/forums/comment/464876-28-ijunja-chetverg-otdyh
/forums/comment/464995-29-ijunja-pjatnica-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
29 июня. Пятница.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 3 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
83 кг. 1 подход 4 повторения, 1 подход 5 повторений.
боксерский мешок между походами.
итого 56 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 9 повторений
/forums/comment/465192-30-ijunja-subbota-beg-10-4-km-77-minut-spoiler-img
30 июня. Суббота.
бег 10,4 км. 77 минут.
/forums/comment/465333-1-ijulja-voskresenie-beg-8-km-spoiler-img-uploads
1 июля. Воскресение.
Бег. 8 км.
/forums/comment/465455-2-ijulja-ponedelnik-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
2 июля. Понедельник.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
90 кг. 2 подхода по 3 повторения.
боксерский мешок между походами.
итого 56 минут.
/forums/comment/465609-3-ijulja-vtornik-razminka-5-minut-6-krugov-29-5-minut
3 июля. Вторник.
Разминка 5 минут.
6 кругов 29,5 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 16 повторений.
Пульс 140.
Заминка растяжка.
Итого 41 минута.
/forums/comment/465746-4-ijulja-sreda-razminka-prisedanie-so-shtangoj-otdyh
4 июля. Среда.
Разминка.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода 10 повторений.
104 кг. 2 подхода 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 70 минут.
/forums/comment/466086-5-ijulja-chetverg-otdyh
/forums/comment/466149-6-ijulja-pjatnica-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
6 июля. Пятница.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
83 кг. 2 подхода по 5 повторений.
90 кг. 1 подход 3 повторения.
100 кг. 1 подход 1 повторение.
боксерский мешок между походами.
итого 67 минут.
/forums/comment/466304-7-ijulja-subbota-beg-10-km-spoiler-img-uploads-editor
7 июля. Суббота.
бег 10 км.
/forums/comment/466394-8-ijulja-voskresenie-beg-9-35-km-spoiler-img-uploads
8 июля. Воскресение.
Бег. 9,35 км.
/forums/comment/466545-9-ijulja-ponedelnik-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
9 июля. Понедельник.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 3 подхода по 20 повторений.
58 кг. 3 подхода по 20 повторений.
70 кг. 3 подхода по 12 повторений.
боксерский мешок между походами.
итого 60 минут.
/forums/comment/466651-10-ijulja-vtornik-razminka-7-minut-6-krugov-35-minut
10 июля. Вторник.
Разминка 7 минут.
6 кругов 35 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 13 повторений.
Приседание 26 повторений.
Отжимание от пола 26 повторений.
Выпады 26 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Пульс 120 136.
Заминка растяжка.
Итого 50 минут.
/forums/comment/466850-11-ijulja-sreda-razminka-stanovaja-tjaga-otdyh-mezhdu
11 июля. Среда.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 2 - 4 минуты.
30 кг. 1 подход по 20 повторений.
43 кг. 1 подход по 20 повторений.
57 кг. 1 подход по 20 повторений.
70 кг. 4 подхода по 15 повторений.
90 кг. 4 подхода 12 повторений.
104 кг. 1 подхода 10 повторений.
126 кг. 1 подхода 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 70 минут.
/forums/comment/466967-12-ijulja-chetverg-razminka-podem-perevorot-5-podhodov
12 июля. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 3 повторения.
заминка растяжка
и того 53 минуты.
