/forums/comment/480868-26-sentjabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-34-kg-2-podhoda
26 сентября. Среда.
жим штанги лежа.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 11 повторений.
Итого 50 минут.
/forums/comment/480919-poschital-tvoi-rezultaty-cherez-kalikuljator-pavtornyh
посчитал твои результаты через каликулятор павторных максимумов ты по версии AWPC - Пауэрлифтинг (без экипировки) примерно первый разряд и это без учета возраста
/forums/comment/481114-27-sentjabrja-chetverg-otdyh
27 сентября. Четверг. Отдых.
/forums/comment/481371-28-sentjabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-2-ganteli-po-20
28 сентября. Пятница.
Становая тяга.
2 гантели по 20 кг. 2 подхода по 20 повторений.
2 гантели по 32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
2 гантели по 38 кг. 2 подхода по 20 повторений
2 гантели по 44 кг. 2 подхода по 15 повторений.
2 гантели по 52 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Итого 60 минут.
/forums/comment/481398-klassnyj-nabor-gantelej
/forums/comment/481403-yaya-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-28-20-09-14
/forums/comment/481597-29-sentjabrja-subbota-otdyh
29 сентября. Суббота. Отдых.
/forums/comment/481848-30-sentjabrja-voskresene-otdyh
30 сентября. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/482121-1-oktjabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-34-kg-2
1 октября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Итого 60 минут.
/forums/comment/482171-blin-prisedanija-s-takimi-vesami-da-eshhe-s-uzkoj
блин приседания с такими весами да еще с узкой постановкой ног это космос
/forums/comment/482365-2-oktjabrja-vtornik-otdyh
2 октября. Вторник. Отдых
/forums/comment/482628-3-oktjabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-34-kg-2-podhoda
3 октября. Среда.
жим штанги лежа.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 10 повторений.
91 кг. 2 подхода по 3 повторения.
Итого 68 минут.
/forums/comment/482832-4-oktjabrja-chetverg-otdyh
4 октября. Четверг. Отдых.
/forums/comment/483036-5-oktjabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-34-kg-2-podhoda
5 октября. Пятница.
Становая тяга.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 2 подхода по 15 повторений.
119 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 90 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений
Вот так прошла пятница.
/forums/comment/483105-6-oktjabrja-subbota-beg-6-km
6 октября. Суббота. Бег 6 км.
