/forums/comment/469282-28-ijulja-subbota-beg-10-1-km-84-minuty-spoiler-img
28 июля. Суббота. Бег 10,1 км. 84 минуты.
/forums/comment/469431-29-ijulja-voskresene-bokserskij-meshok
29 июля. Воскресенье. Боксерский мешок.
/forums/comment/469621-30-ijulja-ponedelnik-razminka-stanovaja-tjaga-otdyh
30 июля. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 4 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
126 кг. 2 подхода по 5 повторений.
заминка, выход силы 8 повторений.
итого 70 минут.
/forums/comment/469888-31-ijulja-vtornik-otdyh
/forums/comment/470079-1-avgusta-sreda-razminka-zhim-shtangi-lezha-otdyh
1 августа. Среда.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода по 3 повторения.
боксерский мешок между походами.
заминка выход силы
Итого 70 минут.
/forums/comment/470178-2-avgusta-chetverg-razminka-podem-perevorot-5-podhodov
2 августа. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 7 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 1 - 2 минуты.
и того 50 минут.
/forums/comment/470441-3-avgusta-pjatnica-prisedanie-so-shtangoj-otdyh-mezhdu
3 августа. Пятница.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 1 - 3 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 18 повторений.
90 кг. 2 подхода 13 повторений.
боксерский мешок между походами.
Итого 45 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
/forums/comment/470526-4-avgusta-subbota-beg-6-5-km-57-minut
4 августа. Суббота. Бег 6,5 км. 57 минут.
/forums/comment/470701-5-avgusta-voskresene-otdyh
5 августа. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/470793-sasha-ja-vrode-by-u-tebja-prosmatrivaju-video-no-ne
Саша, я вроде бы у тебя просматриваю видео, но не помню, чтобы боксерский мешок был. Посмотреть бы, как ты его колотишь :slight_smile:
.
/forums/comment/470845-olegsh-v-pereryvah-mezhdu-podhodami-spoiler-video
OlegSh В перерывах между подходами.
/forums/comment/470885-6-avgusta-ponedelnik-razminka-stanovaja-tjaga-otdyh
6 августа. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 5 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
126 кг. 2 подхода по 7 повторений.
заминка, выход силы.
итого 70 минут.
/forums/comment/470905-aga-posmotrel-bokserskij-meshok-ja-navernoe-mnogoe
Ага, посмотрел боксерский мешок.
Я, наверное, многое потерял, но никогда не бил мешок и не тягал штангу, даже примерно не знаю, сколько кг в каком упражнении смог бы.
/forums/comment/470913-quote-name-olegsh-post-470905-nikogda-ne-bil-meshok-i
никогда не бил мешок и не тягал штангу, </quote>
Мешок бить самое безопасное занятие, он даже сдачи не даст 
/forums/comment/471226-7-avgusta-vtornik-podtjagivanie-na-turnike-lesenka-ot
7 августа. Вторник.
Подтягивание на турнике.
Лесенка от 1 до 20.
140 минут.
