Табата (см. пост выше)
Интересно получилось, во втором сете результаты лучше чем в первом, а в третьей половине лучше чем во втором сете. "Выпрыги" ЧСС и силы конечно забирают серьезно. Как раньше "Бёрпи" много забирало и сил и ЧСС задирало, сейчас "Выпрыги", но такое упражнение должно быть в сете.
Сделал два с половиной сета, классно. Хочу довести количество сетов как полагается до 4.
Смотрю на график не плохо, пульс выше 167 не поднимался.
Каждый раз буду выкладывать график ЧСС чтобы видеть прогресс.
Первые 7 минут я не спеша бегал, потом разминался. С 17 мин. началась Табата
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
комплекс Табата
Выпады - в прыжке одна нога вперед, другая назад сгибается в колене
Отжимпрыг - тоже что отжимания с хлопком, только в прыжке руки и ноги широко расставляются и в прыжке обратно на ширину плеч. Не знаю как называется придумал такое название, нужно чтоб короткое было.
Лыжник - прыжок в бок наклонившись вперед и приседая на одну ногу касаясь рукой пола рядом со стопой и так же перепрыгиваю на другую ногу. Со стороны похоже на лыжника.
Бёрпи версия с отжиманием
Один сет (4 упражнения по 2 раза)
Выпады - 31,30
Отжимпрыг - 27,20
Лыжник - 14,14
Бёрпи - 8,9
ЧСС - 160,165
Наконец-то я собрал Табату из упражнений которые меня полностью удовлетворяют. До этого я всё мучился, ну что это за упражнение "Бег на месте" и "Скалолаз" для мамочек-домохозяек. Всё ломал голову что же придумать и вот вчера увидел на ютюбе эти упражнения ("Лыжник в прыжке" и "Отжимания в прыжке"). Класс! Всего за 4 мин. ноги забились так как-будто я приседал долго и упорно. К тому же оба этих упражнения "Лыжник" и "Отжимпрыг" отлично развивают/нагружают ПС (пассивные стабилизаторы). Наши суставы и держат и защищают две системы стабилизации - это активные стабилизаторы АС - мышцы и пассивные стабилизаторы ПС - связки. Приседания в основном нагружают мышцы т.е. АС, это легче всего, а вот тренировать связки ПС это уже сложней. Есть отличное упражнение для укрепления ПС это бег по пересеченной местности (как сказал один известный московский спортивный врач многократный чемпион триатлет). Но у меня нет возможности и времени бегать по пересеченке, поэтому этот комплекс закрывает полностью потребность в тренировке ПС.
Больше комплекс Табата меняться не будет, буду постепенно стремиться к увеличению количества сетов и повторений.
Порадовал меня ЧСС не более 164, несмотря на увеличившуюся нагрузку на ноги, именно они больше всего разгоняют ЧСС.
Это мой пульс исключительно в Табате
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
