
5 подтягиваний-5 отжиманий шир.упором-5 на пресс-10 приседаний.

Растяжка, махи ногами

Решил сильно не напрягать организм. Интенсивная но короткая тренировка самое то, для того, чтобы организм пришёл в себя и подготовился. На следующей неделе во вторник будут потягушки тоже облегченные, и в пятницу будут отжимашки на брусьях и от пола на грудь тоже лайтовые. А уже потом буду по полной тренить.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

09.07.2019 15:58

Потягушки лайт

Широким хватом, скорость быстрая (вверх-вниз 1 сек.)
5 подходов по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 5 мин. махи ногами, приседания

Средний хват, скорость 1 сек.
5 подходов по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. махи ногами, приседания

Отжимание широким хватом на 90% - 40 повт.

Постепенно увеличиваю нагрузку. На следующей неделе уже буду тренить как всегда.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

12.07.2019 14:07

Отжимашки на брусьях лайт

Спокойно вверх-вниз
5 подх. по 6 повт. интервал 1 мин.

5 мин. отдых. махи ногами, приседания

Спокойно вниз-резко вверх
5 подх. по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. махи ногами, кач пресса

Спокойные отжимания на максимум: 21 раз

Спокойные отжимания от пола: 40 раз

Ходил недавно в поход и как всегда первый забрался на гору. Кардио рулит. Подтягивания еще ни разу не пригодились в жизни (возможно пока). Решил тренить так, одна неделя силовая/выносливость, другая неделя кардио (круговые подходы без отдыха). А то как-то кардио ушли из тренировок. До лета 2018 постоянно и прыгал из полного приседа и на одной ноге и на двух в длину и сердечко качалось отлично, потом колено повредил и всё закончилось. Поэтому буду отдельные тренировки делать на кардио, чтобы без прыжков и бега можно было бы сердце прокачивать.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...43

Вперед

Форумы

Новая программа, искал и нашел