/forums/comment/467080-13-ijulja-pjatnica-prisedanie-so-shtangoj-otdyh-mezhdu
13 июля. Пятница.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода 12 повторений.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
...............
...............
19я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
20я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
21я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
22я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений
/forums/comment/467206-14-ijulja-subbota-bokserskij-meshok
14 июля. Суббота.
Боксерский мешок.
/forums/comment/467319-15-ijulja-voskresene-beg-10-km
15 июля. Воскресенье. Бег 10 км.
/forums/comment/467372-16-ijulja-ponedelnik-razminka-stanovaja-tjaga-otdyh
16 июля. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 4 минуты.
30 кг. 1 подход по 20 повторений.
43 кг. 1 подход по 20 повторений.
57 кг. 1 подход по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода 12 повторений.
заминка, растяжка.
итого 45 минут.
/forums/comment/467532-17-ijulja-vtornik-razminka-6-krugov-otdyh-mezhdu
17 июля. Вторник.
Разминка.
6 кругов. Отдых между кругами 2 минуты.
Подтягивание на турнике 14 повторений.
Приседание 28 повторения.
Отжимание от пола 28 повторения.
Выпады 28 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 62 минуты.
/forums/comment/467768-18-ijulja-sreda-chast-1-do-obeda-43-minuty-razminka
18 июля. Среда.
Часть 1, до обеда. 43 минуты.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 13 повторений.
боксерский мешок между походами.
Часть 2, после обеда. 44 минуты.
Отжимание от пола: 4 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отжимание на брусьях 4 подхода 20 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Жим штанги лежа, отдых между подходами 4 минуты.
70 кг. 4 подхода по 10 повторений.
боксерский мешок между походами.
/forums/comment/467955-19-ijulja-chetverg-razminka-podem-perevorot-5-podhodov
19 июля. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 5 повторений.
Подтягивание с хлопком: 5 подходов по 3 повторения.
Отдых между подходами 1 минута.
и того 40 минут.
/forums/comment/468223-20-ijulja-pjatnica-razminka-prisedanie-so-shtangoj
20 июля. Пятница.
Разминка.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 17 повторений.
90 кг. 2 подхода по 12 повторений.
104 кг. 2 подхода по 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 80 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
37я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
38я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
39я минута отжимание на брусьях 18 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
Отжимания от пола 10 минут. Каждую минуту по 21 отжиманию. Итого 10 подходов.
/forums/comment/468299-21-ijulja-subbota-beg-6-1-km-49-minut
21 июля. Суббота. Бег 6,1 км. 49 минут.
/forums/comment/468415-22-ijulja-voskresene-beg-8-11-km-63-minuty
22 июля. Воскресенье. Бег 8,11 км. 63 минуты.
/forums/comment/468543-23-ijulja-ponedelnik-razminka-stanovaja-tjaga-otdyh
23 июля. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 4 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 17 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
заминка, растяжка.
итого 55 минут.
/forums/comment/468715-24-ijulja-vtornik-razminka-6-krugov-otdyh-mezhdu
24 июля. Вторник.
Разминка.
6 кругов. Отдых между кругами 2 минуты.
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 30 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений
Выпады 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 25 повторений.
Заминка растяжка.
Поделил на 2 части до и после обеда.
Итого 60 минут.
/forums/comment/468843-25-ijulja-sreda-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
25 июля. Среда.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 13 повторений.
90 кг. 2 подхода по 2 повторения.
боксерский мешок между походами.
Итого 43 минуты.
/forums/comment/468986-27-ijulja-chetverg-razminka-podem-perevorot-5-podhodov
27 июля. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 30 - 90 секунд.
и того 55 минут.
/forums/comment/469218-27-ijulja-pjatnica-otdyh
