/forums/comment/464876-28-ijunja-chetverg-otdyh
28.06.2018 19:24
28 июня. Четверг. Отдых.
/forums/comment/464995-29-ijunja-pjatnica-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
29.06.2018 10:22
29 июня. Пятница.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 3 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
83 кг. 1 подход 4 повторения, 1 подход 5 повторений.
боксерский мешок между походами.
итого 56 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 9 повторений

/forums/comment/465192-30-ijunja-subbota-beg-10-4-km-77-minut-spoiler-img
30.06.2018 08:12
30 июня. Суббота.
бег 10,4 км. 77 минут.

/forums/comment/465333-1-ijulja-voskresenie-beg-8-km-spoiler-img-uploads
01.07.2018 14:27
1 июля. Воскресение.
Бег. 8 км.

/forums/comment/465455-2-ijulja-ponedelnik-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
02.07.2018 10:23
2 июля. Понедельник.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
90 кг. 2 подхода по 3 повторения.
боксерский мешок между походами.
итого 56 минут.
/forums/comment/465609-3-ijulja-vtornik-razminka-5-minut-6-krugov-29-5-minut
03.07.2018 10:19
3 июля. Вторник.
Разминка 5 минут.
6 кругов 29,5 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 16 повторений.
Пульс 140.
Заминка растяжка.
Итого 41 минута.
/forums/comment/465746-4-ijulja-sreda-razminka-prisedanie-so-shtangoj-otdyh
04.07.2018 10:40
4 июля. Среда.
Разминка.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода 10 повторений.
104 кг. 2 подхода 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 70 минут.
/forums/comment/466086-5-ijulja-chetverg-otdyh
05.07.2018 21:38
5 июля. Четверг. Отдых.
/forums/comment/466149-6-ijulja-pjatnica-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
06.07.2018 10:28
6 июля. Пятница.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
83 кг. 2 подхода по 5 повторений.
90 кг. 1 подход 3 повторения.
100 кг. 1 подход 1 повторение.
боксерский мешок между походами.
итого 67 минут.
/forums/comment/466304-7-ijulja-subbota-beg-10-km-spoiler-img-uploads-editor
07.07.2018 11:44
7 июля. Суббота.
бег 10 км.

/forums/comment/466394-8-ijulja-voskresenie-beg-9-35-km-spoiler-img-uploads
08.07.2018 09:29
8 июля. Воскресение.
Бег. 9,35 км.

/forums/comment/466545-9-ijulja-ponedelnik-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
09.07.2018 14:26
9 июля. Понедельник.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 3 подхода по 20 повторений.
58 кг. 3 подхода по 20 повторений.
70 кг. 3 подхода по 12 повторений.
боксерский мешок между походами.
итого 60 минут.
/forums/comment/466651-10-ijulja-vtornik-razminka-7-minut-6-krugov-35-minut
10.07.2018 10:44
10 июля. Вторник.
Разминка 7 минут.
6 кругов 35 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 13 повторений.
Приседание 26 повторений.
Отжимание от пола 26 повторений.
Выпады 26 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Пульс 120 136.
Заминка растяжка.
Итого 50 минут.
/forums/comment/466850-11-ijulja-sreda-razminka-stanovaja-tjaga-otdyh-mezhdu
11.07.2018 14:23
11 июля. Среда.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 2 - 4 минуты.
30 кг. 1 подход по 20 повторений.
43 кг. 1 подход по 20 повторений.
57 кг. 1 подход по 20 повторений.
70 кг. 4 подхода по 15 повторений.
90 кг. 4 подхода 12 повторений.
104 кг. 1 подхода 10 повторений.
126 кг. 1 подхода 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 70 минут.

/forums/comment/466967-12-ijulja-chetverg-razminka-podem-perevorot-5-podhodov
12.07.2018 16:32
12 июля. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.

Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 5 повторений.

Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.

Выход силы: 5 подходов по 3 повторения.

заминка растяжка
и того 53 минуты.