/forums/comment/473623-19-avgusta-voskresene-otdyh
19 августа. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/473925-20-avgusta-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-30-kg-2
20 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода 15 повторений.
Итого 57 минут.
/forums/comment/474121-21-avgusta-vtornik-otdyh
21 августа. Вторник. Отдых.
/forums/comment/474466-22-avgusta-sreda-zhim-shtangi-lezha-31-kg-2-podhoda-po
22 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 5 повторений.
80 кг. 2 подхода по 7 повторений.
боксерский мешок между походами.
отжимание от пола 55 повторений.
Итого 68 минут.
/forums/comment/474662-23-avgusta-chetverg-otdyh
23 августа. Четверг. Отдых.
/forums/comment/474882-24-avgusta-pjatnica-stanovaja-tjaga-31-kg-2-podhoda-po
24 августа. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 15 повторений.
106 кг. 2 подхода по 12 повторений.
итого 60 минут.
/forums/comment/475086-25-avgusta-subbota-otdyh
25 августа. Суббота. Отдых.
/forums/comment/475212-26-avgusta-voskresene-beg-7-5-km-60-minut-skakalka
26 августа. Воскресенье. Бег. 7,5 км. 60 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнире 20 повторений.
/forums/comment/475400-27-avgusta-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-31-kg-2
27 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
106 кг. 2 подхода по 6 повторений.
Итого 65 минут.
/forums/comment/475578-28-avgusta-vtornik-razminka-podem-perevorot-5-podhodov
28 августа. Вторник.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 7 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
и того 60 минут.
/forums/comment/475790-29-avgusta-sreda-zhim-shtangi-lezha-31-kg-2-podhoda-po
29 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 6 повторений.
80 кг. 2 подхода по 5 повторений.
Итого 60 минут.
/forums/comment/476117-30-avgusta-chetverg-otdyh
30 августа. Четверг. Отдых.
/forums/comment/476218-31-avgusta-pjatnica-stanovaja-tjaga-31-kg-2-podhoda-po
31 августа. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 17 повторений.
106 кг. 2 подхода по 12 повторений.
130 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 78 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
/forums/comment/476357-1-sentjabrja-beg-1-chas-skakalka-podtjagivanie-na
1 сентября. Бег 1 час.
Скакалка.
Подтягивание на турнике
1 подход 15 повторений.
1 подход 22 повторения.
/forums/comment/476493-2-sentjabrja-voskresene-otdyh
2 сентября. Воскресенье. Отдых.
